TEMPO.CO, Jakarta - Saat berenang Anda perlu mengerahkan kekuatan seluruh tubuh untuk melawan daya tahan air. Ini tidak hanya membantu dalam mengurangi persentase lemak tetapi juga membangun otot, daya tahan, meningkatkan kekuatan dan kebugaran kardiovaskular juga.
Berenang membangun kekuatan, daya tahan, dan mengencangkan otot. Ada beberapa cara berenang yang berbeda seperti renang gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas, yang masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda.
Saat renang otot perut inti dan punggung bawah yang menstabilkan tubuh dalam posisi ramping. Otot bahu yang membantu tangan masuk ke air dengan benar dan menjangkau jauh. Otot lengan bawah digunakan saat menarik di dalam air untuk meningkatkan daya dorong. Otot punggung atas yang membantu menjaga kestabilan bahu saat melakukan gerakan renang. Otot glute dan hamstring membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mendorongnya ke depan.
Ada banyak manfaat renang, di antaranya meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru seseorang. Dalam beberapa penelitian renang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menurunkan tekanan darah, berenang selama 30 menit setiap hari terbukti bermanfaat.
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Sama seperti semua jenis latihan kardiovaskular lainnya, berenang membakar kalori dan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Tetapi tidak seperti berjalan atau jogging, berenang di air menciptakan resistensi ekstra, memaksa seseorang untuk lebih banyak menggunakan ototnya. Selain itu renang juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berikut adalah beberapa aktris yang memasukkan berenang dalam rutinitas olahraga untuk tetap bugar
1. Jennifer Aniston
Jennifer Aniston menunjukkan merchandise Friends terbaru. Instagram.com/@jenniferaniston
Pemeran Rachel dalam serial Friends ini berenang antara 20 dan 40 menit dalam rutinitasnya yang sibuk. Dia bertahan dengan berenang agar tetap bugar.
2. Natalie portman
Natalie Portman juga menjadi aktif berpendapat mengenai isu-isu sosial, terutama yang berhubungan dengan feminisme dan lingkungan. Ia juga menjalani gaya hidup vegan sejak 2011 dan kerap berbagi tutorial memasak menu vegan selama masa karantina pandemi Covid-19. Instagram
Natalie Portman memiliki karir yang luas dalam film sejak dia masih remaja, membintangi film blockbuster dan film independen dan menerima berbagai penghargaan termasuk Academy Award, British Academy Film Award, dan dua Golden Globe Awards. Natalie berenang setiap hari saat berlatih untuk Black Swan. Dia menggambarkannya sebagai alternatif latihan balet yang baik dan bebas benturan yang juga membantunya melatih kardio dan daya tahannya.
3. Julia Roberts
Julia Roberts mengenakan kalung berlian Chopard 100 karat di Festival Film Cannes, Prancis, Kamis, 19 Mei 2022 (Instagram/@juliaroberts)
Roberts terkenal karena peran utamanya dalam film mulai dari komedi romantis dan drama hingga thriller dan film aksi. Julia rutin berenang. Dia juga menggunakan latihan berbasis kolam seperti lari berbasis air, gerakan ski lintas alam, dan latihan weighted arm untuk tetap bugar.
4. Nicole Kidman
Nicole Kidman menghadiri pemutaran perdana The Northman pada Senin, 12 April 2022 di Los Angeles, Amerika Serikat (Instagram/@nicolekidman)
Nicole Kidman berenang selama tiga puluh menit setiap hari dengan saudara perempuannya. Dia menjaga kebugarannya dan mempertankan bentuk tubuhnya dengan berenang.
5. Hilary Swank
Hilary Swank. instyle.com
Hilary Swank yang berperan dalam film Million Dollar Baby, sempat berkompetisi dalam senam dan berenang di Olimpiade Junior sebagai seorang anak. Dia terus berenang dan menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas kebugarannya.
TIMES OF INDIA
Baca juga: Nicole Kidman Tampil Bugar di Sampul Vanity Fair Ini Rutinitas Olahraganya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
