Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Muesli untuk Menurunkan Berat Badan dan Cara Mengkonsumsinya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi muesli. Freepik.com/DC Studios
Ilustrasi muesli. Freepik.com/DC Studios
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMuesli adalah rolled oat yang populer dinikmati saat dicampur dengan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan gandum. Anda bisa mengonsumsi muesli dengan susu atau direndam semalaman. Muesli dikemas dengan nutrisi sehat dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk orang yang ingin sarapan sehat.

Selain sebagai alternatif sarapan yang lezat dan menyehatkan, muesli juga mengandung lemak dan serat yang baik dalam jumlah yang cukup. Muesli diperkaya dengan beta-glukan yang membantu mengurangi kolesterol tubuh. Selain itu, muesli memiliki jumlah gula yang rendah dan kalori yang lebih rendah juga, kedua sifat ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Serat, protein, dan karbohidrat merupakan komponen nutrisi dalam muesli yang dapat membantu Anda merasa kenyang sehingga menurunkan nafsu makan. Muesli juga mengandung sedikit gula, mengandung antioksidan, protein, serat, dan asam lemak omega-3. Terlepas dari kelebihan tersebut, muesli juga rendah kolesterol dan dipenuhi dengan mineral dan vitamin penting seperti zat besi, kalium, magnesium, fosfor, vitamin A, K dan E.

Muesli bermanfaat untuk penurunan berat badan. Karena pencernaan adalah kunci penurunan berat badan, muesli melakukan proses ini dengan efektif. Selain itu, juga membantu dalam memerangi masalah sembelit. Jika Anda sudah makan muesli untuk sarapan atau makan siang, Anda akan merasakan kepuasan setelah makan yang dapat membantu mengurangi rasa lapar Anda..

Muesli juga bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol tubuh. Selain itu, Anda akan memiliki jantung yang kuat dengan konsumsi muesli. Muesli memasok tubuh dengan vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, meningkatkan tingkat energi Anda. Muesli juga bermanfaat bagi pasien diabetes.

Ada beberapa cara mengkonsumsi muesli, namun Anda harus menahan diri untuk tidak menambahkan zat manis ke dalam muesli dan memakannya dalam bentuk tidak dipanggang untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Sarapan

Anda bisa menyantap muesli untuk sarapan pagi dengan berbagai cara seperti, muesli oat dengan buah-buahan segar seperti beri dan stroberi. Muesli dipasangkan dengan madu, dan buah-buahan kering seperti almond, kismis, aprikot, dan pecan. Muesli berupa bubur yang dibuat dengan menggunakan susu rendah lemak atau susu skim.

Makan siang

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jadikan makan siang Anda lebih kuat dan lezat dengan menambahkan yogurt, biji rami, dan apel ke dalam mangkuk muesli Anda. Sayuran seperti wortel dan bit juga bisa membuat mangkuk muesli Anda memiliki rasa yang luar biasa.

Makan malam

Karena muesli ringan dan mudah dicerna, ini adalah hidangan yang paling cocok untuk mengakhiri hari Anda. Untuk memasak muesli sebagai makan malam Anda membutuhkan campuran oat kering, kacang-kacangan seperti almond, chia seed, biji labu atau biji matahari dan buah kering seperti kismis dan ceri. Anda bisa menyantap hidangan ini dalam bentuk panas atau dingin sesuai keinginan Anda. Muesli dapat disimpan selama sebulan jika disimpan pada suhu kamar, jika campuran didinginkan maka dapat digunakan selama enam bulan. 

Supaya rencana menurunkan berat badan berhasil Anda harus menghindari muesli instant yang mengandung tambahan gula, mencampur muesli dengan beberapa bentuk protein, jangan gunakan susu atau yogurt penuh lemak saat dan jangan menambahkan gula apapun di dalamnya karena muesli mengandung gula alami yang bermanfaat bagi kesehatan.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Mau Berat Badan Stabil saat Menopause Lakukan 2 Kebiasaan Ini Setiap Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

1 hari lalu

Tangkapan layar (kiri) salah satu suplemen kesehatan yang ditarik kembali oleh Kobayashi Pharmaceutical pada 22 Maret 2024. Beberapa produk lainnya, termasuk Mio Sparkling Sake Premium (Rose) (kanan), telah ditarik kembali sehubungan dengan meningkatnya kekhawatiran akan kesehatan.  (Gambar dan foto: situs Kobayashi Pharmaceutical dan Singapore Food Agency
Dua Tewas, Lebih 100 Orang Dirawat di Jepang akibat Suplemen Angkak

Dua orang tewas dan lebih dari 100 lainnya dilarikan ke rumah sakit di Jepang akibat mengonsumsi suplemen makanan angkak dalam waktu lama


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

14 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.