Semakin Tua Kebutuhan Hidrasi Berubah Ini 5 Tips Cegah Dehidrasi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Hidrasi yang tepat adalah elemen penting dari segala hal mulai dari kesehatan usus hingga kesejahteraan mental. Setiap tahap kehidupan membutuhkan hubungan yang sedikit berbeda dengan air, jadi ada banyak yang harus dipelajari tentang status hidrasi berdasarkan usia.

Ada banyak alasan untuk memprioritaskan hidrasi pada setiap usia. Menurut ahli diet Mary Kate Keyes, air menghilangkan limbah. "Kami memecah makanan setiap hari, dan limbah yang kami buat dalam proses ini dikeluarkan melalui ginjal untuk membuat urin. Ketika kita tidak terhidrasi dengan baik, limbah itu dapat menumpuk dan menyebabkan beberapa masalah serius, terutama pada ginjal kita," ujarnya. 

Minum banyak air juga membantu kita mengatur suhu tubuh kita di setiap musim kehidupan dan mempertahankan suhu inti tubuh kita selama berolahraga, yang sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja atletik. "Fungsi utama lain dari air adalah menjaga tekanan darah. Tubuh bekerja keras untuk menjaga agar tetap berada di zona tekanan darah yang cukup tinggi untuk menjaga cairan tetap memompa ke kepala, tetapi tidak terlalu tinggi untuk merusak tubuh kita. pembuluh darah," kata Keyes. "Untuk menyelesaikan keseimbangan yang rumit ini, kita harus memberi tubuh  bahan yang tepat, dan dalam hal ini, itu berarti air."

Sama seperti konsumsi protein dan rutinitas perawatan kulit Anda yang harus berkembang setiap tahun Anda hidup, demikian juga hubungan Anda dengan air. Menurut Keyes, jumlah air yang Anda butuhkan untuk minum berubah seiring dengan komposisi tubuh Anda, yang secara alami berubah seiring bertambahnya usia. "Bagi kebanyakan orang seiring berjalannya dekade, massa lemak meningkat sementara massa tanpa lemak, atau otot, berkurang. Otot 'lebih basah' daripada lemak, jadi saat kita kehilangan otot ini, kita kehilangan kemampuan untuk menahan semua air itu," dia berkata.

Keyes merekomendasikan delapan ons gelas air sehari untuk sebagian besar orang. Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS merekomendasikan sekitar 15,5 cangkir (atau 3,7 liter) cairan sehari untuk pria dan 11,5 cangkir (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita. Namun, ini termasuk minuman seperti kopi dan teh, serta buah-buahan yang menghidrasi (seperti semangka). "Genetika, obat-obatan, aktivitas fisik, ketinggian, dan iklim dapat memengaruhi kebutuhan kita akan air," kata Keyes. "Rekomendasi terbaik adalah minum cukup cairan sehingga urin Anda berwarna kuning muda: Pikirkan warna jerami, tidak terlalu gelap dan tentu saja tidak jernih."

5 tips untuk tetap terhidrasi, berapa pun usia Anda

1. Mencegah bosan minum air

Jika minum air putih biasa membosankan bagi Anda, Keyes merekomendasikan untuk berkreasi dengan makan es loli buah atau minum air yang diresapi dengan buah-buahan favorit Anda. Misalnya, Anda dapat memasukkan lemon dan mentimun ke dalam gelas atau menuangkan air di dasar mangkuk semangka ke dalam kendi berisi air dan menikmati minuman yang sedikit manis.

2. Perhatikan berapa banyak alkohol yang dikonsumsi

Karena alkohol bersifat diuretik, itu sangat membuat tubuh Anda dehidrasi. Jadi, jika Anda kesulitan minum cukup air, cobalah melewatkan segelas anggur atau bir itu dan lihat apakah Anda mulai merasa lebih baik pada waktunya.

3. Minum air pada suhu yang Anda sukai

"Bermain-main dengan suhu: Beberapa [orang] mungkin menyukai air dengan es batu saja, tetapi cobalah suhu kamar atau bahkan suhu yang sedikit lebih hangat. Jika Anda merasa benar-benar perlu menenggak, lebih hangat dapat membantu," kata Keyes. Jika air Anda membuat otak Anda membeku, Anda tidak akan terus meminumnya, bukan?

4. Konsisten menjaga hidrasi 

"Jangan menunggu sampai Anda sangat haus [untuk minum air]," kata Keyes. "Seiring bertambahnya usia, sinyal yang memberi tahu otak dan lidah kita bahwa kita haus tidak berfungsi dengan baik, jadi mengandalkan rasa haus dapat menyebabkan dehidrasi." Sebagai gantinya, cobalah mengatur timer atau menyesapnya setiap 20 menit.

5. Ikuti tren "botol air dukungan emosional"

Jika Anda belum sepenuhnya mengikuti tren botol air dukungan emosional, Keyes menyarankan untuk membeli botol dan membawanya ke mana-mana. Baik Anda hanya bekerja dari rumah atau keluar untuk seharian bersama teman-teman, bawalah botol air itu bersama Anda—dan pastikan untuk mengisinya kembali sepanjang hari.

WELL+GOOD

Baca juga: Pentingnya Hidrasi dan 4 Tips Menjaga Kesehatan Selama Liburan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Air Minum Murni dan Mineral, Mana yang Lebih Baik?

4 hari lalu

Air Minum Murni dan Mineral, Mana yang Lebih Baik?

Pakar menyebut syarat air minum yang baik untuk dikonsumsi jernih, bersih, tidak berbau, dan tidak memiliki rasa. Bagaimana dengan air mineral?


Ternyata Rambut Jagung Bisa Dibuat Teh dan Kaya Antioksidan

14 hari lalu

Ternyata Rambut Jagung Bisa Dibuat Teh dan Kaya Antioksidan

Dosen Itera mengenalkan teh dari rambut jagung sebagai salah satu produk antioksidan alami yang dapat dibuat sendiri. Apa saja manfaatnya?


Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

16 hari lalu

Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

Menurut penelitian melakukan latihan yoga secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan jantung


Dua Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

18 hari lalu

Dua Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Aturan praktis olahraga bagi penderita tekanan darah tinggi adalah menghindari segala jenis latihan intensitas tinggi dan berdampak tinggi


7 Manfaat Minum Air Mineral

19 hari lalu

7 Manfaat Minum Air Mineral

Kurang asupan air mineral juga menganggu fungsi otak


4 Manfaat Mengonsumsi Labu Siam

19 hari lalu

4 Manfaat Mengonsumsi Labu Siam

Labu siam jenis sayuran yang banyak mengandung air


Cara Cerdik Hindari Tekanan Darah Tinggi

19 hari lalu

Cara Cerdik Hindari Tekanan Darah Tinggi

Kementerian Kesehatan memiliki cara untuk mencegah tekanan darah tinggi yang disebut CERDIK. Apa saja yang perlu dilakukan?


Makan Setelah atau Sebelum Olahraga Pagi? Berikut Tip Konsumsi Makanan untuk Berolahraga Pagi

20 hari lalu

Makan Setelah atau Sebelum Olahraga Pagi? Berikut Tip Konsumsi Makanan untuk Berolahraga Pagi

Beberapa dari Anda mungkin penasaran, apakah lebih baik makan sebelum atau sesudah olahraga pagi? Berikut merupakan tip konsumsi makanan untuk berolahraga di pagi hari.


Tak Cukup Olahraga, Ini Harus Dilakukan Menjaga Jantung Tetap Sehat

20 hari lalu

Tak Cukup Olahraga, Ini Harus Dilakukan Menjaga Jantung Tetap Sehat

Memiliki jantung yang sehat sangat penting, namun apa yang harus dilakukan? Apakah cukup dengan olahraga?


10 Tips Membuat Secangkir Kopi yang Sempurna di Rumah

28 hari lalu

10 Tips Membuat Secangkir Kopi yang Sempurna di Rumah

Ada beberapa tips sederhana yang memungkinkan Anda membuat kopi setingkat barista dengan nyaman di rumah Anda sendiri.