4 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran Menurunkan Berat Badan

Reporter

Tempo.co

Editor

Yunia Pratiwi

Kamis, 23 Juni 2022 12:00 WIB

Ilustrasi wanita karir. Foto : Freepik

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan di tengah jadwal pekerjaan yang sibuk sepanjang hari tentu sulit menyempatkan waktu berolahraga. Selain itu kebiasaan makan sehat pun sulit dilakukan. Makanan cepat saji atau makanan ringan cepat saji, lebih mudah diakses dan memberikan kepuasan instan atas kerja keras Anda dan mengangkat semangat Anda setelah pertemuan kerja yang buruk.

Jika Anda memiliki pekerjaan sepanjang waktu di meja, Anda bahkan tidak dapat membayangkan dapat mematahkan gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak. Namun yang Anda butuhkan hanyalah beberapa perubahan gaya hidup yang mudah dan cerdas yang dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat dan menurunkan berat badan bahkan dengan pekerjaan penuh waktu Anda.

Perubahan gaya hidup sehat yang dapat dilakukan pekerja kantoran untuk menurunkan berat badan

1. Rencanakan makanan Anda sebelumnya

Salah satu alasan utama mengapa bagan diet dari pakar nutrisi berhasil adalah karena mereka memungkinkan Anda untuk merencanakan dan menyiapkan makanan Anda sebelumnya. Merencanakan dan mengetahui apa yang akan Anda miliki untuk makanan utama dan waktu makan tengah akan mencegah ngemil yang tidak sehat atau memesan makanan cepat saji di menit-menit terakhir. Cobalah untuk makan makanan rumahan setiap hari. Anda dapat menjadwalkan hari cheating dalam seminggu untuk makan makanan cepat saji favorit Anda. Anda akan menghemat uang, menghemat waktu, dan tahu persis apa yang Anda makan.

2. Jangan ngemil sembarangan

Jika Anda merasa sekantong keripik akan memberi Anda dorongan yang cukup untuk bersenang-senang sambil bekerja selama setengah jam berikutnya, Anda harus menghentikan kebiasaan tidak sehat ini. Menurunkan berat badan bisa sangat sulit jika Anda menikmati ngemil di tempat kerja. Laci meja yang penuh dengan cokelat dan permen dapat membantu Anda menikmati saat bekerja sepanjang hari, tetapi juga pasti akan menambah beberapa centimeter pada lingkar pinggang Anda. Namun jika Anda ingin ngemil di siang hari, Anda bisa memilih camilan yang lebih sehat seperti almond, buah-buahan, dan yogurt.

3. Kurangi minuman manis

Minum terlalu banyak kopi atau teh di siang hari dapat menambah banyak kalori ekstra dalam asupan harian Anda. Kejahatan utama dalam minuman ini adalah tambahan gula. Satu cangkir kopi manis mengandung sekitar seratus kalori. Jika Anda minum 3-4 cangkir dalam sehari maka Anda jauh melebihi kebutuhan kalori Anda. Mengurangi asupan harian Anda menjadi satu cangkir atau minum kopi hitam tanpa gula dapat menghentikan kenaikan berat badan yang tidak perlu ini.

4. Tingkatkan aktivitas rutin 

Jika perjalanan ke tempat kerja membutuhkan waktu dan kemudian Anda bekerja selama 8 jam sehari, maka akan sangat sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Salah satu caranya adalah bergabung dengan gym atau mencari waktu untuk berolahraga di pagi hari. Jika tidak ada yang berhasil untuk Anda, maka taruhan terbaik Anda adalah meningkatkan aktivitas harian Anda dan mencoba untuk berdiri sebanyak mungkin di siang hari. Cobalah berjalan kaki dari stasiun  ke tempat kerja Anda dan gunakan tangga alih-alih lift. Setiap kali Anda istirahat, cobalah untuk berjalan dan melakukan peregangan. Semua langkah kecil ini terbukti bermanfaat dalam membantu Anda membakar kalori dengan lebih baik, menciptakan defisit kalori, dan mempertahankan berat badan yang sehat.

TIMES OF INDIA

Baca juga: 5 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan yang Disarankan Pakar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






5 Manfaat Olahraga Pound Fit untuk Tubuh

9 jam lalu

5 Manfaat Olahraga Pound Fit untuk Tubuh

Pound fit mirip seperti berlatih aerobik, tapi ciri utamanya menggunakan Ripstix, stik drum yang dirancang khusus untuk berolahraga


5 Diet yang Salah, Berat Badan Mudah Turun tapi Cepat Tua

23 jam lalu

5 Diet yang Salah, Berat Badan Mudah Turun tapi Cepat Tua

Diet seimbang dengan makanan kaya nutrisi tidak hanya akan memudahkan proses penurunan berat badan tetapi juga mendukung umur panjang.


15 Daftar Makanan Penghancur Lemak yang Cocok untuk Sarapan

1 hari lalu

15 Daftar Makanan Penghancur Lemak yang Cocok untuk Sarapan

Memilih menu sarapan yang baik bisa menjadi salah satu cara ampuh menurunkan berat badan. Berikut daftar makanan penghancur lemak untuk sarapan.


3 Camilan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Sepanjang Hari

4 hari lalu

3 Camilan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Sepanjang Hari

Camilan ini membuat orang merasa lebih kenyang sepanjang hari, menghindari makan berlebihan, dan mencapai penurunan berat badan dalam waktu singkat.


Tips Terbaik Menyimpan Makanan Dalam Kulkas

4 hari lalu

Tips Terbaik Menyimpan Makanan Dalam Kulkas

Anda harus memperhatikan bagaimana pengelolaan penyimpanan makanan dalam kulkas. Berikut beberapa tips terbaik untuk menyimpan makanan di lemari es.


Sindrom Cri Du Chat Tangisan Kucing, Bagaimana Ciri Gejalanya?

4 hari lalu

Sindrom Cri Du Chat Tangisan Kucing, Bagaimana Ciri Gejalanya?

Ciri gejala umum sindrom Cri du chat ini tangisan seperti kucing


Turunkan Berat Badan dengan Kombinasi Makanan Berikut

4 hari lalu

Turunkan Berat Badan dengan Kombinasi Makanan Berikut

Kombinasi makanan berikut diklaim bisa membantu mereka yang berupaya menurunkan berat badan dan membuang lemak perut.


Warga Datangi Malam Puncak HUT Jakarta di JIS, Air Minum dan Makanan Disita Petugas

5 hari lalu

Warga Datangi Malam Puncak HUT Jakarta di JIS, Air Minum dan Makanan Disita Petugas

Warga mulai mendatangi lokasi acara puncak HUT Jakarta alias Jakarta Hajatan ke-495 di Jakarta International Stadium (JIS), Jakarta Utara.


Diet ala Korea untuk Menjaga Berat Badan yang Sehat

5 hari lalu

Diet ala Korea untuk Menjaga Berat Badan yang Sehat

Diet orang Korea meliputi makanan laut hingga fermentasi seperti kimchi, mendukung hidup sehat.


Kenali 5 Gejala Umum Kram Perut, Bisa karena Menstruasi hingga Keracunan Makanan

5 hari lalu

Kenali 5 Gejala Umum Kram Perut, Bisa karena Menstruasi hingga Keracunan Makanan

Pernahkah Anda secara tiba-tiba merasa bahwa otot pada perut Anda tidak terkendali dan merasa kejang? Bisa jadi Anda mengalami kram perut.