Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Buah Terbaik untuk Orang Berusia di Atas 50, Rendah Gula dan Kaya Gizi

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi Raspberry. Pixabay.com
Ilustrasi Raspberry. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi orang lanjut usia, buah-buah tertentu sering dianggap buruk karena mengandung gula yang tinggi. Namun, banyak manfaat buah yang berdampak bagus pada kesehatan di paruh kedua kehidupan. 

Buah mengandung karbohidrat dalam bentuk fruktosa dan serat. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang cepat dicerna dengan cepat dibandingkan dengan makronutrien lainnya seperti protein dan lemak.

Lebih lanjut, risiko penyakit kronis lebih tinggi pada paruh kedua kehidupan. Ini termasuk kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah. Beberapa buah menawarkan kombinasi nutrisi yang bagus untuk membantu mencegah penyakit kronis. 

Inilah buah terbaik untuk dikonsumsi saat berusia di atas 50 tahun. 

1. Raspberry

Semua buah beri sangat kaya serat dan rendah gula, raspberry yang terbaik dengan delapan gram serat per porsi. Raspberry kaya akan serat larut, yang sangat berguna dalam mengurangi kolesterol. Serat larut menarik air ke dalam saluran pencernaan dan mengikat kolesterol selama pencernaan untuk membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Kadar kolesterol yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes, dan risiko kami untuk kedua kondisi kesehatan ini meningkat seiring bertambahnya usia.

2. Apel hijau

Apel tinggi serat dan rendah gula. Apel hijau lebih rendah gula dan memiliki dampak yang lebih kecil pada gula darah. Gula darah yang seimbang menjaga tingkat energi kita tetap stabil dan dapat menurunkan risiko diabetes atau pra-diabetes di masa tua.

3. Jeruk

Jeruk menawarkan nutrisi penting untuk tekanan darah kita: potasium. Kalium dan natrium bekerja sama untuk menyeimbangkan tekanan darah, natrium dapat meningkatkan tekanan darah, dan kalium bekerja untuk menurunkannya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengelola tekanan darah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke. Jadi, buah-buahan tinggi kalium dapat menurunkan tekanan darah bila dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup lainnya seperti olahraga, manajemen stres, dan perubahan nutrisi.

4. Melon

Melon kaya akan vitamin C dan air dan menawarkan manfaat besar bagi kesehatan kulit kita. Melon adalah buah yang paling menghidrasi. Vitamin C bekerja sama dengan kolagen untuk menjaga kulit terlihat kencang seiring bertambahnya usia. Tetap terhidrasi memiliki efek besar pada kulit kita dengan meningkatkan elastisitasnya, mencegah kekeringan, dan menjaga kulit tetap bersih. Kulit sangat membantu dalam membuang racun dari sistem kita, dan air membantu membuangnya. Hidrasi juga penting untuk fungsi otak, sistem saraf, dan persendian kita semua berfungsi lebih optimal ketika kita terhidrasi dengan baik. 

EATTHIS.COM

Baca juga: 10 Buah dan Sayuran Ini Bikin Kulit Glowing dan Sehat jika Rajin Dikonsumsi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

3 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Dokter Sarankan Penderita Diabetes Bawa Alat Cek Gula Darah saat Mudik Lebaran

5 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Dokter Sarankan Penderita Diabetes Bawa Alat Cek Gula Darah saat Mudik Lebaran

Penderita diabetes yang ingin mudik Lebaran disarankan membawa alat cek gula darah mandiri untuk mencegah perubahan gejala.


Hindari Gula Darah Naik, Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

5 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hindari Gula Darah Naik, Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

Langsung tidur setelah sahur dapat berpotensi kenaikan gula darah di tubuh. Simak penjelasan spesialis penyakit dalam berikut.


Dokter Sarankan Pasien Diabetes Lakukan Cek Gula Darah Mandiri Saat Puasa

8 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Dokter Sarankan Pasien Diabetes Lakukan Cek Gula Darah Mandiri Saat Puasa

Ada 7 waktu terbaik pasien diabetes lakukan cek gula darah. Kapan saja?


Segudang Manfaat Timun Suri Bagi Kesehatan, Pilihan Sehat Saat Buka Puasa

8 hari lalu

Pembeli tengah memilih timun suri di Pasar Induk Kramat Jati, Jakarta, Senin 18 Maret 2024. Tingginya curah hujan saat memasuki bulan puasa membuat para pedagang menurunkan harga jual timun suri dari Rp.8000 per kilo menjadi Rp.5000 per kilo guna menarik para pembeli. TEMPO/Tony Hartawan
Segudang Manfaat Timun Suri Bagi Kesehatan, Pilihan Sehat Saat Buka Puasa

Selain menyegarkan, timun suri juga dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setelah berpuasa seharian.


Pentingnya Pasien Diabetes Cek Gula Darah Mandiri saat Puasa Ramadan

8 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Pentingnya Pasien Diabetes Cek Gula Darah Mandiri saat Puasa Ramadan

Penderita diabetes perlu mengecek gula darah secara mandiri saat berpuasa karena perubahan pola hidup selama Ramadan dapat mempengaruhi gula darah.


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


Segala yang Perlu Dipahami Penderita Diabetes Terkait Puasa Ramadan

13 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Segala yang Perlu Dipahami Penderita Diabetes Terkait Puasa Ramadan

Wamenkes menjelaskan penderita diabetes tetap boleh puasa Ramadan asal bisa mengatur waktu minum obat dan rutin kontrol ke dokter.