5 Cara Mengubah Kecemasan Menjadi Produktivitas

Reporter

Tempo.co

Editor

Yunia Pratiwi

Minggu, 19 Juni 2022 20:10 WIB

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, JakartaKecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap situasi stres. Emosi yang menakutkan disertai dengan perasaan takut, stres, dan khawatir. Setiap orang mengalami sedikit kecemasan tetapi, bagi banyak orang, itu bisa menjadi kondisi yang melemahkan yang dapat menyerang kapan saja.

Misalnya, kecemasan mungkin muncul tepat sebelum Anda akan menyampaikan presentasi penting, atau ketika Anda bersiap untuk meminta kenaikan gaji, atau menyiapkan diri Anda untuk berbicara sebelum pertemuan sosial yang besar. Padahal, kecemasan bisa dimanfaatkan dan dimanfaatkan sebagai emosi positif.

Bagi banyak orang, kegugupan dan ketakutan yang berlebihan menahan mereka untuk tidak muncul dalam aktivitas sehari-hari, mengekspresikan diri, atau mengambil tindakan yang diperlukan untuk memajukan karier, kesuksesan, dan kepuasan hidup pribadi mereka. Dengan menerima kecemasan sebagai emosi alami, seseorang dapat mempelajari cara-cara konstruktif untuk mengelolanya secara efektif dan mengubah perasaan panik dan tertekan menjadi alat untuk meningkatkan produktivitas.

Berikut adalah 5 cara untuk menyalurkan kecemasan Anda ke dalam produktivitas

  1. Ubah kecemasan Anda menjadi kegembiraan
    Reaksi umum orang yang menghadapi kecemasan adalah mencoba untuk tenang. Namun, strategi terbaik untuk menyalurkan kecemasan ke dalam produktivitas adalah dengan menganggapnya sebagai emosi yang lebih positif: kegembiraan.

    Menurut sebuah laporan dari Harvard Business School, individu yang mengubah pikiran mereka tentang ketakutan dan kegelisahan menjadi kegembiraan lebih produktif dan kompeten dan berkinerja lebih baik daripada mereka yang mencoba untuk tetap tenang dalam situasi sebelum pertunjukan.

    Karena kegembiraan dan kecemasan menimbulkan perasaan gairah yang sama, membingkai ulang emosi negatif menjadi emosi yang lebih positif dapat membantu Anda menang dalam situasi seperti itu. Ini dapat dilakukan dengan proses sederhana dengan menegaskan kembali dan mengatakan dengan lantang "Saya senang" ketika merasa cemas. Strategi langsung ini akan mengubah pola pikir Anda dari mencari ancaman menjadi fokus dan meraih peluang.

  2. Masukkan meditasi pribadi ke dalam rutinitas harian Anda
    Meditasi adalah praktik melatih pikiran Anda untuk tetap damai, fokus, dan bebas stres. Hal ini juga terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Latihan meditasi secara teratur diyakini memberikan hasil yang sebanding dengan antidepresan. Dengan kesadaran diri Anda yang baru, Anda akan dapat mendorong batas-batas zona nyaman Anda dan mendapatkan kembali pikiran Anda dalam permainan.

    Dari semua teknik meditasi, teknik mindfulness terbukti paling bermanfaat untuk mengatasi kecemasan. Teknik ini, dikombinasikan dengan pernapasan diafragma, merangsang sistem saraf parasimpatis, membantu mengenali emosi Anda daripada diliputi olehnya, dan menonaktifkan respons "lawan atau lari" tubuh.

  3. Buat mantra dan afirmasi
    Anda dapat membuat mantra Anda sendiri. Mulai dari apa pikiran dominan Anda ketika Anda merasa cemas? Perhatikan baik-baik dan catat. Sekarang, buat mantra atau afirmasi kontra-narasi yang lebih logis untuk melawan pikiran negatif yang dominan ini. Misalnya, ubah "Saya tidak layak" menjadi "Saya telah melangkah sejauh ini dalam hidup saya. Saya layak atas semua peluang, kelimpahan, dan pengalaman luar biasa yang saya inginkan." Ucapkan mantra ini berulang kali dengan keyakinan setiap hari dan ketika Anda merasa cemas.

  4. Jadwalkan waktu untuk mengakui kekhawatiran Anda
    Ada rasa takut terus-menerus tertinggal atau ketinggalan, yang memicu kecemasan dan stres. Alih-alih mengacaukan tugas Anda saat ini, tetapkan satu jam atau beberapa menit di kalender Anda untuk mengakui kekhawatiran Anda. Solusi sederhana ini menghemat waktu Anda, membuat Anda lebih efisien, dan meningkatkan produktivitas. Ketika Anda mengakui kekhawatiran Anda dengan pikiran bebas, kemungkinan besar Anda akan menemukan solusi terbaik.

  5. Gunakan terapi suara yang dipersonalisasi
    Terapi suara adalah salah satu cara paling menenangkan untuk mengarahkan emosi negatif Anda menjadi emosi positif. Diberdayakan dengan binaural beats, musik yang menenangkan merangsang koneksi telinga-otak dan mengurangi gejala kecemasan. Dengan demikian, memperkenalkan Anda pada rasa percaya diri.

Bergantung pada pola perilaku dan pemicu kecemasan Anda, sesi ini dapat membantu Anda menganalisis kembali emosi negatif Anda dan mengubahnya menjadi lebih positif. Dan seperti yang kita semua tahu, pola pikir yang bahagia, puas, dan energik mendukung produktivitas.

YOUR TANGO

Baca juga: 6 Gejala Fisik Gangguan Kecemasan yang Mempengaruhi Kehidupan Sehari-hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






6 Khasiat Petai bagi Kesehatan Tubuh

8 jam lalu

6 Khasiat Petai bagi Kesehatan Tubuh

Petai menyimpan segudang manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Apa saja?


4 Kiat Mengatasi Halusinasi agar tak Makin Parah

12 jam lalu

4 Kiat Mengatasi Halusinasi agar tak Makin Parah

Halusinasi bisa saja menunjukkan gejala yang berlainan, seperti sensasi di tubuh terasa disentuh dan mendengar bisikan


Bagaimana Meredakan Risiko Lanjutan Delusi?

13 jam lalu

Bagaimana Meredakan Risiko Lanjutan Delusi?

Delusi gangguan psikotik yang tak bisa membedakan peristiwa nyata dan khayal


Delusi, Kondisi Apa yang Mempengaruhi Gangguan Psikotik Ini?

15 jam lalu

Delusi, Kondisi Apa yang Mempengaruhi Gangguan Psikotik Ini?

Orang yang delusi menganggap khayalannya sebagai kejadian yang benar terjadi


Perlunya Orang Tua Memahami Perkembangan Sosial Emosional Anak

2 hari lalu

Perlunya Orang Tua Memahami Perkembangan Sosial Emosional Anak

Orang tua perlu memantau perkembangan sosial emosional anak secara berkala. Ini tujuannya menurut psikolog.


Kesal, Galau, Putus Cinta, Lampiaskan Kemarahanmu di Donor Marah FX Sudirman

2 hari lalu

Kesal, Galau, Putus Cinta, Lampiaskan Kemarahanmu di Donor Marah FX Sudirman

Pengunjung Mal FX Sudirman dapat masuk ke wahana Donor Marah mulai 24-30 Juni 2022.


Jennifer Aniston Tak Punya Waktu Banyak Olahraga Cukup Plank dan Latihan Beban

2 hari lalu

Jennifer Aniston Tak Punya Waktu Banyak Olahraga Cukup Plank dan Latihan Beban

Jennifer Aniston mengatakan rutinitas olahraganya berubah setiap saat.


5 Trik Psikologis Memperdalam Keintiman dan Cinta dalam Hubungan

3 hari lalu

5 Trik Psikologis Memperdalam Keintiman dan Cinta dalam Hubungan

Anda akan lebih mampu mengidentifikasi apa yang secara negatif mempengaruhi hubungan Anda dengan pacar, suami, atau istri Anda


Billie Eilish Mengidap Separation Anxiety saat Kecil, Ini Gejalanya

3 hari lalu

Billie Eilish Mengidap Separation Anxiety saat Kecil, Ini Gejalanya

Billie Eilish tidur bersama orang tua dan saudara laki-lakinya sampai berusia 11 tahun karena mengalami separation anxiety.


Meditasi Cokelat, Apa Manfaat dan Bagaimana Cara Melakukannya?

3 hari lalu

Meditasi Cokelat, Apa Manfaat dan Bagaimana Cara Melakukannya?

Meditasi cokelat latihan pemusatan kesadaran. Ketika sepotong cokelat digunakan sebagai titik fokus untuk semua indra