3 Makanan Rendah Kalori, Bisa Dimakan Banyak Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi popcorn. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan secara sehat adalah tentang diet seimbang, selanjutnya memberi nutrisi pada tubuh melalui olahraga, hidrasi, dan tidur yang konsisten. Makanan tertentu tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, tapi juga mendukung penurunan berat badan.

Ahli diet terdaftar Veronica Rouse, Alicia Galvin, Trista Best, dan Rudolf Probst mengungkap tiga camilan yang dianggap bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Alasannya, makanan ini menawarkan serat, protein, dan manfaat lain tanpa berisiko menambah kalori berlebihan.

Popcorn tawar

Tanpa menambahkan mentega atau garam dalam jumlah banyak, popcorn polos dapat memenuhi keinginan ngemil tapi tetap mendukung tujuan penurunan berat badan, kata Probst. "Popcorn adalah gandum utuh dengan kandungan serat yang lebih tinggi," katanya, "Jadi Anda bisa makan banyak popcorn dan tidak khawatir menambah berat badan."

Rouse setuju, dan menambahkan bahwa karena popcorn adalah gandum utuh, makanan ini kaya akan nutrisi penting, dan memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain itu, camilan ini rendah lemak dan rendah kalori secara keseluruhan. "Ini membantu orang merasa kenyang karena ini adalah sejumlah besar makanan yang harus diproses perut mereka, menjadikannya camilan yang lebih mengenyangkan daripada yang lain," tambahnya. "Misalnya, 3 cangkir popcorn memiliki karbohidrat sebanyak satu potong roti," kata dia.

Biji chia

Biji-bijian adalah pilihan camilan bagus, kata Galvin. Makanan ini mengandung serat, asam lemak omega 3 yang sehat, serta dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar glukosa darah. "Ini penting untuk diketahui, perubahan kadar insulin dan kadar glukosa darah yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan di sekitar bagian tengah, kelelahan, dan peradangan," jelas Galvin.

Serat dan lemak dalam biji chia juga membantu merasa kenyang lebih lama. Probst menambahkan bahwa biji chia tinggi protein dan kandungan serat dan memiliki serat larut yang membengkak cair di perut, membuat kenyang lebih lama.

Buah kering

Buah selalu menjadi pilihan camilan yang cerdas, Best menjelaskan, karena dua aspek penting yang ditawarkannya. "Camilan terbaik adalah yang mengandung dua kualitas, rendah kalori dan kaya nutrisi, serat, dan protein yang mengenyangkan," katanya.

Baik memilih cranberry kering, apel, kismis, dll., buah kering mudah dibawa saat bepergian, dan ditambahkan ke campuran makanan untuk mendukung usus dan mempercepat penurunan berat badan. "Daripada memilih makanan asin olahan, pilihlah campuran yang mencakup biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah kering," saran Best untuk ngemil sehat.

Probst menambahkan bahwa buah kering juga merupakan camilan yang enak karena tinggi serat dan akan memberi perasaan kenyang tetapi tidak akan menambah berat badan.

SHE FINDS

Baca juga: 5 Dampak Negatif yang Jarang Diketahui ketika Menurunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

12 menit lalu

Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

Diet Ornish diklaim dapat membantu menurunkan berat badan bersamaan dengan mengatasi penyakit jantung, diabetes, dan kanker prostat.


4 Langkah Mencegah Diabetes

4 jam lalu

4 Langkah Mencegah Diabetes

Diabetes dapat dihindari dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan berikut.


Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

15 jam lalu

Supaya Lari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Ikuti 5 Tips Ini

Daripada lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu, coba lari lebih sering tetapi lebih singkat.


Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

1 hari lalu

Diet Psikobiotik untuk Kurangi Stres dan Sehatkan Pencernaan

Diet psikobiotik diklaim baik untuk pencernaan dan kesehatan mental. Simak hasil penelitian berikut.


6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

2 hari lalu

6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

Salah satu alasan untuk menyukai alpukat adalah karena sangat serbaguna


3 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Ingin Menurunkan Berat Badan

3 hari lalu

3 Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Ingin Menurunkan Berat Badan

Jika menurunkan berat badan tetapi juga kehilangan tidur, nafsu makan, dan kebahagiaan, berarti ada yang salah dengan prosesnya.


5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

3 hari lalu

5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

Mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut bergantung pada olahraga, mengelola stres, cukup tidur, dan makan makanan sehat. Simak tips berikut.


Peneliti Ungkap Hobi Merokok Bisa Menurunkan Nafsu Makan, Kok Bisa?

4 hari lalu

Peneliti Ungkap Hobi Merokok Bisa Menurunkan Nafsu Makan, Kok Bisa?

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok bisa menurunkan berat badan. Ini tidak terlepas dari peran zat nikotin di rokok.


Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

4 hari lalu

Inilah Syarat dan Manfaat Donor Darah

Tidak sembarang orang bisa melakukan donor darah. Tak hanya itu, donor darah juga memiliki sejumlah manfaat.


Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

5 hari lalu

Emily Ratajkowski Bahagia Berat Badannya Kembali Naik Usai Turun Drastis Hingga 45 Kg

Emily Ratajkowski mengalami penurunan berat badan yang mengkhawatirkan baru-baru ini.