Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Kebiasaan Sehat dan Sederhana Pagi Hari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Garetsvisual
Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Garetsvisual
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagaimana Anda memulai hari adalah indikator utama tentang bagaimana perasaan Anda dalam beberapa jam mendatang. Itulah mengapa meluangkan beberapa menit di pagi hari untuk merasa membumi dan mengurus kebutuhan mental dan fisik Anda adalah kebiasaan sehat yang sangat penting.

Meluangkan waktu sebelum bekerja untuk memprioritaskan tubuh dan pikiran dapat mendukung hal-hal positif dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda dari waktu ke waktu. Ahli diet dan ahli kesehatan usus Kylie Ivanir, membagikan beberapa tips bermanfaat favoritnya di Instagram yang bisa jadi inspirasi Anda memulai kebiasaan sehat untuk tubuh dan jiwa.

1. Air dengan garam laut di pagi hari

Hidrasi adalah kunci untuk membuat Anda merasa lebih baik, dan ketika Anda bangun di pagi hari, kemungkinan besar Anda merasa sedikit haus. “Tubuh menggunakan banyak air dalam semalam, jadi kita sering bangun [tidak cukup] terhidrasi tanpa menyadarinya,” jelas Ivanir. Beberapa tanda halus yang perlu Anda hidrasi meliputi pusing, mulut kering, dan bahkan merasa lelah.

“Dengan minum air pertama, Anda memasukkan sel-sel Anda dengan hidrasi yang diperlukan untuk mencegah kelelahan mental dan fisik. Menambahkan sejumput garam laut menambahkan mineral untuk membantu tubuh Anda menyerap hidrasi dengan lebih baik. Dan jika Anda merasa lebih mewah, tambahkan seiris lemon,” sarannya.

2. Konsumsi probiotik

Menjaga kesehatan usus Anda adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sehari-hari, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan mengonsumsi probiotik setiap pagi. 

3. Kebiasaan sehat berjemur di pagi hari

“Mendapatkan cahaya pagi selama 15 menit saja dapat memicu otak Anda untuk melepaskan bahan kimia yang mengatur siklus hormonal Anda,” jelas Ivanir. “Ini akan mengarah pada kesehatan usus, metabolisme, dan energi yang lebih baik sepanjang hari. Jika Anda tidak bisa keluar rumah, maka nikmati saja kopi Anda di dekat jendela.”

4. Luangkan waktu sejenak untuk bersantai

Tentu, Anda sudah tidur di malam hari, tetapi meluangkan waktu sejenak untuk bersantai dan bermeditasi di pagi hari untuk membuat diri Anda memiliki ruang kepala yang positif untuk hari itu. “Praktek relaksasi seperti meditasi membantu menenangkan sistem saraf Anda dan beralih dari sistem simpatik ke parasimpatis,” catat Ivanir. “Ini penting untuk menjaga stres di siang hari."

5. Olahraga pagi 15 menit

Mungkin ini bukan waktu yang tepat untuk berolahraga tepat ketika Anda bangun, tetapi ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membiarkan endorfin itu membawa Anda sepanjang hari. “Berolahraga di pagi hari membantu aliran darah dan sistem limfatik bekerja. Anda akan memiliki fokus yang lebih baik, lebih jelas, dan energi sepanjang hari,” kata Ivanir. 

6. Rawat usus Anda dengan smoothie

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berputar kembali pada pentingnya kesehatan usus, smoothie padat nutrisi hal pertama di pagi hari adalah cara mudah lain untuk mengisi Anda dan menyehatkan tubuh Anda. "Campurkan bubuk protein bersih, biji chia, beri, bayam, dan kenari," saran Ivanir. "Ini akan memberi makan mikroba usus Anda yang baik, mencegah mengidam, dan memastikan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari."

7. Bersyukur 

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencoba melihat sisi terang kehidupan (tahukah Anda bahwa optimisme baru-baru ini dikaitkan dengan umur panjang?) Itu sebabnya menuliskan apa yang Anda syukuri dapat membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik dan memulai hari Anda. di kaki kanan.

“Saat Anda bersyukur, Anda tidak bisa merasakan emosi negatif lainnya secara bersamaan,” kata Ivanir. “Bersyukur akan mengalahkan semua perasaan sedih, marah, cemas. Ini sangat kuat. Tuliskan saat Anda meminum smoothie Anda.” 

MIND BODY GREEN

Baca juga: 6 Kebiasaan Pagi Hari yang Membantu Hidup Lebih Lama dan Sehat di Masa Tua

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

13 jam lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

1 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

1 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.


Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

1 hari lalu

Ilustrasi cuci muka
Aturan Cuci Muka yang Dianjurkan Dermatolog, Wajib usai Olahraga

Empat dermatolog menyarankan cuci muka dua kali sehari. Namun, frekuensi juga tergantung jenis kulit serta aktivitas harian.


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

5 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.


5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

6 hari lalu

Pembalap gokart belia, Sergio Noor (depan) beraksi dalam Kejuaraan Gokart X30 South East Asia di Sepang, Malaysia, Minggu 1 Juli 2018. (Riser ShaDaff Motorsport)
5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

Jika bingung menghabiskan akhir pekan di mana, Anda bisa pergi ke tempat main gokart di Jakarta dan sekitarnya. Ini rekomendasi dan biayanya.


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

7 hari lalu

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

8 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

Ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan penderita diabetes sebelum memulai latihan fisik. Berikut penjelasannya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

8 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.


SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

9 hari lalu

Salah satu wahana permainan di SuperPark Pondok Indah
SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

Wisata keluarga seluas kurang lebih 20.000 meter persegi di Street Gallery Pondok Indah Mall hadir bersama Pororo Park.