Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Mengenali Gejala Burnout dan Depresi Menurut Ahli

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/cookie_studio
Ilustrasi wanita. Freepik.com/cookie_studio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pada titik tertentu, setiap orang pernah mengalami perasaan sedih, lelah, dan lekas marah sementara. Namun, ketika perasaan ini menetap untuk waktu yang lebih lama, mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat apa yang sebenarnya Anda alami dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya. Dalam diagram Venn depresi dan burnout, beberapa gejala tumpang tindih, dengan depresi dan burnout sering bermanifestasi sebagai hilangnya minat pada hal-hal yang biasanya Anda sukai, kelelahan emosional yang terus-menerus, dan perasaan hampa dan putus asa.

Dari jam kerja yang lebih panjang hingga tuntutan yang meningkat di rumah, stres telah merasuki hampir setiap aspek kehidupan kita. “Burnout adalah kebocoran energi Anda secara perlahan selama periode waktu stres yang berkepanjangan terkait dengan kelebihan beban dan kewalahan,” kata terapis dan penulis Bridgit Dengel Gaspard. "Sederhananya, burnout adalah kelelahan. Anda merasa terkuras dan tidak memiliki bandwidth untuk apa pun selain melewati hari, dan ketika itu benar-benar buruk, bahkan tidak ada kemampuan untuk bangun dari tempat tidur."

Sementara burnout sering dikaitkan dengan pekerjaan, Gaspard mengatakan  pengasuh untuk anggota keluarga atau teman sering berjuang dengan kelelahan juga. Karena kelelahan menyusup perlahan dan meningkat secara bertahap, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sedang menuju kejenuhan sampai Anda merasa benar-benar mampu. Setelah Anda mencapai titik itu, yang Anda butuhkan adalah istirahat. Jika keadaan Anda tidak memungkinkan, hal ini dapat memicu perasaan tidak berdaya.

Menurut LaQuita McNickles, seorang psikoterapis di Eden Health, gejala burnout muncul dalam bentuk perasaan marah atau sedih, kelelahan atau kekurangan energi, perasaan putus asa atau tidak berdaya, merasa mati rasa, insomnia atau hipersomnia, berkurangnya kemampuan untuk berpikir atau berkonsentrasi, keragu-raguan, merasa tegang atau gelisah, perubahan nafsu makan, sinisme, motivasi menurun, ,erasa tidak sehat secara fisik, termasuk peningkatan masalah pencernaan,  gejala pilek, dan sakit kepala. 

"Gejala burnout dapat bervariasi dari orang ke orang tetapi sering kali termasuk merasa kewalahan dan stres, memiliki sedikit energi, merasa sinis atau negatif tentang pekerjaan Anda, dan berjuang untuk fokus pada tugas," jelas psikoterapis Jed Turnbull, kepada POPSUGAR. "Burnout biasanya dikaitkan dengan sesuatu yang spesifik, seperti pekerjaan Anda, lingkungan kerja Anda, atau rekan kerja dan supervisor Anda."

Sementara depresi memiliki banyak gejala yang sama dengan burnout, termasuk kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati, perubahan nafsu makan, dan insomnia atau hipersomnia, akar masalahnya sangat berbeda. "Secara umum, burnout terfokus dan terkait dengan area pekerjaan, sementara depresi dapat dipicu, diperburuk, dan dipertahankan oleh berbagai faktor seperti genetika, peristiwa kehidupan negatif, dan peristiwa traumatis," kata psikolog klinis Vivian Oberling. "Burnout juga bukan diagnosis medis, meski dibiarkan begitu saja, bisa mulai berdampak pada kesehatan mental dan fisik seseorang."

Jika Anda menghilangkan sumber stres terbesar dari hidup Anda - dengan mendapatkan pekerjaan baru, misalnya - dan segera merasakan kelegaan, kemungkinan Anda mengalami burnout, kata Dr. Oberling. Sedangkan depresi, tidak ada jaminan bahwa menghilangkan stresor tertentu akan meringankan gejala tanpa pengobatan lain dan perubahan gaya hidup, terutama karena beberapa orang secara genetik cenderung mengalami depresi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami gejala depresi atau burnout dan itu secara signifikan memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi sehari-hari, maka sangat disarankan Anda berbicara dengan seorang profesional," kata Dr. Oberling. "Seorang profesional dapat membantu Anda lebih memahami apa yang mungkin terjadi dan cara terbaik untuk mengobati gejala Anda untuk memberikan bantuan sesegera mungkin."

Ketika Anda merasa mati rasa, putus asa, dan kelelahan, mungkin sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan Anda — tetapi penting untuk Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter atau terapis berlisensi tentang gejala Anda. Jika depresi tampaknya menjadi penyebab yang paling mungkin, pengobatan difokuskan pada tiga bidang, menurut Donovan Wong, direktur medis untuk Minded, modifikasi gaya hidup (seperti tetap aktif secara fisik atau mengubah lingkungan Anda), terapi bicara, dan pengobatan.

"Biasanya, orang yang memiliki diagnosis klinis depresi yang menangani ketiga bidang - modifikasi gaya hidup, terapi, dan pengobatan - mendapat hasil terbaik," kata Dr. Wong. "Namun, individu bervariasi dan preferensi juga bervariasi. Beberapa orang mungkin lebih suka memulai dengan satu perawatan dan melapisi yang lain jika diperlukan, sementara yang lain memilih untuk memulai dengan beberapa perawatan."

Strategi untuk mengatasi burnout serupa. "Intinya minta bantuan," kata Gaspard. "Namun, karena burnout biasanya terkait dengan tuntutan eksternal, penting untuk berhenti dan melakukan inventarisasi." Untuk melakukan ini, Gaspard menantang kliennya untuk latihan sederhana, buat daftar kewajiban harian Anda. Kemudian, tanyakan pada diri Anda apa yang benar-benar perlu dilakukan. Apa yang bisa ditunda? Apa yang bisa didelegasikan? Apa yang bisa dibatalkan secara permanen?

Baca juga: Ketahui 3 Jenis Burnout yang Tidak Berhubungan dengan Pekerjaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

2 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

16 jam lalu

Ilustrasi mudik bersama anak dengan sepeda motor. ANTARA
Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

Dokter anak menyarankan orang tua mengatur waktu perjalanan mudik untuk mencegah anak kelelahan yang bisa mempengaruhi masalah kesehatan.


Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

1 hari lalu

Pemain Tottenham Hotspur Richarlison. Action Images via Reuters/Paul Childs
Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

Penyerang Timnas Brasil, Richarlison, berbagi kisah soal usahanya berjuang melawan depresi yang membuatnya hampir menyerah.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

5 hari lalu

Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)
6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

Orang dengan masalah kecemasan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain. Ini 6 tips agar tidak ikut cemas.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


6 Tips Ikut Walk-in Interview Pekerjaan agar Tak Sia-Sia Datang

6 hari lalu

Ilustrasi wanita sedang wawancara kerja. shutterstock.com
6 Tips Ikut Walk-in Interview Pekerjaan agar Tak Sia-Sia Datang

Para pencari kerja perlu mempersiapkan diri sebelum menghadapi walk-in interview.


Kenapa Cari Kerja Susah Sekarang? Ini Penjelasannya

6 hari lalu

Ilustrasi lowongan kerja. Tempo/M Taufan Rengganis
Kenapa Cari Kerja Susah Sekarang? Ini Penjelasannya

Pertumbuhan ekonomi RI tidak diikuti penyerapan kerja yang optimal.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

7 hari lalu

Ted Danson. LUCAS JACKSON/REUTERS
Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

Ted Danson mengaku pernah berjuang melawan psoriasis plak, masalah kulit kronis yang bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang.