TEMPO.CO, Jakarta - Makan makanan yang ramah gula darah setiap hari adalah cara terbaik untuk menghindari lonjakan glukosa. Namun menurut ahli biokimia Jessie Inchauspe, ada tips untuk membantu menyeimbangkan gula darah Anda setelah makan, bahkan jika Anda sedang makan. makanan yang mengandung glukosa.
Baik Anda makanan seimbang atau menikmati makanan favorit Anda, inilah satu cara untuk bekerja menuju kadar gula darah yang stabil. "Setelah setiap makan, gunakan otot Anda selama 10 menit," kata Inchauspe, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.
Intinya adalah menggerakkan tubuh Anda dengan cara apapun. Misalnya, Anda dapat memilih jalan-jalan setelah makan malam, membersihkan rumah, bermain dengan anak-anak Anda, atau melakukan hal lain sama sekali. Selama Anda bergerak, Anda melakukan pekerjaan yang diperlukan. "Dalam satu jam setelah Anda selesai makan, bangun dan berjalan-jalan, mungkin menari dengan beberapa lagu favorit Anda, berjalan-jalan dengan anjing Anda, mencuci piring, mencuci pakaian — gunakan otot Anda dengan cara apa pun yang Anda suka. ," tambah Inchauspe.
Inchauspe menggemakan penelitian yang dilakukan pada topik yang tepat ini. Dalam satu uji coba terkontrol secara acak, satu kelompok orang dewasa ditugaskan untuk tetap tidak bergerak setelah makan (pikirkan menonton televisi di sofa) sementara kelompok lain memilih aktivitas aktif setelah makan malam. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menggerakkan tubuh dalam waktu satu jam setelah makan, bahkan dengan intensitas rendah dan hanya 10 menit, membantu mengatur kadar glukosa darah mereka.
"Apa yang terjadi adalah setiap kali otot berkontraksi, ia membutuhkan energi untuk melakukannya, dan tempat termudah otot Anda akan menemukan energi yang diperlukan ini adalah glukosa dalam aliran darah Anda," jelasnya. . "Dan kita bisa menggunakan ini untuk keuntungan kita."
Baca juga:
Tidak setiap makanan bisa seimbang dengan sempurna, itulah mengapa penting untuk memiliki trik seperti ini. Setelah setiap makan, gerakkan tubuh Anda setidaknya selama 10 menit dengan cara apa pun yang sesuai dengan Anda. Jika Anda melakukan ini dalam waktu satu jam setelah selesai makan, dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
Baca juga: 6 Aturan Makan Agar Berumur Panjang Seperti Penduduk Zona Biru
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
