TEMPO.CO, Jakarta - Pinggul cukup kuat untuk memberikan stabilitas tubuh, membantu saat melahirkan bayi, dan untuk membuat Anda tetap bergerak. Otot-otot di pinggul, glutes, fleksor pinggul, adduktor, dan paha belakang — adalah kelompok vital yang membawa sedikit kekuatan. Dan ketika pinggul sakit, kita benar-benar merasakan akibatnya.
Tidak harus mengalami cedera besar untuk mengalami masalah pinggul, kadang kebiasaan kecil, seperti berulang kali bersandar ke satu pinggul setiap kali kita berdiri, dapat menyebabkan ketidakseimbangan, menempatkan stres yang berlebihan di satu area dan melukai pinggul.
“Secara keseluruhan tidak ada salahnya menempatkan pinggul ke berbagai posisi,” kata Adefemi Betiku, instruktur Club Pilates, seperti dilansir dari laman Well+Good. “Pinggul kami cukup kuat untuk menanganinya. Masalah muncul ketika kita secara konsisten menempatkan pinggul kita ke posisi yang sama untuk waktu yang lama, atau mencoba aktivitas baru yang terlalu agresif dan membuat sendi pinggul tegang.”
Kebiasaan sederhana, jika dilakukan berulang-ulang, dapat membahayakan bagian tubuh ini. Untungnya, beberapa penyesuaian kecil pada rutinitas dan kecenderungan sehari-hari dapat membantu Anda menjaga pinggul tetap kuat, lentur, dan sehat.
Berikut ini 3 kebiasaan yang bikin pinggul sakit
1. Duduk terlalu banyak atau tidak rata
“Duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami masalah sendi pinggul,” kata Dr. Betiku. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan degenerasi otot dan nyeri tidak hanya di pinggul, tetapi juga di punggung dan leher. Anda dapat mengatasi ini dengan melakukan upaya sadar untuk berdiri sepanjang hari, yang akan mengaktifkan kembali otot-otot dan membuat darah mengalir.
Beberapa penelitian menyarankan berdiri 15 menit untuk setiap jam Anda duduk di meja Anda. Perhatikan juga cara Anda duduk. Menyilangkan kaki, atau selalu duduk dengan dompet di satu saku, dapat membuat sendi stres dan menyebabkan ketidakseimbangan yang berujung pada tendinitis.
2. Secara konsisten tidur di sisi yang sama
Dr Betiku mengatakan tidur berulang kali di satu sisi juga merupakan kebiasaan buruk. Selalu meringkuk ke arah yang sama dapat menyebabkan patologi pinggul tertentu seperti bursitis, atau peradangan pada sendi pinggul Anda, katanya.
Jika Anda tidur dengan pose seperti janin jangan panik dulu. Tidur miring dikatakan sebagai salah satu cara tidur yang lebih sehat, menurut Sleep Foundation. Itu karena berpotensi memungkinkan keselarasan yang tepat dari tulang belakang Anda. Namun, rasa sakit bisa datang ketika posisi itu tidak terjadi. Solusinya cobalah tidur dengan bantal tubuh untuk membantu menyelaraskan dan meredakan rasa sakit dan nyeri di pagi hari.
3. Terlalu keras terlalu cepat di gym
Dengan latihan apa pun, tenaga penuh tanpa cukup meregangkan atau menyeimbangkan otot dapat menyebabkan cedera dan nyeri, terutama di pinggul dan punggung bagian bawah. “Melakukan latihan berdampak sedang hingga tinggi tanpa melakukan peregangan dan latihan lain yang membantu memperbaiki kekuatan ini dapat menyebabkan sejumlah masalah pinggul,” kata Dr. Betiku. Untuk memperkuat dan menenangkan pinggul yang pegal, Dr. Betuki bersandar pada Pilates untuk manfaat menyeluruhnya.
“Sebagai dokter terapi fisik, pelatih kekuatan dan pengkondisian, serta guru Pilates bersertifikat, saya memiliki kesempatan untuk sepenuhnya memahami manfaat melakukan rutinitas olahraga yang meningkatkan kesehatan pinggul yang optimal,” katanya. “Pilates memiliki kemampuan untuk mendorong pertumbuhan tulang pinggul, mobilitas sendi pinggul, fleksibilitas sendi pinggul, serta penguatan sendi pinggul.”
Baca juga: Posisi Tidur yang Tepat untuk Meredakan Sakit Punggung, Pinggul hingga Leher
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
