TEMPO.CO, Jakarta - Double chin atau dagu berlipat sering kali muncul seiring dengan bertambahnya usia. Biasanya ini disebabkan oleh lemak, ditambah dengan kulit yang kehilangan elastisitasnya sehingga terlihat kendur. Selain karena faktor genetika, postur tubuh yang buruk juga dikaitkan dengan dagu berlipat karena seseorang dapat kehilangan otot wajah dan leher.
Maggie Priore, seorang pelatih pribadi di Fyt, mengatakan bahwa meskipun lemak tidak dapat dikurangi hanya di satu area tertentu, lemak secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Selain mengubah pola makan dan megonsumi makanan dengan defisit kalori, kebiasaan sehat ini akan membantu menyingkirkan lemak dagu ganda.
"Ini seharusnya defisit kecil (mulai dengan 100-200 kalori lebih sedikit dari biasanya)." Dia mengungkapkan cara lain untuk menghilangkan kelebihan lemak adalah dengan melakukan latihan kardio dan kekuatan secara teratur.
Olahraga dapat membantu membuat kulit lebih kencang dan menghilangkan kelebihan lemak di sekitar wajah dan leher. Berikut beberapa olahraga yang dapat membantu menghilangkan lemak.
1. Sprint treadmill
Priore menyarankan untuk memulai dengan berjalan kaki lima menit atau jogging lambat. Kemudian, tingkatkan intensitasnya dengan berlari pada detak jantung maksimal, sekitar 70-85 persen dari detak jantung maksimal. Sprint selama total 30 detik, lalu isi ulang selama 30 detik berikutnya. Ulangi latihan lari cepat ini selama lima hingga 10 menit.
2. HIIT
HIIT atau alias Latihan Interval Intensitas Tinggi, berarti berolahraga sekitar 80 persen dari detak jantung maksimal, menurut Priore. "Biasanya, latihan HIIT melibatkan repetisi yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat. HIIT menggabungkan latihan kekuatan [dan] plyometrics, dan dapat mencakup latihan kardio lainnya seperti ball slams dan battle ropes. Satu hal yang saya suka lakukan dengan klien HIIT adalah meminta mereka melakukan tiga hingga empat latihan dalam delapan hingga 10 menit, sebanyak mungkin putaran." Ingatlah bahwa HIIT harus terdiri dari periode istirahat minimal atau super cepat.
3 Kardio stabil
Priore merekomendasikan melakukan minimal 20 menit jenis kardio favorit, termasuk jogging, berolahraga di elips, hiking, berjalan miring, mendayung, atau bersepeda.
Yoga juga bisa membantu mengurangi double chin. Gerakan "Whistle at the Ceiling" atau "Kiss the Sky" adalah gerakan yoga sederhana yang bagus untuk dijadikan rutinitas harian. Gerakan ini dilakukan dengan punggung tetap lurus, angkat dagu ke atas ke arah langit, kerutkan bibir, dan tetap dalam posisi ini selama minimal 20 detik. Lakukan ini sebanyak 10 kali.
EATTHIS.COM
Baca juga: 5 Teknik Menyamarkan Double Chin dengan Makeup
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
