TEMPO.CO, Jakarta - Kulit yang sehat dan awet muda sering diasosiasikan dengan produk perawatan kulit yang mahal dan rutinitas malam hari yang obsesif. Riasan dan perawatan wajah dapat menyembunyikan lingkaran hitam, noda, dan kusam secara umum, namun keriput dan kerutan tidak dapat disembunyikan.
Setelah usia tertentu, penghalang kulit atau skin barrier mulai rusak lebih cepat daripada yang seharusnya. Penyebabnya antara lain tidak memakai tabir surya, polusi, asupan air yang sedikit dan alasan yang paling diremehkan adalah pola makan yang buruk.
Dilansir dari Times of India, ahli gizi dan chef Ishti Saluja menyarankan beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga skin barrier supaya keriput tidak cepat muncul. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berhenti menggunakan gula putih rafinasi dan menggantinya dengan alternatif gula lain yang lebih sehat. Selanjutnya, sertakan buah-buahan dan sayuran yang terdaftar di bawah ini.
1. Kolagen
Kolagen adalah protein yang membuat kulit kencang, bebas kerut dan sehat. Mempertahankan kadar kolagen dalam tubuh sangat penting karena mulai menurun pada usia pertengahan hingga akhir dua puluhan. Suplemen kolagen atau kaldu tulang bisa menjadi pilihan. Kaldu tulang juga kaya akan mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium yang membantu memperkuat penghalang kulit.
2. Sayuran berdaun hijau
Kaya akan vitamin C, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh matahari dan polusi.
3. Kayu manis
Kayu manis kaya akan polifenol yang meningkatkan produksi sel yang sehat untuk kulit.
4. Jahe dan madu
Jahe mengandung gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Bahan inimemiliki kemampuan untuk membunuh bakteri di permukaan kulit. Dikombinasikan dengan madu, ramuan tersebut menjadi solusi antibakteri dan antijamur alami untuk menunda penuaan kulit, sehingga menunda kerutan.
5. Lemak sehat
Vitamin A, D, E dan K adalah vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin A secara khusus mempromosikan perbaikan sel kulit dan menstabilkan produksi kolagen. Vitamin larut lemak lainnya membantu mengurangi kerusakan akibat sinar UV dari matahari. Lemak sehat meliputi salmon, alpukat, kenari, ghee, biji rami, dan minyak zaitun.
6. Berry
Buah ini sarat dengan antioksidan dan melawan radikal bebas yang merusak kolagen di kulit, membuatnya lebih rentan terhadap kerutan.
7. Jamur
Kaya akan tembaga, yang membantu mensintesis dan menstabilkan protein, kolagen dan elastin yang secara alami ada di kulit.
8. Edamame
Edamame tinggi protein, mudah disiapkan dan cocok untuk vegetarian. Kandungan isoflavonnya membantu menjaga kulit terhidrasi, halus dan kencang. Edamame juga kaya akan folat yang menjaga kulit agar tidak terlalu kering dan mengurangi penuaan dini dengan mempertahankan produksi kolagen yang memadai.
9. Lidah buaya
Tanaman ini memiliki gel yang dapat dioleskan ke wajah atau diminum. Lidah buaya mengandung sterol yang meningkatkan produksi kolagen dan asam hialuronat, membantu kulit menjaga kelembaban dan membuat kerutan kurang terlihat. Ini juga membantu mengurangi noda pada kulit.
10. Air
Inilah nutrisi yang murah tapi sangat penting untuk kulit. Hidrasi yang cukup dalam tubuh membantu kulit untuk mempertahankan elastisitas sehingga membantu menunda/mengurangi kerutan dan garis halus.
Baca juga: Penyebab Utama Kerutan yang Tidak Disadari Tapi Sering Terjadi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
