TEMPO.CO, Jakarta - Menopause merupakan tonggak penting dalam kehidupan reproduksi wanita karena menandai akhir menstruasi atau ketika sel telur di ovarium tidak berfungsi lagi. Fase ini ditandai dengan perubahan hormonal yang sangat besar yang akan menyebabkan gejala sekunder pada tubuh wanita dan umumnya gejalanya meliputi hot flashes, keringat malam, lekas marah, perubahan suasana hati dan kesulitan tidur.
Meskipun sebagian besar wanita mengalami menopause pada usia 52 tahun, genetika tertentu, kondisi yang mendasari atau kerusakan panggul atau ovarium dapat menyebabkan menopause mendadak lebih awal. Kshitiz Murdia, pakar kesuburan di India mengatakan, di masa ini, risiko penyakit jantung dan osteoporosis juga meningkat. “Masa ini dapat dipermudah dengan tetap sehat dan memperhatikan gejala yang tidak menyenangkan. Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk memulai atau melanjutkan penyesuaian gaya hidup sehat.”
Menopause adalah bagian alami dari proses penuaan dan mengacu pada saat seorang wanita berhenti menstruasi dan tidak lagi bisa hamil secara alami. Dia menyoroti lima tips kesehatan yang dapat membantu wanita mengalami menopause.
1. Catat siklus menstruasi
Menggunakan kalender bulanan dapat membantu wanita dalam menentukan apa yang normal dan apa yang tidak normal dalam siklus menstruasi. Jika indikator pola perdarahan tidak teratur muncul, wanita harus segera mencari bantuan medis.
2. Diet kalsium
Karena risiko osteoporosis pada wanita meningkat selama menopause, salah satu makanan terpenting bagi wanita menopause adalah diet kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat.
3. Jaga berat badan
Peningkatan berat badan wanita paruh baya tampaknya sebagian besar disebabkan oleh usia dan gaya hidup, namun tahun-tahun menjelang menopause terkait dengan pertumbuhan lemak perut jika mereka tidak memperhatikan makanan dan olahraga. Jenis lemak ini telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Jadi, wanita menopause harus menjaga berat badan mereka dengan diet yang tepat dan olahraga yang cukup.
4. Bisa hamil dengan bantuan teknologi
Seorang wanita tidak bisa lagi hamil secara alami setelah menopause karena dia tidak lagi menghasilkan telur. Jika seorang wanita ingin hamil pada saat mendekati menopause, mereka mungkin harus mengambil bantuan metode teknologi reproduksi berbantuan hidup IVF, ICSI dan IUI. Meskipun tak bisa memproduksi telur, kehamilan dengan sel telur donor masih layak dilakukan.
5. Identifikasi pemicu hot flashes
Hot flashes adalah salah satu gejala paling umum dari tanda-tanda menopause. Membuat buku harian dapat membantu dalam mengidentifikasi pemicu. Stres, kopi, cuaca panas, dan alkohol adalah pemicu yang signifikan bagi banyak wanita. Ketika hot flashes dimulai, seseorang mungkin dapat bersantai dengan mengambil napas dalam-dalam yang lambat. Jika hot flashes sangat parah, segera temui dokter.
Kshitiz Murdia menambahkan, karena perempuan memiliki tuntutan kesehatan yang berbeda dari laki-laki, pemeriksaan untuk berbagai gangguan diperlukan untuk membantu menjaga kesehatan umum pada usia berapa pun. “Menopause bukanlah penyakit yang membutuhkan perhatian medis. Namun, berkonsultasi dengan dokter dapat meringankan banyak gejala yang tidak nyaman.”
Baca juga: Gejala Awal Perimenopause, Masa Transisi Menuju Menopause
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
