Tips Jaga Berat Badan buat Orang yang Sering Makan di Luar Rumah

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita menikmati makanan di restoran. Unsplash/Pablo Merchan

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin mencoba sesuatu yang baru atau berkumpul dengan teman, makan di luar juga perlu sesekali. Tapi bagi orang yang  ingin menurunkan berat badan, makan di restoran sepertinya tidak ideal karena mempertaruhkan tujuan mereka.

Ketakutan itu mestika bukan alasan untuk menghentikan makan di restoran. Hanya saja, orang harus lebih berhati-hati tentang apa dan berapa banyak yang dimakan.

Lisa Young, ahli gizi dan penulis Finally Full, Finally Slim, mengungkap beberapa trik makan di luar dan tetap bisa menurunkan berat badan seperti berikut ini. 

1. Perhatikan ukuran porsi

Boleh saja pergi ke restoran dan memesan semangkuk pasta saat mencoba menurunkan berat badan. Namun, meski enak, usahakan untuk tidak memakannya sekaligus. Cobalah memisahkannya dengan beberapa pilihan isian lain yang lebih sehat.

"Porsi restoran sangat besar, jadi membayar untuk membagi hidangan utama dan memesan salad ekstra dan sayuran untuk dibagikan," kata Young.

Selain itu, makanan yang dipesan bisa dibungkus untuk dimakan lain waktu, kata Young. 

2. Jangan asal pesan minuman

Saat makan bersama teman atau keluarga, terkadang terasa seperti reuni atau perayaan besar. Sambil ngobrol, orang biasanya memesan minuman beralkohol untuk meramaikan suasana. "Jika mencoba menurunkan berat badan, sangat membantu untuk memperhatikan asupan alkohol," kata Young. "Dan, jika Anda minum, minumlah sambil makan."

Daripada minum alkohol, lebih baik minum minuman bersoda atau sirup manis, Young menyarankan.

3. Jangan biarkan perut kosong terlalu lama

Banyak orang sengaja makan lebih sedikit sepanjang hari karena tahu akan makan di luar dan makan besar. Sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu. "Kita sering kelaparan saat tiba di restoran," kata Young. "Makan camilan sehat satu atau dua jam sebelum berangkat membantu."

Melewatkan makan juga dikaitkan dengan penambahan berat badan, menurut penelitian yang diposting di jurnal Nutrients. Karena itu, penting untuk makan setiap waktu makan dan tidak membuat tubuh kelaparan.

4. Mulai dengan makan sup atau salad

Roti mungkin menggoda sebagai makanan pembuka, tapi ada pilihan yang lebih baik saat makan di luar untuk menurunkan berat badan. "Daripada makan isi keranjang roti, yang sering kita lakukan saat duduk di restoran dan menunggu hidangan utama tiba, pesanlah makanan pembuka yang sehat," kata Young.

Young menyarankan untuk menikmati salad dengan campuran sayuran atau sup berbahan dasar sayuran. Sayuran dapat membantu kenyang lebih lama, yang sangat bagus ketika mencoba untuk tidak makan berlebihan dan ingin menurunkan berat badan.

EATTHIS.COM

Baca juga: Kim Kardashian Mendapat Kritik Usai Pamer Jumlah Lemak Tubuh dan Kepadatan Tulang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

1 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

1 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

1 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

1 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

2 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

2 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

2 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

2 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

2 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

2 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.