Dokter Sarankan 4 Makanan Ini untuk Mengurangi Lemak Perut

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Seiring bertambahnya usia, penting untuk memperhatikan kesehatan dan waspada terhadap makanan. Pilih makanan lebih bergizi daripada yang lain dan hindari makanan yang hanya membawa efek buruk. Ini tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi lemak perut.

Menurut ahli diet Amy Lee, ada makanan tertentu yang membantu mencegah lemak perut seiring bertambahnya usia. Simak daftarnya berikut ini.

Buah beri

Dokter Lee menyarankan makan segenggam buah beri setiap hari, baik stroberi, blueberry, atau raspberry jika ingin mengecilkan lingkar pinggang. "[Makanan ini] mengandung fitonutrien, vitamin, dan serat dibandingkan dengan buah-buahan lainnya," katanya.

Sayuran Cruciferous

Brokoli, kubis, kembang kol, dan bok choy hanyalah beberapa contoh yang termasuk dalam keluarga sayuran ini. Meskipun beberapa memang memiliki rasa pahit, sayuran cruciferous berserat tinggi dan mengandung fitokimia dengan manfaat anti-kanker, kata Lee. Kelompok sayuran ini juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti vitamin A, C, dan K.

Popcorn

Siapa sangka camilan saat menonton film ternyata kaya akan serat? Selama memakannya dalam jumlah sedang, popcorn sebenarnya baik untuk tubuh. Popcorn memiliki antioksidan seperti polifenol yang membantu pencernaan dan sirkulasi darah. "Daripada menambahkan gula atau mentega, cara lain untuk menikmatinya adalah menambahkan rempah-rempah ke dalamnya (misalnya garam masala India) untuk membuat camilan gurih tanpa tambahan kalori,” ujar Lee.

Kacang

Kacang tanpa pemanis seperti almond dan pecan bisa dipertimbangkan saat merencanakan diet dan ingin mengurangi lemak perut. “Kacang mengandung serat, vitamin, mineral, dan merupakan alternatif camilan yang bagus untuk membuat kenyang tanpa kalori tambahan," kata Lee menyimpulkan. Makan kacang juga meningkatkan perkembangan otak, menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

SHE FINDS

Baca juga: 3 Alasan Mengapa Lemak Perut Lebih Berbahaya daripada Lemak Biasa

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

4 hari lalu

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Cara menurunkan berat badan yang efektif harus konsisten menerapkan pola makan sehat dan berolahraga. Simak penjelasan lengkapnya di sini!


5 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

6 hari lalu

5 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria dan Wanita

Tidak ada satu pun makanan untuk meningkatkan kesuburan secara instan, tapi pola makan seimbang bisa membantu.


Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

7 hari lalu

Jangan Sisihkan Lemak dari Pola Makan meski Sedang Diet

Lemak merupakan salah satu komponen dalam pemenuhan gizi seimbang dan ini perlu dicukupi jumlahnya dalam setiap menu makan, termasuk yang diet.


Resep Nasi Goreng Beras Merah, Bisa Dicoba untuk Menu Diet

7 hari lalu

Resep Nasi Goreng Beras Merah, Bisa Dicoba untuk Menu Diet

Konsumsi beras merah juga perlu berkreasi supaya tak membosankan. Misalnya, dibuat nasi goreng


Macam Diet yang Pernah Dicoba Robert Pattinson

9 hari lalu

Macam Diet yang Pernah Dicoba Robert Pattinson

Robert Pattinson pernah menjalani beberapa macam diet demi bentuk tubuh, tuntutan berat yang harus dilakoninya sebagai bintang Hollywood.


Apa Makanan Sehari-hari Kate Middleton? Intip Diet yang Dijalani

10 hari lalu

Apa Makanan Sehari-hari Kate Middleton? Intip Diet yang Dijalani

Kate Middleton mengungkap kiat menyesuaikan olahraga di hari-harinya yang sibuk. Tapi bagaimana dengan makanan yang dia konsumsi sehari-hari?


Apa Saja Ciri Makanan Ringan atau Camilan?

11 hari lalu

Apa Saja Ciri Makanan Ringan atau Camilan?

Camilan atau makanan ringan biasanya disantap antara sarapan dan makan siang


Anak Alergi Kacang, Bisa Jadi Juga Alergi Kecipir

11 hari lalu

Anak Alergi Kacang, Bisa Jadi Juga Alergi Kecipir

Pakar obat tradisional mengatakan umumnya bayi yang memiliki alergi kacang kedelai juga alergi terhadap kacang jenis lain, termasuk kecipir.


Tetap Sehat dengan 4 Pilihan Camilan Ini

12 hari lalu

Tetap Sehat dengan 4 Pilihan Camilan Ini

Makanan ringan atau camilan biasanya dikonsumsi di luar waktu makan utama


4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

13 hari lalu

4 Diet yang Bikin Umur Panjang Menurut Studi Harvard

Empat diet ini disebut mendukung umur panjang karena mengurangi berbagai risiko penyakit serius.