Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Latihan untuk Mengurangi Double Chin, Lemak di Bawah Dagu

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita memijat wajah. Freepik.com/user15285612
Ilustrasi wanita memijat wajah. Freepik.com/user15285612
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Double chin atau dagu berlipat sering kali muncul seiring dengan bertambahnya usia. Biasanya ini disebabkan oleh lemak, ditambah dengan kulit yang kehilangan elastisitasnya sehingga terlihat kendur. Selain karena faktor genetika, postur tubuh yang buruk juga dikaitkan dengan dagu berlipat karena seseorang dapat kehilangan otot wajah dan leher. 

Maggie Priore, seorang pelatih pribadi di Fyt, mengatakan bahwa meskipun lemak tidak dapat dikurangi hanya di satu area tertentu, lemak secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Selain mengubah pola makan dan megonsumi makanan dengan defisit kalori, kebiasaan sehat ini akan membantu menyingkirkan lemak dagu ganda. 

"Ini seharusnya defisit kecil (mulai dengan 100-200 kalori lebih sedikit dari biasanya)." Dia mengungkapkan cara lain untuk menghilangkan kelebihan lemak adalah dengan melakukan latihan kardio dan kekuatan secara teratur.

Olahraga dapat membantu membuat kulit lebih kencang dan menghilangkan kelebihan lemak di sekitar wajah dan leher. Berikut beberapa olahraga yang dapat membantu menghilangkan lemak.

1. Sprint treadmill

Priore menyarankan untuk memulai dengan berjalan kaki lima menit atau jogging lambat. Kemudian, tingkatkan intensitasnya dengan berlari pada detak jantung maksimal, sekitar 70-85 persen dari detak jantung maksimal. Sprint selama total 30 detik, lalu isi ulang selama 30 detik berikutnya. Ulangi latihan lari cepat ini selama lima hingga 10 menit.

2. HIIT

HIIT atau alias Latihan Interval Intensitas Tinggi, berarti berolahraga sekitar 80 persen dari detak jantung maksimal, menurut Priore. "Biasanya, latihan HIIT melibatkan repetisi yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat. HIIT menggabungkan latihan kekuatan [dan] plyometrics, dan dapat mencakup latihan kardio lainnya seperti ball slams dan battle ropes. Satu hal yang saya suka lakukan dengan klien HIIT adalah meminta mereka melakukan tiga hingga empat latihan dalam delapan hingga 10 menit, sebanyak mungkin putaran." Ingatlah bahwa HIIT harus terdiri dari periode istirahat minimal atau super cepat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3 Kardio stabil

Priore merekomendasikan melakukan minimal 20 menit jenis kardio favorit, termasuk jogging, berolahraga di elips, hiking, berjalan miring, mendayung, atau bersepeda.

Yoga juga bisa membantu mengurangi double chin. Gerakan "Whistle at the Ceiling" atau "Kiss the Sky" adalah gerakan yoga sederhana yang bagus untuk dijadikan rutinitas harian. Gerakan ini dilakukan dengan punggung tetap lurus, angkat dagu ke atas ke arah langit, kerutkan bibir, dan tetap dalam posisi ini selama minimal 20 detik. Lakukan ini sebanyak 10 kali.

EATTHIS.COM

Baca juga: 5 Teknik Menyamarkan Double Chin dengan Makeup

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

9 jam lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

Masakan dengan kuah santan selalu menjadi favorit banyak orang. Begini menyimpan makanan bersantan agar awet.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

8 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

10 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

10 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.


11 Tips Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Ideal

14 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
11 Tips Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas bisa jadi satu cikal bakal berbagai penyakit diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan stroke hingga kanker. Ini tips cegah obesitas.


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

15 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

17 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Manfaat Main Tenis, Bakar Banyak Kalori sampai Tingkatkan Kelenturan

24 hari lalu

Ilustrasi tenis. REUTERS/Loren Elliott
Manfaat Main Tenis, Bakar Banyak Kalori sampai Tingkatkan Kelenturan

Bermain tenis disebut sebagai salah satu olahraga yang baik buat kesehatan secara umum. Simak sederet manfaatnya bagi tubuh.


Ahli Gizi Bagi Tips Hindari Kalori Berlebih selama Ramadan

25 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Ahli Gizi Bagi Tips Hindari Kalori Berlebih selama Ramadan

Meski jadwal makan berkurang jadi dua kali selama Ramadan, jika tidak disertai pemilihan makan yang tepat maka asupan kalori bakal berlebih.