TEMPO.CO, Jakarta - Cara efektif menurunkan berat badan adalah dengan kombinasi makan yang baik dan berolahraga secara teratur. Namun untuk membuat kebiasaan yang lebih sehat melekat, i harus terasa cocok untuk Anda. Jika Anda tidak suka berkeringat dengan sepeda stasioner atau treadmill, Anda dapat yoga untuk menurunkan berat badan.Selain menemukan pusat spiritual dan hubungan pikiran-tubuh Anda, yoga juga merupakan jenis latihan dan dapat membantu Anda membakar kalori.
“Yoga dapat memberikan beberapa manfaat yang berkaitan dengan penurunan berat badan,” kata dokter pengobatan obsesitas Fatima Cody Stanford, seperti dilansir dari laman Women's Health.
Yoga tampaknya paling bermanfaat untuk berat badan ketika dipasangkan dengan intervensi perilaku untuk manajemen berat badan, katanya, mengutip sebuah studi tahun 2021 yang menunjukkan bahwa latihan ini dikombinasikan dengan diet rendah kalori dan lemak dapat membantu menurunkan berat badan.
Tetapi seberapa efektif itu untuk menurunkan berat badan sangat tergantung pada jenis yoga, kata instruktur yoga Alli Bradley, menambahkan bahwa ada banyak jenis yang berbeda. “Jika orang mencari yoga sebagai alat penurunan berat badan, saya menyarankan Vinyasa dan bukan jenis yoga restoratif, hanya karena lebih aktif,” jelasnya. "Ini membangun lebih banyak panas dan otot."
Yoga memiliki banyak manfaat, tetapi ada beberapa aspek khusus dari latihan yang membuatnya baik untuk menurunkan berat badan.
1. Yoga membakar kalori
Sulit untuk memberikan angka pasti tentang berapa banyak kalori yoga, mengingat ada begitu banyak praktik berbeda di luar sana dan betapa berbedanya setiap kelas. Tetapi Dr. Stanford mengatakan Anda mungkin dapat mengharapkan sekitar 120 kalori untuk sesi 30 menit. "Secara keseluruhan, yoga membakar lebih sedikit kalori daripada banyak bentuk olahraga lainnya," katanya. "Namun, sesi intensitas tinggi dengan durasi yang lebih lama dapat membakar lebih banyak kalori." Perlu diingat bahwa jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, Anda harus melakukan latihan lain selain yoga. Jenis latihan yang memiliki kemungkinan tertinggi untuk mendorong penurunan berat badan adalah latihan interval intensitas tinggi.
2. Yoga meredakan stres
Stres menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak, terutama di bagian tengah tubuh, kata Dr. Stanford. Latihan yang meningkatkan kesadaran seperti yoga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan lemak tubuh Anda, menurut sebuah studi 2011 di Journal of Obesity. “Yoga dianggap sebagai praktik penuh perhatian yang mengurangi stres,” kata Dr. Stanford.
3. Yoga membantu tidur
Menjadi mindful dan kurang stres dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, Dr. Stanford menunjukkan, dan itu mengarah pada pengaturan yang lebih baik dari jalur otak yang mengatur berat badan. Orang yang secara teratur tidur kurang dari tujuh jam yang direkomendasikan setiap malam lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh rata-rata lebih tinggi dan mengembangkan obesitas daripada mereka yang tidur lebih banyak, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Jika Anda ingin memulai latihan yoga, Bradley menyarankan untuk mendapatkan matras yoga berkualitas tinggi, yaitu matras yang memberikan bantalan yang cukup untuk tubuh Anda sehingga dapat melakukan gerakan dengan nyaman tanpa tergelincir. Anda juga dapat mengambil manfaat dari memiliki blok dan tali untuk membantu jika Anda ingin memiliki paha belakang atau pinggul yang kencang. Untuk memulai yoga di rumah, menemukan kelas dan instruktur yoga yang tepat untuk Anda bersifat individual.
Berikut ini beberapa pose yoga yang bisa Anda coba di rumah
- Downward dog
Downward dog membuat Anda menekuk tubuh menjadi bentuk V, dengan kaki di tanah dengan jari-jari kaki menghadap ke depan dan tangan di tanah di depan Anda. Memegang posisi ini dapat membantu melatih lengan, kaki, dan perut Anda.
- Plank
Posisi ini melibatkan memegang tubuh Anda dalam garis lurus horizontal, dengan tangan dan kaki di tanah. Memegang pose ini akan mengaktifkan inti Anda, kata Bradley.
- Side plank
Side plank mirip dengan plank biasa, hanya dengan satu tangan dan kaki di tanah, sementara yang lain seimbang di atasnya. Ini juga mengaktifkan inti Anda, kata Bradley, bersama dengan beberapa otot miring samping Anda.
- Chair pose
Mulailah dari berdiri lalu tekuk lutut sambil mendorong bokong ke belakang, seperti sedang duduk di kursi tak kasat mata. “Anda mendapatkan aktivasi glute dan quad yang bagus,” kata Bradley.
- Warrior 1
Ini melibatkan berdiri dengan kedua kaki berakar ke tanah. Kaki belakang Anda berada di belakang depan Anda, dengan kaki belakang miring ke luar saat kaki depan Anda mengarah ke depan. Lutut depan Anda harus ditekuk, sementara kaki belakang Anda lurus. Tubuh bagian atas Anda harus lurus, dengan kepala dan dada mengarah ke depan Anda. Lengan dan tangan Anda dipegang di atas Anda. “Semua pose prajurit sangat bagus untuk mengaktifkan kaki dan inti Anda,” kata Bradley.
- Warror 2
Pose ini mirip warrior 1. Namun, lengan Anda harus lurus, garis horizontal dan badan Anda harus terbuka ke satu sisi.
- Warrior 3
Warrior 3 melibatkan pemindahan berat badan Anda ke depan dari warrior 1 sehingga Anda seimbang dengan satu kaki lurus. Lengan Anda biasanya dipegang lurus di depan Anda, horizontal ke tanah.
WOMEN'S HEALTH
Baca juga: 4 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran Menurunkan Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
