3 Teknik Mudah untuk Menghalau Pikiran Negatif

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Otak dirancang untuk hal-hal negatif. Ini adalah mekanisme bertahan hidup, untuk membuat tetap hidup, otak terus-menerus memindai potensi bahaya. Namun, pikiran negatif tersebut dapat berdampak pada kesehatan mental dan fisik Anda dari waktu ke waktu; terlebih jika Anda sudah berjuang dengan penyakit kronis, seperti penyakit autoimun.

Ambillah dari Eileen Laird, seorang pejuang autoimun dan penulis Healing Mindset: A Guide to the Mind-Body Connection for People with Autoimmune Disease mengatakan sangat wajar jika ketakutan, kesedihan, dan kemarahan menyelimuti pengalaman itu. “[Tapi] efek samping yang disayangkan adalah dapat meningkatkan peradangan lebih banyak lagi," ujarnya seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Meski bukan satu-satunya cara penyembuhan, mindfulness alat penting untuk penyembuhan jangka panjang, Anda tidak dapat mengabaikan kekuatan koneksi pikiran-tubuh. Jika Anda sering menghadapi pikiran yang tidak membantu, Anda mungkin ingin mencoba tiga teknik Laird untuk mengatasinya berikut ini.

1. “Pembenaran”

"Teknik yang disebut 'ifirmasi' bisa sangat ampuh bagi orang-orang yang berjuang dengan afirmasi," kata Laird. Afirmasi bisa menjadi bumerang tergantung pada kepribadian Anda. Misalnya, jika Anda bergumul dengan harga diri, alih-alih mengatakan, "Saya layak," coba katakan, "Bagaimana jika saya layak?" Jadi, daripada tidak setuju dengan Anda, pikiran Anda mungkin mempertanyakan apakah Anda, pada kenyataannya, layak atau tidak—menurut Laird, sedikit perubahan ini dapat mengelabui otak Anda untuk fokus pada hal-hal positif.

2. Syukur

“Latihan rasa syukur bisa menjadi cara yang sangat sederhana untuk benar-benar memperbaiki otak Anda,” tambah Laird. Sekali lagi, otak Anda dirancang untuk hal-hal negatif, tetapi alih-alih mencoba mengabaikan apa yang buruk di dunia (yang biasanya menjadi bumerang), rasa syukur juga membantu Anda melihat hal-hal yang baik.

“Saya telah berlatih bersyukur selama 10 tahun,” Laird berbagi. “Ini hal yang sangat sederhana, hanya memikirkan tiga hal setiap malam sebelum tidur yang positif dan indah bagi saya.” Bahkan jika dia menghadapi gejolak hari itu, dia bisa melihat apa yang luar biasa dalam hidupnya di luar rasa sakit. Lebih baik lagi: “[Syukur] menenangkan sistem saraf, mengurangi peradangan, dan membantu menenangkan rasa sakit,” tambahnya (lihat saja penelitiannya!).

3. Pertanyakan pikiran Anda

Akhirnya: “Mempertanyakan pikiran kita adalah bagian besar dari hubungan pikiran-tubuh,” kata Laird. Pada dasarnya? Jangan percaya semua yang Anda pikirkan.

Jadi ketika pikiran negatif muncul, Laird menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana. “Biarkan saya menggunakan suar autoimun sebagai contoh,” dia berbagi. “Pertama kali saya memiliki suar, pikiran saya akan pergi, 'Ugh, ini tidak akan pernah berakhir. Kerusakan apa yang terjadi pada tubuh Anda saat ini? Apa yang kamu lakukan untuk menyebabkannya?’ Itu mulai mengatakan banyak hal yang tidak membantu.”

Dia kemudian mengubah narasinya: “Saya akan berkata dalam benak saya, 'Apa yang membantu di masa lalu agar suar berlalu lebih cepat? Apa yang memelihara saya melalui proses itu, dan apa yang membuatnya lebih buruk?’ Saya menemukan bahwa pikiran saya suka menjawab pertanyaan-pertanyaan itu; kami hanya tidak sering menanyakan hal itu kepada pikiran kami.”

Kuncinya di sini adalah untuk menginterupsi pikiran negatif tersebut dan mengarahkannya kembali sebelum Anda mempercayainya dengan sepenuh hati. Anda tidak bisa mengabaikan kekuatan pola pikir untuk merasa sehat. Tentu saja, pandangan positif bukanlah obat untuk penyembuhan, tetapi pikiran negatif benar-benar dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang negatif. Sementara otak kita siap untuk hal-hal negatif, beberapa penyesuaian dapat membantu memberikan pemikiran positif—dan menurut Laird, itu adalah kemenangan untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Pikiran Negatif Ternyata Ada Manfaatnya untuk Motivasi Hingga Cegah Penipuan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Demi Kesehatan Mental, Tom Holland Vakum dari Media Sosial

6 jam lalu

Demi Kesehatan Mental, Tom Holland Vakum dari Media Sosial

Tom Holland terjebak dan ingin terus membaca hal-hal tentang dirinya di media sosial yang sangat mengganggu kesehatan mentalnya.


Selain Manfaat, Ketahui Juga Efek Samping Jus Seledri

2 hari lalu

Selain Manfaat, Ketahui Juga Efek Samping Jus Seledri

Jus seledri sebenarnya bisa bermanfaat bagi kesehatan. Namun, ada efek mengonsumsi minuman ini secara berlebihan.


Manfaat Jus Seledri yang Tak Boleh Diabaikan

2 hari lalu

Manfaat Jus Seledri yang Tak Boleh Diabaikan

Tak hanya bisa dinikmati sebagai tambahan sup dan makanan, konsumsi jus seledri juga tak kalah baik manfaatnya.


Mindy Kaling Ungkap Alasannya Punya Anak di Usia Matang

3 hari lalu

Mindy Kaling Ungkap Alasannya Punya Anak di Usia Matang

Menurut Mindy Kaling, setelah membekukan sel telur, perempuan bisa memilih punya anak ketika sudah siap.


Bahaya BPA pada Plastik bagi Kesehatan

3 hari lalu

Bahaya BPA pada Plastik bagi Kesehatan

PB IDI mengimbau masyarakat untuk lebih memperhatikan jenis serta kandungan pada plastik kemasan makanan dan minuman karena ada bahaya BPA.


Menyehatkan Usus hingga Jantung, Inilah 4 Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

4 hari lalu

Menyehatkan Usus hingga Jantung, Inilah 4 Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

Alpukat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Apa saja?


Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

4 hari lalu

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?


YouTube Rilis Fitur Periksa untuk Lawan Hoaks di Bidang Kesehatan

5 hari lalu

YouTube Rilis Fitur Periksa untuk Lawan Hoaks di Bidang Kesehatan

Konten kesehatan salah satu konten yang paling banyak mengandung misinformasi. Fitur YouTube Periksa diharapkan bisa bantu promosi kesehatan.


Manfaat Mencium Bau Alam bagi Kesehatan

5 hari lalu

Manfaat Mencium Bau Alam bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan alam berkontribusi pada kesejahteraan fisik, emosional, dan mental orang sehingga aromanya sangat baik untuk dihirup.


Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

8 hari lalu

Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

Saat berjalan kaki sambil menuntun anjing, pemiliknya bisa merasakan kebahagiaan yang sama dengan hewan peliharaan itu