TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga secara teratur, sama pentingnya dengan menjaga pola makan yang sehat. Apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan tidak hanya memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu melacak proses penurunan berat badan Anda.
Sebab itu, makanan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat adalah salah satu yang terbaik untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan Anda. Selain menjaga kesehatan jantung dan pencernaan Anda, juga meningkatkan rasa kenyang, mengekang mengidam makanan yang tidak sehat. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, berikut adalah daftar makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
Daftar makanan tinggi serat rendah karbohidrat untuk diet
1. Flaxseed dan chia seed
Dikemas dengan nutrisi, flaxseed dan chia seed tinggi serat dan rendah karbohidrat bersih yang dapat dicerna. Selain itu, chia seed adalah salah satu sumber tanaman asam lemak omega-3 yang paling terkenal. Flaxseed juga mengandung asam lemak omega-3 bersama dengan antioksidan.
2. Berry
Mereka yang memperhatikan asupan karbohidrat mereka dapat memilih buah beri termasuk blackberry dan raspberry. Buah beri adalah sumber yang kaya serat, vitamin C, dan polifenol antioksidan yang membantu mengurangi risiko peradangan kronis, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
3. Brokoli
Dibandingkan dengan kebanyakan sayuran, brokoli memiliki salah satu kandungan serat tertinggi dan juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting, termasuk folat, kalium, dan vitamin C dan K. Brokoli rendah karbohidrat dan kalori, yang membuatnya bagus untuk berat badan. kehilangan.
4. Kembang kol
Kebanyakan diet rendah karbohidrat seperti keto memasukkan kembang kol sebagai salah satu makanan yang paling penting. Ini adalah sayuran silangan yang rendah kalori dan tinggi serat, vitamin dan mineral. Selain itu, ini adalah sumber kolin yang luar biasa, nutrisi penting yang diperlukan untuk kesehatan otak dan hati, bersama dengan metabolisme dan sintesis DNA.
5. Alpukat
Alpukat sangat sehat, kaya akan lemak sehat dan merupakan sumber serat, folat, kalium, dan vitamin K dan C yang baik. Ini memiliki jumlah karbohidrat yang sangat rendah, yang sangat bagus untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi serat.
6. Wheat bran
Wheat bran sangat kaya serat dan memiliki kandungan karbohidrat yang rendah. Sekitar 1/2 cangkir dedak gandum mentah memiliki 6 gram karbohidrat dan 12 gram serat. Sebab itu mengonsumsi wheat bran tidak hanya membuat Anda kenyang dan kenyang, tetapi juga membantu mengekang mengidam makanan yang tidak sehat.
7. Almond
Seperti yang kita semua tahu, kacang sangat bagus untuk tujuan ngemil, terutama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Almond khususnya adalah salah satu kacang pohon paling populer di dunia. Mereka sangat kaya serat, protein, lemak sehat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral penting yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
TIMES OF INDIA
Baca juga: Lori Harvey Cerita Berat Badannya Naik Turun Berkencan dengan Michael B. Jordan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu..
