Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan yang Disarankan Pakar

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan tampak pekerjaan yang sulit, terutama jika memulai dari awal. Begitu banyak faktor yang berperan dalam perjalanan penurunan berat badan yang efektif, mulai dari pilihan makanan, olahraga, hidrasi, sampai dengan istirahat. Tapi sebenarnya menjadi bugar tidak sampai mengintimidasi. Banyak kebiasaan sederhana dan sehat yang dapat dipraktikkan setiap hari. 

Untuk menemukan kebiasaan harian terbaik saat ingin menurunkan berat badan, Hannah Daugherty, instruktur kesehatan bersertifikat National Academy of Sports Medicine memberi lima tips paling sederhana dan paling efektif untuk menjalani gaya hidup sehat sambil menurunkan berat badan

1. Istirahat yang cukup
Tidur dalam jumlah yang cukup adalah salah satu cara menurunkan berat badan. Istirahat adalah aspek penting dari penurunan berat badan. Jika kurang tidur, penurunan berat badan tidak secepat yang diinginkan.

"Kurangnya kualitas tidur meningkatkan keinginan untuk makan makanan olahan dan kemasan dan mengurangi kemungkinan ingin berolahraga keesokan harinya," kata Daugherty. Dia merekomendasikan tidur 7-9 jam setiap malam untuk memastikan dapat membangun energi untuk menghadapi apa pun yang diberikan hari berikutnya.

2. Nikmati makanan 
Meskipun mungkin melewatkan beberapa makanan manis favorit atau mengurangi makanan berlemak dan camilan saat ingin menurunkan berat badan, tetap luangkan waktu untuk menikmati setiap makanan. Memperhatikan tubuh itu penting, terutama saat makan. Saat makan tergesa-gesa, tubuh sering kehilangan isyarat kenyang sehingga ingin makan lebih banyak. 

3. Minum air
Hidrasi berperan penting dalam setiap aspek kesehatan, mulai dari tingkat energi hingga kulit. Dan ini sangat penting untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. "Air dapat meningkatkan energi dan membantu mengurangi keinginan mengidam dan makan yang tidak perlu sepanjang hari," jelas Daugherty.

4. Latihan
Ini terdengar sederhana namun seringkali sangat sulit dilakukan secara konsisten. Jika ingin tetap bugar, luangkan waktu untuk menggerakkan tubuh setiap hari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Pedoman saat ini merekomendasikan orang dewasa yang sehat untuk melakukan aktivitas sedang selama 150 menit setiap minggu," catat Daugherty. Ini tidak harus dalam waktu 30 atau 60 menit." Dia mengatakan, jika hanya punya waktu 10 menit berjalan kaki di sekitar lingkungan atau 10 menit bergerak di sekitar kantor, itu pasti akan tetap berguna. Lakukan pelan-pelan. 

5. Tingkatkan asupan serat
"Wanita membutuhkan 25 gram serat setiap hari, dan meskipun ini terdengar sangat banyak, Anda dapat memasukkannya ke dalam diet setiap kali makan," ujar Daugherty. 

Dia mengatakan memasukkan jumlah serat yang sehat ke dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk terurai di dalam tubuh. Banyak pilihan makanan ringan berserat tinggi. "Makanan seperti kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, dan rami adalah sumber serat yang sangat baik," kata Daugherty. 

Baca juga: 4 Trik Diet dan Olahraga untuk Mengikis Lemak Perut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ingin Turunkan Berat Badan dengan Sehat? Cobalah Diet Mediterania

1 hari lalu

Penelope Cruz menjalani diet mediterania. Yang dikonsumsi dalam diet ini paling banyak adalah ikan, unggas, dan tumbuh-tumbuhan seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan. REUTERS/Mark Blinch
Ingin Turunkan Berat Badan dengan Sehat? Cobalah Diet Mediterania

Diet mediterania adalah pola makan nabati yang terinspirasi dari kebiasaan makan orang yang tinggal di dekat Laut Mediterania.


6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

4 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

Menurut sebuah studi, probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikrobiota usus dalam tubuh.


Maskapai Penerbangan Thailand Ini Bakal Minta Penumpang Menimbang Sebelum Naik

5 hari lalu

Ilustrasi turis atau wisatawan di bandara. (Pexel)
Maskapai Penerbangan Thailand Ini Bakal Minta Penumpang Menimbang Sebelum Naik

Beberapa maskapai penerbangan internasional, seperti Korean Air dan Air New Zealand, sudah menimbang penumpang sebelum naik.


5 Tanda Tubuh Perlu Segera Detoks Gula

6 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
5 Tanda Tubuh Perlu Segera Detoks Gula

Jika mengalami hal ini segera lakukan detoks gula demi menjaga kesehatan tubuh


5 Kebiasaan yang Wajib Dihindari agar Berat Badan Tetap Ideal

7 hari lalu

Ilustrasi wanita dan timbangan. shutterstock.com
5 Kebiasaan yang Wajib Dihindari agar Berat Badan Tetap Ideal

Jaga berat badan dengan menghindari kombinasi makanan yang tidak sehat, statis sepanjang hari, hingga sarapan dengan kandungan gula yang tinggi.


Vidi Aldiano Sejak 2019 Berjuang Lawan Kanker Ginjal, Ini Gejala dan Penyebabnya

7 hari lalu

Vidi Aldiano mengunggah foto dipeluk ibunya saat menjalani pengobatan kanker, Senin, 18 September 2023. (Instagram/@vidialdiano)
Vidi Aldiano Sejak 2019 Berjuang Lawan Kanker Ginjal, Ini Gejala dan Penyebabnya

Vidi Aldiano sudah berjuang melawan kanker ginjal sejak 2019. Apa gejala dan penyebab kanker ginjal?


5 Manfaat Rutin Detoks Gula, Meremajakan Kulit hingga Menurunkan Berat Badan

12 hari lalu

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
5 Manfaat Rutin Detoks Gula, Meremajakan Kulit hingga Menurunkan Berat Badan

Detoks gula seperti namanya adalah detoksifikasi untuk mencoba membuang kelebihan gula dari tubuh.


5 Cara Menurunkan Berat Badan Melalui Diet dan Jaga Pola Makan

14 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Cara Menurunkan Berat Badan Melalui Diet dan Jaga Pola Makan

Beragam jenis diet yang ditawarkan mulai dari diet rendah karbohidrat, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.


5 Langkah Menangkal Obesitas Pemicu Penyakit Jantung

16 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
5 Langkah Menangkal Obesitas Pemicu Penyakit Jantung

Selama lebih dari 20 tahun kematian akibat penyakit jantung terkait obesitas naik tiga kali lipat. Pakar membagi lima langkah mencegahnya.


Manfaat Akupunktur pada Ibu usai Melahirkan

16 hari lalu

Akupunktur. Foto : Hermina
Manfaat Akupunktur pada Ibu usai Melahirkan

Pakar menyarankan ibu melakukan akupunktur setelah melahirkan. Cek apa saja manfaatnya.