Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Makanan yang Membantu Mengurangi Stres Sekaligus Menutrisi Tubuh

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi cokelat (pixabay.com)
Ilustrasi cokelat (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Stres dalam kehidupan sehari-hari meningkat selam pandemi. Banyak cara yang dilakukan untuk mengelola stres, bisa dengan menikmati hobi atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Selain itu, ada beberapa makanan sehat dan bergizi yang dapat dinikmati untuk menghilangkan stres dan mengurangi tingkat keparahan depresi.

Di bawah ini adalah 6 makanan yang dianjurkan Archana Batra, dokter spesialis gizi, untuk mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol, dikaitkan dengan siklus tidur, peradangan, kadar gula darah, dan tekanan darah, sekaligus menambahkan nutrisi ke tubuh dengan baik.

1. Teh chamomile 

Ada bukti yang menyatakan manfaat pengobatan dari chamomile, seperti penurunan stres yang terlihat dan peningkatan tidur nyenyak pada individu. Secangkir teh chamomile hangat memberikan efek menenangkan yang melemaskan saraf dan melepaskan simpul stres di tubuh. Teh chamomile telah menunjukkan efek relaksasi pada kram dan nyeri haid, dan mengobati beberapa masalah pencernaan seperti mual dan kembung. Minuman ini memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu meringankan sakit perut dan diare.

2. Peterseli 

Peterseli diperkaya dengan antioksidan dan vitamin K yang membantu pembekuan darah ketika ada memar atau luka pada kulit, dan juga berkontribusi pada kepadatan tulang. Peterseli juga kaya akan vitamin C yang mengurangi stres oksidatif dan mengurangi gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Antioksidan mengurangi risiko penyakit kronis seperti beberapa jenis kanker dan mengendurkan otot.

3. Blueberry

Buah beri kaya akan antioksidan flavonoid dan fitonutrien yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Antioksidan yang ada dalam blueberry melawan kolesterol ekstra yang akhirnya teroksidasi dalam tubuh. Kontrol kadar kolesterol memastikan bahwa tubuh tidak rentan terhadap penyakit jantung. Blueberry juga membantu menjaga tingkat tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung. Buah ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat yang mengurangi tekanan di pembuluh darah dan melemaskan otot, juga mengurangi risiko diabetes.                   

4. Omega-3

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Omega-3 adalah nutrisi penting dalam mencegah dan mengelola banyak penyakit jantung. Ini juga menurunkan tekanan darah, peradangan, dan detak jantung yang tidak normal. Omega-3 juga telah diketahui efektif dalam mengurangi efek depresi dan stres pada manusia. Cara paling efisien untuk mengonsumsi omega-3 adalah melalui ikan berlemak, tetapi jika seorang vegan atau vegetarian, ada banyak alternatif yang dapat dipilih seperti alpukat, biji rami, biji chia, minyak zaitun, kenari, dan kedelai.

5. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung vitamin B dan C, kalsium, zat besi, dan magnesium. Makanan ini mempromosikan sistem pencernaan yang sehat dan membangun kekebalan untuk melawan berbagai penyakit. Ubi jalar juga bermanfaat untuk mata, dan merupakan sumber karbohidrat yang baik dalam tubuh. Jadi ketika merasa ingin mengonsumsi karbohidrat atau permen, pilih saja ubi jalar. Ubi jalar adalah cara yang sehat untuk mengisi perut. Serat yang ada di dalamnya memastikan pemecahan pati secara perlahan dan stabil sehingga merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

6. Cokelat hitam

Jika menyukai makanan manis atau tiba-tiba sangat menginginkan sesuatu yang manis, jadikan cokelat hitam sebagai pilihan. Banyak orang mengalami dorongan untuk makan saat stres dan mereka akhirnya mengonsumsi permen dan keripik yang menambah kalori yang tidak perlu ke tubuh. Cokelat hitam terkenal dengan karakteristik antioksidan dan pengurangan stres. Menggabungkan sebagian kecil cokelat hitam, katakanlah 50-60 gram setiap hari, dapat sangat membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan memori, dan meningkatkan aliran darah di pembuluh darah untuk membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Cara terbaik untuk mengontrol tingkat stres adalah dengan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang, kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak esensial, dan daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas. Makanan anti-inflamasi membantu mengendurkan saraf dan otot, serta mengurangi kadar kortisol dalam tubuh. Stres juga dapat dikelola dengan mengikuti gaya hidup sehat dan memprioritaskan peristiwa yang terjadi dan akan terjadi dalam hidup.

Baca juga: Wanita dapat Mengurangi Stres dengan Satu Cara Ini Menurut Studi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

46 menit lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

2 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

13 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

18 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

Kenapa orang sering merasa letih di siang hari? Beberapa pakar tidur mengungkapkan beberapa alasan umum orang merasa lesu di siang hari.


Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

23 hari lalu

Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

Tanda awal orang sudah kewalahan dengan pekerjaan bisa terlihat dari kesalahan yang dibuat, susah memenuhi tenggat waktu, produktivitas menurun.