TEMPO.CO, Jakarta - Defisit kalori dianggap sebagai solusi utama untuk menurunkan berat badan. Namun bagi banyak orang cara itu tidak berhasil. Ada beberapa di antara kita yang meski sudah mengurangi asupan kalori tetap tidak bisa menurunkan berat badan.
Sementara kita semua memulai perjalanan penurunan berat badan dengan membatasi asupan kalori, apakah kita benar-benar tahu berapa banyak yang kita kurangi? Menurut perhitungan sederhana dari Harvard Medical School, kalikan berat badan Anda saat ini dengan 15. Itu kira-kira jumlah kalori per pon berat badan yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini jika Anda cukup aktif.
"Katakanlah Anda seorang wanita dengan tinggi 162 centimeter dan berat 70 kilogram, dan Anda perlu menurunkan sekitar 7 kilogram untuk menempatkan Anda dalam kisaran berat badan yang sehat. Jika Anda mengalikan 70 kilogram atau 155 pon dengan 15, Anda akan mendapatkan 2.325, yang merupakan jumlah kalori per hari yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini (kalori pemeliharaan berat badan). Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mendapatkan di bawah total itu," jelas laporan Harvard Medical School.
Namun, asupan kalori tidak boleh di bawah 1.200 per hari pada wanita atau 1.500 per hari pada pria, kecuali di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan. Makan terlalu sedikit kalori dapat membahayakan kesehatan Anda dengan menghilangkan nutrisi yang dibutuhkan.
Manajemen berat badan membutuhkan pendekatan yang lebih canggih dari sekedar menghitung kalori. Meskipun mengurangi kalori bekerja untuk banyak orang, itu tidak dapat dikatakan sebagai pendekatan yang optimal yang dapat dijelaskan mengapa olahraga berat membantu banyak orang untuk menurunkan berat badan.
Selain itu makan lebih sedikit kalori memperlambat metabolisme. Ketika Anda mengurangi kalori, Anda sebenarnya membuat tubuh Anda kelaparan. Ini mendorong tubuh untuk melakukan mode hemat energi sebagai akibatnya metabolisme melambat. Metabolisme yang lebih lambat berarti lebih sedikit kalori yang akan digunakan. Akibatnya, setelah waktu tertentu perjalanan penurunan berat badan Anda akan mencapai dataran tinggi.
Meskipun jumlah kalori Anda baik-baik saja, Anda mungkin makan makanan yang tidak sehat lebih banyak. Perhatikan isi piring makanan Anda dan pastikan Anda memiliki buah-buahan, biji-bijian dan makanan yang tidak diproses setiap hari. Jumlah kalori penting, begitu juga nutrisi. Tak hanya itu, Anda mungkin jarang bergerak. Orang yang memiliki gaya hidup sedentary juga perlu melakukan aktivitas fisik. Selain membatasi kalori, orang-orang ini harus melibatkan tubuh mereka setidaknya selama 30 menit dalam beberapa jenis olahraga.
TIMES OF INDIA
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Serat dan Rendah Karbo untuk Menurunkan Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu..
