3 Jenis Makanan Terbaik Bantu Turunkan Berat Badan dan Perut Rata

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Perut rata dan berat badan ideal idaman setiap orang. Anda membutuhkan gaya hidup seimbang baik dari makanan maupun olahraga. Ada beberapa makanan yang bermanfaat untuk diet, dan dapat membantu memberi tubuh Anda lebih banyak energi dan memulai metabolisme untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Hal ini dapat membantu menempatkan Anda dalam defisit kalori yang memungkinkan penurunan berat badan yang sehat sambil menciptakan perubahan yang terlihat di tubuh Anda. Beberapa ahli mengungkapkan tipe makanan bergizi untuk membantu penurunan berat badan yang mudah berikut ini.

Tipe makanan untuk membantu menurunkan berat badan dan meratakan perut

1. Protein berbasis tumbuhan

Secara keseluruhan, protein adalah tambahan penting untuk diet apa pun karena dapat membantu meningkatkan metabolisme, mendorong otot Anda untuk pertumbuhan, dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Namun, sumber protein nabati dapat sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena tidak kaya lemak seperti banyak protein hewani. Selain mengenyangkan, protein nabati juga secara alami lebih rendah kalori daripada bentuk protein lainnya, membuatnya lebih mudah untuk menciptakan defisit yang sehat untuk menurunkan berat badan.

“Efek makan beberapa protein nabati pada penurunan berat badan akan tergantung pada seberapa cepat protein ini dicerna, yang tergantung pada sumbernya (kedelai dianggap diserap lebih cepat daripada lentil),” catat ahli diet Jamie Hickey. "Selain mempercepat penurunan berat badan, ini juga bisa memudahkan seseorang yang berjuang dengan banyak rasa lapar di antara waktu makan atau membuang massa otot pada diet keto untuk merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan lebih sering sepanjang hari."

2. Sayuran

Tidak mengherankan bahwa sayuran merupakan bagian integral dari rencana makan yang sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang melalui kandungan seratnya yang tinggi dan secara efektif membatasi makan berlebihan. “Sayuran secara alami akan memberikan serat tubuh Anda untuk memungkinkannya bekerja dengan baik melalui makanan lain yang mungkin Anda makan," jelas 

Diet yang tinggi serat dan protein akan membuat tubuh merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan, sehingga mengurangi kalori yang dikonsumsi. Bereksperimenlah dengan metode persiapan yang berbeda sehingga Anda tidak bosan dengan sayuran yang Anda makan secara teratur dan Anda akan dapat menambah porsi makanan apa pun dengan tambahan sisi berserat.

3. Gandum Utuh

Berlawanan dengan kepercayaan populer, karbohidrat bukanlah musuh dan sebenarnya dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang sehat jika dikonsumsi secara teratur dan memilih yang tepat. “Saat mencoba menurunkan berat badan dan mencapai perut rata, tidak ada makanan ajaib, kuncinya adalah keseimbangan dan moderasi berbagai makanan yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik,” ujar ahli diet Ricci-Lee Hotz, seperti dilansir dari laman She Finds. “Saat mencari keseimbangan, Anda ingin mencari gandum utuh, serat tinggi atau sayuran atau buah bertepung untuk pilihan karbohidrat utama Anda.”

Biji-bijian utuh, termasuk roti gandum, oat, dan popcorn, adalah sumber karbohidrat yang ideal untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda karena mengandung vitamin dan mineral, serta memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan tanpa merugikan diri sendiri. Sementara karbohidrat olahan berat seperti junk food, permen atau roti putih dapat menghalangi Anda mencapai penurunan berat badan yang sehat, karbohidrat gandum utuh sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya.

Baca juga: 3 Makanan Tinggi Protein di Pagi Hari untuk Penurunan Berat Badan yang Sehat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Pamela Anderson Cerita Berat Badannya Naik 11 Kg saat Pembuatan Memoar Barunya

1 hari lalu

Pamela Anderson Cerita Berat Badannya Naik 11 Kg saat Pembuatan Memoar Barunya

Pamela Anderson membahas memoar barunya, Love, Pamela, yang akan dirilis pada Selasa, 31 Januari 2023


Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

3 hari lalu

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

3 hari lalu

Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Dari pilihan makanan, olahraga, sampai mengelola stres akan membantu tubuh membakar lemak secara alami.


8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

4 hari lalu

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Cara menurunkan berat badan yang efektif harus konsisten menerapkan pola makan sehat dan berolahraga. Simak penjelasan lengkapnya di sini!


Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

4 hari lalu

Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

Hampir kebanyakan orang suka minum kopi setiap hari, apa manfaat yang diperoleh bagi kesehatan?


Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Mengonsumsi obat-obatan seperti Ozempic dan Wegovy, untuk diabetes tipe 2 dan penurunan berat badan, dapat menyebabkan penampilan wajah yang menua.


Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

5 hari lalu

Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

Ingin berat badan ideal, ahli sarankan jalan kaki dengan kecepatan 5 kilometer perjam.


Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

5 hari lalu

Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

Sayuran tertentu tinggi akan kalori dan karbohidrat yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Apa saja sayuran yang sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan?


Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

5 hari lalu

Hindari Makan 5 Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.


Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

5 hari lalu

Inilah 5 Buah yang Perlu Anda Dihindari jika Sedang Menurunkan Berat Badan

Saat mencoba menurunkan berat badan, kurangi atau hindari makanan yang padat kalori seperti buah-buahan tinggi kalori.