Saran Ahli Gizi Jika Mengalami Menstruasi yang Tidak Teratur

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita memegang kalendar menstruasi. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menstruasi yang tidak teratur mungkin biasa terjadi, tetapi ini tidak bisa dibiarkan. Jika mengalami hal ini, perempuan harus mengetahui akar penyebabnya dan memulai perawatan untuk mengatasinya.

Ahli Gizi di India, Nidhi S, mengungkap bahwa saat ini banyak nasihat yang berisi bahwa ketidakteraturan menstruasi bukan masalah dan akan sembuh dengan sendirinya setelah menikah.

“Banyak saran ini mungkin berhasil dengan baik dalam konteks tertentu beberapa dekade yang lalu. Tapi, tidak lagi di dunia saat ini di mana 6 dari 10 wanita menderita masalah seperti PCOD (Penyakit Ovarium Polikistik). Ini adalah hasil dari gangguan hormonal. Hormon seperti estrogen dan progesteron dapat mengganggu pola normal menstruasi Anda. Ini bisa jadi karena beberapa masalah gaya hidup,” tulis ahli gizi Nidhi S di Instagram.

Menstruasi yang tidak teratur dapat disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup tertentu seperti kebiasaan makan yang buruk, siklus tidur yang tidak baik, tingkat stres tinggi, konsumsi makanan olahan, dan bisa disebabkan oleh beberapa jenis obat.

Saat menstruasi tidak teratur, Nidhi menyarankan agar berkonsultasi ke dokter kandungan dan melakukan pemeriksaan yang diperlukan. Lalu, cobalah untuk mengurangi stres atau mengatasinya melalui olahraga, yoga, dan meditasi.

Dia juga menyarankan mengubah pola makan menjadi lebih sehat. “Makanlah makanan bergizi dengan jumlah protein yang baik setiap kali makan,” tulis dia.

Istirahat juga penting. Jadi, usahakan tidur nyenyak dan menyelaraskan siklus sirkadian dengan siklus matahari alami. Cobalah untuk bangun lebih awal dan tidur lebih awal. Ini adalah cara mudah untuk mendapatkan tidur yang lebih baik karena paparan sinar matahari yang tinggi di pagi dan sepanjang hari.

Makan saat matahari keluar menghasilkan pencernaan yang lebih baik. Jadi pastikan untuk menyelesaikan makan malam sebelum pukul 19.00. 

Menurut Clenveland Clinic, kebanyakan perempuan memiliki periode menstruasi yang berlangsung empat sampai tujuh hari. Siklus menstruasi seorang wanita biasanya terjadi setiap 28 hari, tetapi siklus menstruasi yang normal dapat berkisar dari 21 hari hingga 35 hari.

INDIAN EXPRESS | CLEVELAND CLINIC

Baca juga: 
4 Dampak Stres pada Menstruasi, Siklus Berubah hingga Gejala PMS Lebih Parah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Pentingnya Edukasi Pola Makan degan Gizi Seimbang

6 jam lalu

Pentingnya Edukasi Pola Makan degan Gizi Seimbang

Penguatan edukasi mengenai pentingnya pola makan dengan gizi seimbang harus terus dioptimalkan untuk mencegah stunting.


Mau Diet Vegarian? Ini Deretan Makanan Tidak Boleh Dikonsumsi Vegetarian

7 jam lalu

Mau Diet Vegarian? Ini Deretan Makanan Tidak Boleh Dikonsumsi Vegetarian

Berdasarkan pantangannya, pola makan vegetarian dapat dibedakan berdasarkan jenis vegetarian.


Lemonilo Rilis Varian Baru, Mi Instan Konjaqu yang Bebas Gluten

1 hari lalu

Lemonilo Rilis Varian Baru, Mi Instan Konjaqu yang Bebas Gluten

Lemonilo merilis Konjaqu Mi Instan Konjak Rasa Mi Goreng. Mi ini diklaim bebas gluten dan tanpa pengawet.


3 Kekurangan Nutrisi Inti Paling Sering Terjadi

1 hari lalu

3 Kekurangan Nutrisi Inti Paling Sering Terjadi

Menurut pakar kesehatan ada beberapa kekurangan nutrisi yang sangat umum yang perlu diperhatikan


5 Makanan dan Minuman yang Diklaim Memperlancar Siklus Menstruasi

3 hari lalu

5 Makanan dan Minuman yang Diklaim Memperlancar Siklus Menstruasi

Siklus menstruasi tidak teratur bisa disebabkan oleh berbagai hal, tetapi lima makanan dan minuman ini disebut bisa memperlancarnya.


Hati-hati, Anak Tak Nafsu Makan Bisa Jadi Penyebab Stunting

6 hari lalu

Hati-hati, Anak Tak Nafsu Makan Bisa Jadi Penyebab Stunting

Ahli gizi mengatakan stunting yang dialami anak dapat terjadi karena berbagai faktor penyebab. Salah satunya GTM atau kurang nafsu makan.


Hari Gizi Nasional, Ahli Gizi Beri Saran Pola Makan untuk Cegah Anak Stunting

6 hari lalu

Hari Gizi Nasional, Ahli Gizi Beri Saran Pola Makan untuk Cegah Anak Stunting

Hari Gizi Nasional menyoroti masalah stunting yang bisa dicegah dengan pola makan dan hidup sehat.


Ketika Menstruasi, Mengapa Tak Boleh Makan Pedas dan Minum Kopi? Saat Haid Hindari Sejumlah Makanan ini

8 hari lalu

Ketika Menstruasi, Mengapa Tak Boleh Makan Pedas dan Minum Kopi? Saat Haid Hindari Sejumlah Makanan ini

Sejumlah makanan berikut sebaiknya tidak dikonsumsi ketika masa menstruasi, salah satunya tak boleh makan pedas. Apa lagi?


Saat Menstruasi, Mengapa Harus Hindari Makanan Tinggi Garam?

8 hari lalu

Saat Menstruasi, Mengapa Harus Hindari Makanan Tinggi Garam?

Supaya menstruasi tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, perlu perhatikan beberapa hal berikut. Salah satunya hindari makanan tinggi garam.


Sulit Jaga Pola Buat Menurunkan Berat Badan? Cobalah Diet Mediterania

9 hari lalu

Sulit Jaga Pola Buat Menurunkan Berat Badan? Cobalah Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah metode menurunkan berat badan yang merujuk pada pola makan warga di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania.