Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Kebiasaan Makan untuk Membantu Meringankan Gejala PCOD

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
24_ksesehatan_ilustrasinyerihaid
24_ksesehatan_ilustrasinyerihaid
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit Ovarium Polikistik (PCOD) merupakan suatu kondisi ketika indung telur melepaskan sel telur yang belum matang, yang akhirnya berubah menjadi kista. PCOD menyebabkan ovarium membesar dan mengeluarkan androgen dalam jumlah banyak yang menimbulkan gejala seperti menstruasi yang tidak teratur, kram menstruasi yang menyakitkan, buku di wajah, dan jerawat. 

PCOD yang berarti munculnya kista lebih dari satu memang tidak lebih parah daripada sindrom polikistik ovarium (PCOS). Tapi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun penyakit ini tidak dapat disembuhkan, pengobatan PCOD disertai dengan pola makan yang ketat dapat membantu dalam mengelola penyakit tersebut. Berikut adalah beberapa perubahan kecil yang dapat dilakukan terhadap pola makan sehari-hari untuk mengatasi keparahan PCOD.

1. Hindari daging merah

Jika menderita PCOD, cobalah untuk menghindari daging merah seperti daging sapi, babi, dan kambing. Tidak hanya karena tinggi kolesterol, daging merah juga memperburuk ketidakseimbangan hormon

2. Jangan konsumsi produk susu 

IGF-1, hormon yang meningkatkan kadar insulin ditemukan dalam produk susu. Itu sebabnya mengonsumsi produk susu dapat mengacaukan kadar gula darah, yang dapat memperburuk gejala PCOD.

3. Diet diabetes

Wanita yang menderita PCOD rentan terhadap diabetes. Itulah mengapa para ahli merekomendasikan diet diabetes penuh serat dan makanan olahan terbatas untuk pasien dengan PCOD. Katakan tidak pada gula.

Makanan manis dan pemanis jadi seperti racun jika menderita PCOD. Sebagai ganti makanan manis, makan buah-buahan dan cokelat hitam untuk mengatasi keinginan mengidam gula.

4. Minum lebih banyak, makan lebih sedikit

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sebagian besar pasien PCOD mengalami retensi air. Untuk mengatasinya, disarankan untuk tetap minum banyak dan makan dalam porsi kecil dan sering. Ini akan membantu membuang racun dan juga menjaga berat badan.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Biji-bijian dan rempah-rempah seperti biji rami, hazelnut, almond, kacang pinus, dan biji wijen dalam diet dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga PCOD tetap terkendali karena ini adalah sumber lemak sehat dan baik. Wanita dengan PCOD disarankan makan campuran kacang dalam porsi terkontrol setiap hari.

6. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak adalah suatu keharusan saat melakukan diet PCOD. Protein merangsang metabolisme dan berperan penting dalam sintesis hormon seperti estrogen dan insulin. Menambahkan ayam, putih telur, tuna, dadih, susu skim, dan salmon ke dalam diet dapat membantu Anda mengelola gejala PCOD dengan mudah.

TIMES OF INDIA

Baca juga: 6 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan bagi Penderita PCOS

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

2 hari lalu

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

Secara umum, gejala stroke bisa berupa wajah yang turun, satu lengan lemah, dan bicara cadel. Bagaimana dengan perempuan?


Apakah Perempuan yang Pernah Keguguran dan Diangkat Ovarium Masih Bisa Hamil?

7 hari lalu

Ilustrasi-Ketika kanker ovarium masih dalam tahap awal, yaitu ketika kanker masih terbatas pada ovarium, ada kemungkinan besar untuk berhasil diobati, kata seorang spesialis onkologi. (ANTARA/Shutterstock/mi_viri)
Apakah Perempuan yang Pernah Keguguran dan Diangkat Ovarium Masih Bisa Hamil?

Kiky Saputri mengabarkan dirinya akan diangkat ovarium kirinya akibat keguguran. Perempuan yang diangkat ovarium masih bisa hamil?


Kiky Saputri Keguguran, Apa Saja Penyebab Ibu Hamil Alami Keguguran?

7 hari lalu

Kiky Saputri. Foto: Instagram.
Kiky Saputri Keguguran, Apa Saja Penyebab Ibu Hamil Alami Keguguran?

Kiky Saputri mengalami keguguran yang menyebabkan ovarium kirinya harus diangkat. Ini penyebab seseorang mengalami keguguran.


Kiky Saputri Alami Keguguran, Ada Kista yang Gerogoti Asupan Makanan

10 hari lalu

Kiky Saputri dan suaminya saat mengabarkan harus kehilangan janin di perutnya. Foto: Instagram.
Kiky Saputri Alami Keguguran, Ada Kista yang Gerogoti Asupan Makanan

Kiky Saputri menjelaskan, ada kista yang menggerogoti asupan makanan ke janinnya.


International Women's Day Jogja 2024, Srikandi UGM: Rebut Kembali Hak Perempuan yang Tidak Diperjuangkan Pejabat Negara

20 hari lalu

Salah satu turunan tuntutan utama aksi International Women's Day Jogja 2024 berupa akses pendampingan bagi korban kekerasan difabel, pada Jumat 8 Maret 2024. TEMPO/Rachel Farahdiba R
International Women's Day Jogja 2024, Srikandi UGM: Rebut Kembali Hak Perempuan yang Tidak Diperjuangkan Pejabat Negara

Peringatan International Women's Day Jogja 2024, Ketua Divisi Aksi dan Propaganda Srikandi UGM sebut mengusung tema "Mari Kak Rebut Kembali!"


International Women's Day Jogja 2024: Suarakan Tuntutan untuk Perempuan dan Minoritas Gender

20 hari lalu

Massa aksi menyuarakan penegakan hak-hak perempuan dan minoritas gender dalam peringatan International Women's Day Jogja 2024 di Bundaran UGM, pada Jumat 8 Maret 2024. TEMPO/Rachel Farahdiba R
International Women's Day Jogja 2024: Suarakan Tuntutan untuk Perempuan dan Minoritas Gender

Pada peringatan International Women's Day (IWD) Jogja 2024, para peserta membawa tuntutan berbeda yang menarik perhatian massa aksi. Apa tuntutannya?


Pekerja Pria Jepang Uji Coba Simulasi Nyeri Haid: Saya Tidak Bisa Bergerak!

20 hari lalu

Ekspresi Masaya Shibasaki, seorang karyawan EXEO Group Inc., saat mencoba perangkat listrik VR yang dikembangkan Osaka Heart Cool 'Perionoid' yang melepaskan rangsangan listrik yang terasa seperti mengalami nyeri haid pada wanita selama lokakarya menjelang Hari Perempuan Internasional di kantor pusat perusahaan di Tokyo, Jepang 7 Maret 2024. REUTERS/Issei Kato
Pekerja Pria Jepang Uji Coba Simulasi Nyeri Haid: Saya Tidak Bisa Bergerak!

Ini sebagai bagian dari inisiatif yang bertujuan untuk menumbuhkan empati terhadap rekan kerja perempuan Jepang menjelang Hari Perempuan Internasional


Amy Schumer Terbuka Tentang Perjuangannya Mengalami Sindrom Cushing

30 hari lalu

Amy Schumer. Instagram.com/@amyschumer
Amy Schumer Terbuka Tentang Perjuangannya Mengalami Sindrom Cushing

Amy Schumer, komedian terkenal dan bintang film, berani membagikan perjuangannya dengan sindrom Cushing


Penyebab Anak Perempuan Terlambat Haid, Kelainan Kromosom sampai Masalah Hormon

30 hari lalu

Ilustrasi menstruasi. India Times
Penyebab Anak Perempuan Terlambat Haid, Kelainan Kromosom sampai Masalah Hormon

Anak perempuan usia 15 tahun belum haid perlu diperiksakan ke dokter apakah ada nyeri yang dirasakan setiap bulan atau kelainan lain.


Penyebab Area T di Wajah Lebih Berminyak

39 hari lalu

Ilustrasi perawatan wajah area T. Cosmohispano.com
Penyebab Area T di Wajah Lebih Berminyak

Area-T di wajah sering sangat berminyak dibanding area wajah lainnya. Ini sebab dan efeknya.