Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Kebiasaan Sarapan yang Harus Dihindari Menurut Ahli Nutrisi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi sarapan. Pixabay.com
Ilustrasi sarapan. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sarapan adalah makanan terpenting di awal hari karena membantu memasok glukosa ke tubuh Anda. Para ahli gizi merekomendasikan makan sarapan seperti raja. Namun, di zaman sekarang ini, tidur setiap orang tidak menentu dan makan sarapan yang penuh nutrisi adalah sesuatu yang dihindari banyak orang.

Bukan hanya itu, tetapi karena masalah tidur, waktu sarapan juga tidak menentu. Melansir laman Times of India, Sahiba Bhardwaj, seorang Ahli Gizi & Pendidik Nutrisi menyoroti beberapa kesalahan sarapan umum yang cenderung dilakukan yang dapat menghambat metabolisme. 

1. Melewatkan sarapan

Makan larut malam atau mencoba diet baru, mengurangi kalori atau mungkin Anda tidak punya waktu untuk sarapan. Ini adalah kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan karena tidak hanya akan mengurangi metabolisme tetapi juga meningkatkan peluang Anda terkena masalah kesehatan seperti kolesterol darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Tetapi sarapan yang seimbang dapat menurunkan risiko tersebut dan memberi Anda energi untuk sisa hari itu.

2. Sarapan dalam jumlah sedikit 

Makan hanya buah atau sarapan kecil akan membuat Anda lapar dan memengaruhi fokus mental Anda. Tidak makan kalori yang cukup di siang hari dapat membuat Anda mengunyah makanan ringan padat energi yang tidak sehat di kemudian hari dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Namun, sarapan yang mengenyangkan akan meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.

3. Makan cepat

Anda tentu sering mendengarnya, duduk dan makan, tetapi cenderung mengabaikannya. Selalu terburu-buru, sehingga makan cepat dan memakan banyak makanan kita. Ini sesuai beberapa penelitian meningkatkan kemungkinan obesitas karena dapat menyebabkan makan berlebihan. Juga, sesuai Ayurveda, ketika Anda duduk dan makan makanan Anda, mengunyahnya dengan benar, itu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Jadi pelan-pelan, dan nikmati setiap gigitan sarapan Anda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Kekurangan protein

Sarapan kaya protein memiliki lebih banyak manfaat daripada sekadar memberi makan otot Anda. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dalam tubuh dan karenanya membuat Anda kenyang lebih lama. Jadi pastikan Sarapan Anda memiliki protein berkualitas baik yang dipasangkan dengan karbohidrat kompleks dan lemak baik. Telur, salmon asap, selai kacang, yoghurt adalah pilihan protein yang baik. Jauhi daging olahan (sosis, salami, cari, bacon, dan lainnya. 

5. Menghindari karbohidrat

Kesalahan besar lainnya adalah meninggalkan karbohidrat sepenuhnya saat sarapan. Cukup pilih dengan bijak. Sertakan Karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara lambat dan tidak meningkatkan kadar glukosa darah Anda dan memberi Anda energi sepanjang hari. Hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana (jus buah, wafel, panekuk) setiap hari karena dapat menyebabkan penurunan tingkat energi secara tiba-tiba di pagi hari.

Baca juga: 6 Efek Sering Tidak Sarapan, Metabolisme Melambat hingga Stres Melonjak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

9 hari lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.


4 Tips Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

10 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
4 Tips Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

Kolesterol baik membantu dalam menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya ke hati. Ini 4 Tips tingkatkan kolesterol baik dalam tubuh.


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

14 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

14 hari lalu

Timun Suri. shutterstock.com
Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

Timun suri salah satu pilihan minuman segar untuk menu buka puasa saat Ramadan di Indonesia


Bolehkah Penderita Diabetes Berbuka Puasa dengan Kurma?

15 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Subekti
Bolehkah Penderita Diabetes Berbuka Puasa dengan Kurma?

Penderita diabetes perlu mengontrol kandungan gula yang dikonsumsi. Bagaimana jika berbuka puasa dengan kurma yang manis?


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?