Semakin Tua Kebutuhan Hidrasi Berubah Ini 5 Tips Cegah Dehidrasi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Hidrasi yang tepat adalah elemen penting dari segala hal mulai dari kesehatan usus hingga kesejahteraan mental. Setiap tahap kehidupan membutuhkan hubungan yang sedikit berbeda dengan air, jadi ada banyak yang harus dipelajari tentang status hidrasi berdasarkan usia.

Ada banyak alasan untuk memprioritaskan hidrasi pada setiap usia. Menurut ahli diet Mary Kate Keyes, air menghilangkan limbah. "Kami memecah makanan setiap hari, dan limbah yang kami buat dalam proses ini dikeluarkan melalui ginjal untuk membuat urin. Ketika kita tidak terhidrasi dengan baik, limbah itu dapat menumpuk dan menyebabkan beberapa masalah serius, terutama pada ginjal kita," ujarnya. 

Minum banyak air juga membantu kita mengatur suhu tubuh kita di setiap musim kehidupan dan mempertahankan suhu inti tubuh kita selama berolahraga, yang sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja atletik. "Fungsi utama lain dari air adalah menjaga tekanan darah. Tubuh bekerja keras untuk menjaga agar tetap berada di zona tekanan darah yang cukup tinggi untuk menjaga cairan tetap memompa ke kepala, tetapi tidak terlalu tinggi untuk merusak tubuh kita. pembuluh darah," kata Keyes. "Untuk menyelesaikan keseimbangan yang rumit ini, kita harus memberi tubuh  bahan yang tepat, dan dalam hal ini, itu berarti air."

Sama seperti konsumsi protein dan rutinitas perawatan kulit Anda yang harus berkembang setiap tahun Anda hidup, demikian juga hubungan Anda dengan air. Menurut Keyes, jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum berubah seiring dengan komposisi tubuh Anda, yang secara alami berubah seiring bertambahnya usia. "Bagi kebanyakan orang seiring berjalannya dekade, massa lemak meningkat sementara massa tanpa lemak, atau otot, berkurang. Otot 'lebih basah' daripada lemak, jadi saat kita kehilangan otot ini, kita kehilangan kemampuan untuk menahan semua air itu," dia berkata.

Keyes merekomendasikan delapan ons gelas air sehari untuk sebagian besar orang. Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan sekitar 15,5 cangkir (atau 3,7 liter) cairan sehari untuk pria dan 11,5 cangkir (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita. Namun, ini termasuk minuman seperti kopi dan teh, serta buah-buahan yang menghidrasi (seperti semangka). "Genetika, obat-obatan, aktivitas fisik, ketinggian, dan iklim dapat memengaruhi kebutuhan kita akan air," kata Keyes. "Rekomendasi terbaik adalah minum cukup cairan sehingga urin Anda berwarna kuning muda: Pikirkan warna jerami, tidak terlalu gelap dan tentu saja tidak jernih."

5 tips untuk tetap terhidrasi, berapa pun usia Anda

1. Mencegah bosan minum air

Jika minum air putih biasa membosankan bagi Anda, Keyes merekomendasikan untuk berkreasi dengan makan es loli buah atau minum air yang diresapi dengan buah-buahan favorit Anda. Misalnya, Anda dapat memasukkan lemon dan mentimun ke dalam gelas atau menuangkan air di dasar mangkuk semangka ke dalam kendi berisi air dan menikmati minuman yang sedikit manis.

2. Perhatikan berapa banyak alkohol yang dikonsumsi

Karena alkohol bersifat diuretik, itu sangat membuat tubuh Anda dehidrasi. Jadi, jika Anda kesulitan minum cukup air, cobalah melewatkan segelas anggur atau bir itu dan lihat apakah Anda mulai merasa lebih baik pada waktunya.

3. Minum air pada suhu yang Anda sukai

"Bermain-main dengan suhu: Beberapa [orang] mungkin menyukai air dengan es batu saja, tetapi cobalah suhu kamar atau bahkan suhu yang sedikit lebih hangat. Jika Anda merasa benar-benar perlu menenggak, lebih hangat dapat membantu," kata Keyes. Jika air Anda membuat otak Anda membeku, Anda tidak akan terus meminumnya, bukan?

4. Konsisten menjaga hidrasi 

"Jangan menunggu sampai Anda sangat haus [untuk minum air]," kata Keyes. "Seiring bertambahnya usia, sinyal yang memberi tahu otak dan lidah kita bahwa kita haus tidak berfungsi dengan baik, jadi mengandalkan rasa haus dapat menyebabkan dehidrasi." Sebagai gantinya, cobalah mengatur timer atau menyesapnya setiap 20 menit.

5. Ikuti tren "botol air dukungan emosional"

Jika Anda belum sepenuhnya mengikuti tren botol air dukungan emosional, Keyes menyarankan untuk membeli botol dan membawanya ke mana-mana. Baik Anda hanya bekerja dari rumah atau keluar untuk seharian bersama teman-teman, bawalah botol air itu bersama Anda—dan pastikan untuk mengisinya kembali sepanjang hari.

WELL+GOOD

Baca juga: Pentingnya Hidrasi dan 4 Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

17 jam lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

2 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

2 hari lalu

Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

Biji pepaya ternyata memiliki banyak manfaat antara lain menurunkan tekanan dan rah dan kolesterol , serta melindungi fungsi ginjal.


Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

4 hari lalu

Alasan Minum Cukup Air Kunci Penuaan yang Sehat

Ahli diet menjelaskan bahwa air minum dan penuaan saling terkait


Water Propagation, Teknik Menumbuhkan Tanaman Menggunakan Medium Air

5 hari lalu

Water Propagation, Teknik Menumbuhkan Tanaman Menggunakan Medium Air

Water propagation menggunakan air sebagai medium tumbuhnya tanaman


Waktu Terbaik Menyikat Gigi Sebelum atau Sesudah Minum Kopi?

7 hari lalu

Waktu Terbaik Menyikat Gigi Sebelum atau Sesudah Minum Kopi?

Dokter gigi mengingatkan mengatakan bahwa peminum kopi harus lebih berhati-hati dalam kebiasaan menyikat gigi


Bukan Sekadar Rempah, Pala Bisa Atasi Insomnia

11 hari lalu

Bukan Sekadar Rempah, Pala Bisa Atasi Insomnia

Pala yang memiliki nilai jual telah diperdagangkan sejak masa Romawi ini memiliki banyak manfat kesehatan, salah satunya mengobati insomnia.


6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

12 hari lalu

6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan ginjal.


Cokelat Hitam: Rasanya Pahit tapi Kaya Manfaat

14 hari lalu

Cokelat Hitam: Rasanya Pahit tapi Kaya Manfaat

Pada umumnya, cokelat hitam mengandung kakao sebesar 70 hingga 80 persen. Namun, walau rasanya pahit cokelat hitam memilikki segudang manfaat


Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

16 hari lalu

Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

Cukup minum air di masa kehamilan dan menyusui penting untuk mendukung perkembangan janin dan bayi karena air komposisi utama dari janin dan ASI.