Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan, Cegah Refluks Asam dan Dengkuran

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Semua ingin rileks dan bebas stres saar tidur di malam hari. Namun, sebelum memejamkan mata, pikirkan posisi tidur yang paling tepat. Ternyata, ada banyak manfaat kesehatan dari tidur dalam posisi tertentu, dan posisi lain justru berdampak negatif bagi kesehatan.

Menurut Josh Axe, posisi tidur terbaik bagi kebanyakan orang adalah pose janin atau miring ke kiri, dengan postur menyamping, dengan kaki ditekuk dan bantal di antara lutut. Dia mengatakan bahwa posisi ini membantu kenyamanan dan mencegah sakit punggung, dan juga mencegah dengkuran keras. Dia mencatat bahwa tidur miring ke kiri lebih bermanfaat karena cenderung membantu refluks asam.

Michael Breus, psikolog klinis dan penulis The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep, menjelaskan lebih lanjut mengapa harus tidur dalam posisi miring ke kiri. "Tidur miring ke kanan menekan pembuluh darah, mencegah sirkulasi maksimal," kata Breus. Ketika ini terjadi, orang lebih banyak bergerak dalam tidur untuk menebus kurangnya sirkulasi. Ini artinya kualitas tidur akan terganggu. Itulah alasan lain mengapa harus memilih sisi kiri untuk tidur daripada sisi kanan.

Meskipun mungkin sulit untuk menyesuaikan kebiasaan tidur agar sesuai dengan posisi ini, setidaknya hindari posisi tidur yang dapat merugikan kesehatan. WebMD mengungkapkan posisi tidur terburuk untuk kesehatan antara lain sebagai berikut. 

1. Tengkurap
Tidur tengkurap dengan tangan terselip di bawah bantal di kedua sisi dapat menyebabkan sakit punggung dan leher bagian bawah.

2. Prajurit
Tidur telentang dengan tangan kaku di samping dapat menyebabkan dengkuran.

3. Bintang laut
Posisi tidur telentang dengan kaki dan tangan terentang dalam posisi seperti bintang laut dapat menyebabkan mendengkur dan memperparah sleep apnea.

SHE FINDS

Baca juga: Posisi Tidur Terburuk Bagi Kesehatan Menurut para Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






5 Makanan dan Minuman yang Bikin Sulit Tidur

3 jam lalu

5 Makanan dan Minuman yang Bikin Sulit Tidur

Beberapa jenis makanan dan minuman memberikan energi atau bikin mulas sehingga membuat tidur terganggu.


Apa Itu Hibernasi yang Dialami Hewan, Tidur Lama atau Mati Suri?

10 jam lalu

Apa Itu Hibernasi yang Dialami Hewan, Tidur Lama atau Mati Suri?

Selama hibernasi, hewan mengalami penurunan metabolisme, detak jantung, suhu tubuh, dan pernapasan


Tidur Siang Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Stroke

1 hari lalu

Tidur Siang Terlalu Lama Tingkatkan Risiko Stroke

Menurut sebuah penelitian, tidur siang yang lama dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 82 persen, termasuk stroke.


Zaskia Adya Mecca Pertama Kali Tidur Terpisah dengan Anak setelah 12 Tahun

1 hari lalu

Zaskia Adya Mecca Pertama Kali Tidur Terpisah dengan Anak setelah 12 Tahun

Zaskia Adya Mecca selalu tidur bersama anak terkecil karena menyusui hingga mereka berusia dua tahun, sering terbangun tengah malam.


Apakah Tidur Siang Baik untuk Orang Dewasa? Simak 5 Fakta yang Diungkap Dokter

1 hari lalu

Apakah Tidur Siang Baik untuk Orang Dewasa? Simak 5 Fakta yang Diungkap Dokter

Tidur siang dapat membantu mengisi ulang energi untuk sisa hari, tapi ternyata ada yang tidak boleh melakukannya.


4 Cara Mengkonsumsi Jujube untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur

3 hari lalu

4 Cara Mengkonsumsi Jujube untuk Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda bisa memanfaatkan jujube


Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

4 hari lalu

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?


Betulkah Makan Kangkung Bikin Ngantuk, Mitos atau Fakta?

5 hari lalu

Betulkah Makan Kangkung Bikin Ngantuk, Mitos atau Fakta?

Makan kangkung membuat mengantuk? Padahal belum ada penelitian yang mengaitkan kangkung dengan penyebab tidur seseorang.


Cegah Lingkaran Hitam di Bawah Mata dengan Dua Minuman Ini Sebelum Tidur

6 hari lalu

Cegah Lingkaran Hitam di Bawah Mata dengan Dua Minuman Ini Sebelum Tidur

Lingkaran hitam di bawah mata biasanya disebabkan oleh kurang tidur, dehidrasi, peradangan, alergi, alkohol, penuaan, dan genetika,


Efek Buruk Cahaya Biru Gadget terhadap Kesehatan

6 hari lalu

Efek Buruk Cahaya Biru Gadget terhadap Kesehatan

Cahaya biru intensitas tinggi dari rentan membahayakan mata