Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Makanan yang Bantu Melindung Kulit dari Sinar Matahari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saran utama untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari menurut ahli dematologi adalah tabir surya sebagai pertahanan utama. Namun tabir surya dan topi bukan satu-satunya cara untuk mengurangi dampak sinar matahari.

Menurut ahli diet Amy Saphiro, nutrisi juga memainkan peran penting dalam membantu mendukung kulit Anda dari dalam ke luar. Dia juga membagikan rekomendasi diet sehat untuk meningkatkan perlindungan dan vitalitas kulit. 

Makanan untuk melindungi paparan sinar matahari

1. Makan makanan yang kaya akan beta karoten dan likopen
Karoten dan likopen adalah dua antioksidan kuat yang berlimpah di berbagai buah dan sayuran—terutama yang berwarna oranye, merah, atau merah muda. Pikirkan tomat, semangka, wortel, paprika merah dan kuning. Penelitian menunjukkan bahwa karotenoid makanan yang didistribusikan ke kulit mungkin memiliki kualitas fotoprotektif, dan beta karoten dapat memberikan perlindungan matahari alami setelah 10 minggu suplementasi/konsumsi teratur. "Saya merekomendasikan menikmati salad besar berwarna-warni dan banyak sayuran tetapi suplemen juga berfungsi," ujar Saphiro seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

2. Minum air
Hidrasi adalah kunci untuk menjaga kesehatan kulit kita, terutama di bulan-bulan musim panas ketika cuaca bisa panas dan kering. Trik mudah untuk menentukan apakah Anda terhidrasi: Cukup lihat warna urin Anda. Seharusnya hampir jelas. Jika sudah benar-benar kuning, ambil sedikit air.
"Agar tetap terhidrasi, saya merekomendasikan setidaknya delapan gelas air sepanjang hari—dan jika cuaca benar-benar panas, pastikan Anda juga mendapatkan elektrolit," tambahnya. 

3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu memerangi stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan kulit. Hal ini juga diperlukan untuk produksi kolagen, yang merupakan salah satu protein utama di kulit kita. Beberapa sumber favorit Saphiro meliputi blueberry, paprika merah dan hijau, buah kiwi, brokoli, kubis Brussel, stroberi, ditambah buah jeruk yang kita semua kenal dan sukai!

4. Konsumsi asam lemak omega-3
Lemak sehat yang ditemukan dalam kenari, biji rami, biji chia, rami, ikan air dingin, dan telur sangat penting untuk diet kita. Asam lemak omega-3 ini memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu tubuh memerangi stres oksidatif.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Carilah sumber antioksidan tambahan.
Selain buah-buahan dan sayuran yang tercantum di atas, begitu banyak tanaman membantu meningkatkan kesehatan kulit dan meningkatkan perlindungan kulit dari sinar matahari. Tentu saya sayuran hijau yang selalu kita bicarakan. Tinggi antioksidan lutein dan zeaxanthin, dapat membantu menjaga kulit Anda terlindungi dari sinar matahari.

Kembang kol — favorit penggemar akhir-akhir ini dan dalam segala hal mulai dari nasi hingga kulit pizza — mengandung antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif dari radikal bebas. Secara umum, jika Anda menikmati dua cangkir produk setiap kali makan, dengan warna yang kuat dan cerah—Anda mungkin akan menutupi basis antioksidan Anda. Faktanya, seluruh makanan nabati sering mengandung banyak air, jadi menikmatinya sepanjang musim panas akan membantu Anda menghidrasi dan mengisi antioksidan kuat sekaligus. 

Baca juga: 3 Perawatan Kulit yang Penting setelah Paparan Sinar Matahari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

54 menit lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Cara Menyimpan Kue Kering agar Tahan Lama

7 hari lalu

Warga binaan mengemas kue kering buatannya di Lapas Perempuan Kelas IIA, Sukun, Malang, Jawa Timur, Selasa 19 Maret 2024. Setiap bulan Ramadhan warga binaan di lapas tersebut membuat kue kering untuk parsel Lebaran dengan produksi berkisar 50 toples yang kemudian dijual ke berbagai toko maupun konsumen perorangan melalui pasar digital dengan harga Rp65 ribu hingga Rp85 ribu per toples. ANTARA FOTO/Ari Bowo Sucipto
Cara Menyimpan Kue Kering agar Tahan Lama

Kue kering bisa cepat tengik apabila tidak disimpan dengan benar. Berikut cara menyimpan kue kering.


Segudang Manfaat Timun Suri Bagi Kesehatan, Pilihan Sehat Saat Buka Puasa

8 hari lalu

Pembeli tengah memilih timun suri di Pasar Induk Kramat Jati, Jakarta, Senin 18 Maret 2024. Tingginya curah hujan saat memasuki bulan puasa membuat para pedagang menurunkan harga jual timun suri dari Rp.8000 per kilo menjadi Rp.5000 per kilo guna menarik para pembeli. TEMPO/Tony Hartawan
Segudang Manfaat Timun Suri Bagi Kesehatan, Pilihan Sehat Saat Buka Puasa

Selain menyegarkan, timun suri juga dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setelah berpuasa seharian.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

10 hari lalu

Paprika Merah
Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

Paprika adalah sayuran cerah dan populer yang tersedia dalam berbagai warna termasuk merah, oranye, kuning, dan hijau. Apa saja manfaat paprika?