Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Tips Memperlancar Buang Air Besar Menurut Terapis Fisik Dasar Panggul

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang kerap kesulitan buang air besar. Namun, ada sejumlah strategi harian yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlancar buang air besar. 

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang taktik bermanfaat seperti mengonsumsi probiotik berkualitas tinggi, tetap terhidrasi, bergerak secara teratur, dan makan banyak serat, ahli terapi fisik dan spesialis dasar panggul, Ariella Pohl membagikan beberapa kiat tambahan agar buang air besar lancar dan teratur.

3 tips memperlancar buang air besar

1. Buat rutinitas

Salah satu cara terbaik untuk memastikan keteraturan dalam jadwal kamar mandi Anda adalah dengan pergi pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh Anda pada akhirnya akan terbiasa dengan rutinitas, yang akan mendukung pengosongan usus yang sehat.

Pohl mencatat bahwa Anda harus menuju ke kamar kecil sebaiknya 20 hingga 30 menit setelah makan, dalam sebuah video yang dibagikan ke Instagram District Performance & Physio. Ini akan membantu tubuh Anda memulai proses pencernaan. Faktanya, sangat wajar untuk mendapatkan dorongan untuk segera makan setelah usus besar Anda membersihkan ruang untuk makanan baru.

2. Jangan menahan nafas

Jika Anda memerlukan bantuan, Anda mungkin merasa tegang di toilet saat mencoba buang air besar. Namun, Pohl menyarankan jangan menahan napas saat mendorong. Cobalah bernapas sebagai gantinya. Ini akan merilekskan tubuh Anda, sehingga memperlancar buang besar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tinggikan kaki Anda

Posisi Anda duduk di toilet benar-benar dapat memengaruhi kemudahan buang air besar Anda — dan mengangkat kaki akan membuat tubuh Anda siap untuk buang air besar, mengurangi kebutuhan untuk mengejan. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan "perangkat modifikasi postur buang air besar" (alias pispot jongkok) secara signifikan meminimalkan ketegangan di toilet.

Tetap teratur dan mempertahankan jadwal buang air besar yang konsisten sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ada banyak taktik untuk diterapkan di dalam dan di luar kamar mandi yang dapat membuat buang air besar Anda lebih mudah. 

MIND BODY GREEN

Baca juga: 3 Cara Sederhana Memperlancar Pencernaan dan BAB Rutin Setiap Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

2 jam lalu

Ilustrasi Ketupat. shutterstock.com
Saran Pakar Tetap Makan Enak saat Lebaran tanpa Masalah Pencernaan

Berikut tips tetap bisa makan enak saat Lebaran tanpa menimbulkan rasa tak nyaman di pencernaan dari Guru Besar Ilmu Penyakit Dalam FKUI RSCM.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

14 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

14 hari lalu

Timun Suri. shutterstock.com
Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

Timun suri salah satu pilihan minuman segar untuk menu buka puasa saat Ramadan di Indonesia


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

16 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Maag

19 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Maag

Mengonsumsi makanan yang salah dan menerapkan gaya hidup tidak sehat bisa memicu maag kambuh yang pada akhirnya membatalkan puasa.


Makan Ikan Buntal 3 Orang Meninggal di Maluku, Mengenali Bahaya Racun Hewan Air Ini

21 hari lalu

Ikan buntal. telegraph.co.uk
Makan Ikan Buntal 3 Orang Meninggal di Maluku, Mengenali Bahaya Racun Hewan Air Ini

Tiga orang warga Desa Haria, Saparua, Maluku Tengah meninggal akibat keracunan setelah mengonsumsi ikan buntal


Gizi dalam Kurma: Menyehatkan Jantung hingga Mengurangi Potensi Sifat Pelupa

24 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Gizi dalam Kurma: Menyehatkan Jantung hingga Mengurangi Potensi Sifat Pelupa

Buah asal dari Timur Tengah ini identik dikonsumsi selama bulan Ramadhan. Sebab selain miliki rasa yang manis, kurma dianggap buah sunnah nabi.