TEMPO.CO, Jakarta - Perut rata dan berat badan ideal idaman setiap orang. Anda membutuhkan gaya hidup seimbang baik dari makanan maupun olahraga. Ada beberapa makanan yang bermanfaat untuk diet, dan dapat membantu memberi tubuh Anda lebih banyak energi dan memulai metabolisme untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Hal ini dapat membantu menempatkan Anda dalam defisit kalori yang memungkinkan penurunan berat badan yang sehat sambil menciptakan perubahan yang terlihat di tubuh Anda. Beberapa ahli mengungkapkan tipe makanan bergizi untuk membantu penurunan berat badan yang mudah berikut ini.
Tipe makanan untuk membantu menurunkan berat badan dan meratakan perut
1. Protein berbasis tumbuhan
Secara keseluruhan, protein adalah tambahan penting untuk diet apa pun karena dapat membantu meningkatkan metabolisme, mendorong otot Anda untuk pertumbuhan, dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Namun, sumber protein nabati dapat sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena tidak kaya lemak seperti banyak protein hewani. Selain mengenyangkan, protein nabati juga secara alami lebih rendah kalori daripada bentuk protein lainnya, membuatnya lebih mudah untuk menciptakan defisit yang sehat untuk menurunkan berat badan.
“Efek makan beberapa protein nabati pada penurunan berat badan akan tergantung pada seberapa cepat protein ini dicerna, yang tergantung pada sumbernya (kedelai dianggap diserap lebih cepat daripada lentil),” catat ahli diet Jamie Hickey. "Selain mempercepat penurunan berat badan, ini juga bisa memudahkan seseorang yang berjuang dengan banyak rasa lapar di antara waktu makan atau membuang massa otot pada diet keto untuk merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan lebih sering sepanjang hari."
2. Sayuran
Tidak mengherankan bahwa sayuran merupakan bagian integral dari rencana makan yang sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang melalui kandungan seratnya yang tinggi dan secara efektif membatasi makan berlebihan. “Sayuran secara alami akan memberikan serat tubuh Anda untuk memungkinkannya bekerja dengan baik melalui makanan lain yang mungkin Anda makan," jelas
Diet yang tinggi serat dan protein akan membuat tubuh merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan, sehingga mengurangi kalori yang dikonsumsi. Bereksperimenlah dengan metode persiapan yang berbeda sehingga Anda tidak bosan dengan sayuran yang Anda makan secara teratur dan Anda akan dapat menambah porsi makanan apa pun dengan tambahan sisi berserat.
3. Gandum Utuh
Berlawanan dengan kepercayaan populer, karbohidrat bukanlah musuh dan sebenarnya dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang sehat jika dikonsumsi secara teratur dan memilih yang tepat. “Saat mencoba menurunkan berat badan dan mencapai perut rata, tidak ada makanan ajaib, kuncinya adalah keseimbangan dan moderasi berbagai makanan yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik,” ujar ahli diet Ricci-Lee Hotz, seperti dilansir dari laman She Finds. “Saat mencari keseimbangan, Anda ingin mencari gandum utuh, serat tinggi atau sayuran atau buah bertepung untuk pilihan karbohidrat utama Anda.”
Biji-bijian utuh, termasuk roti gandum, oat, dan popcorn, adalah sumber karbohidrat yang ideal untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda karena mengandung vitamin dan mineral, serta memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan tanpa merugikan diri sendiri. Sementara karbohidrat olahan berat seperti junk food, permen atau roti putih dapat menghalangi Anda mencapai penurunan berat badan yang sehat, karbohidrat gandum utuh sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya.
Baca juga: 3 Makanan Tinggi Protein di Pagi Hari untuk Penurunan Berat Badan yang Sehat
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
