Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Kebiasaan Makan yang Harus Dihindari di Usia 30-an jika Ingin Hidup Sehat

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan makan yang buruk masa remaja hingga usia 20-an sebaiknya tidak dilanjutkan saat memasuki usia 30-an. Sebab, pada usia tersebut, tubuh, sel-sel, metabolisme, bahkan seluruh hidup sudah berbeda.

"Seorang anak akan membakar semua energi ekstra yang dikonsumsi; tapi orang dewasa mungkin jauh kurang aktif secara fisik, bertanggung jawab untuk melakukan lebih banyak, dan berurusan dengan lebih banyak tekanan hidup," kata Johna Burdeos, pakar gizi yang juga blogger, dikutip dari eatthis.com. "Karena semua itu, diet berperan yang jauh lebih besar dalam kesehatan; Anda harus menyadari apa yang seharusnya diperhatikan selama ini."

Dia sering melihat hasil dari kebiasaan makan yang buruk setiap hari pada pasiennya. Selain melakukan konseling untuk pencegahan, dia juga menangani penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Jadi, dia menyadari banyak orang yang baru mengikuti kebiasaan makan baik setelah mengalami masalah kesehatan.  

“Bagaimana diet berdampak pada tubuh bukanlah rahasia. Banyak orang harus didiagnosis dengan penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes untuk mendapatkan gambaran dan baru membuat perubahan."

Jadi, inilah enam kebiasaan makan yang harus dihindari pada usia 30-an untuk membantu menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

1. Batasi makanan manis  

Wajar manusia suka makanan. Tapi sepotong kue, sebungkus permen, dan cokelat batangan dengan susu dan gula yang terlalu sering bisa memicu pradiabetes. Burdeos menyarankan mengidentifikasi kebiasaan makan yang tidak sehat dengan mencatat semua makanan. "Dalam dua hari, Anda akan melihat kebiasaan makan yang ingin dihentikan," katanya.

2. Minum minuman dengan tambahan gula

"Satu hal yang tidak pernah saya abaikan adalah minuman yang dimaniskan dengan gula. Klien mencoba untuk berkompromi, tapi saya bergeming karena penelitian besar, meta-analisis menunjukkan hubungan yang kuat antara soda dan minuman manis lainnya dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit,” kata dia. Jadi, mulailah menjauhkan diri dari hal-hal manis secara bertahap.

3. Ngemil berlebihan

Saat nonton maraton, terkadang orang ngemil berlebihan tanpa disadari. Kebiasaan ngemil berlebihan juga sering dilakukan saat sedang stres. "Mencari makanan untuk mengatasi dan menghibur adalah kebiasaan umum yang menyebabkan makan berlebihan," kata Burdeos.

Solusinya adalah mengenali saat stres, lalu menyadari apa yang harus dilakukan. "Berlatihlah makan dengan penuh perhatian. Mulailah dengan cara yang kecil dan realistis. Makanan harus dinikmati, bukan sekadar dimasukkan ke dalam mulut,” kata dia.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Melewatkan makan

Melewatkan makan untuk menurunkan berat badan atau mencoba diet yang terlalu ketat akan menjadi bumerang. "Itu hanya menyebabkan kerusakan jangka panjang dengan mengorbankan keuntungan jangka pendek, dan penurunan berat badan sebagian besar hanya berat air," Bordeos memperingatkan.

Bahaya terbesar dari kebiasaan menghindari makanan adalah terjebak dalam diet yo-yo. “Ini memberitahu bagian primitif otak untuk masuk ke mode bertahan hidup, menurunkan metabolisme, dan mengakibatkan tubuh menempel pada setiap kalori," kata Burdeos. "Ini menyebabkan kembalinya berat badan."

5. Menghindari makanan yang diidamkan

Jangan melawan keinginan terhadap suatu makanan terlalu ketat. "Izinkan diri sendiri memuaskan keinginan," saran Burdeos. "Ketika terlalu ketat dan mencoba untuk menekan keinginan, Anda akan makan berlebihan di kemudian hari."

Ada teknik untuk memuaskan keinginan tanpa makan berlebihan, perhatian penuh. "Nikmati saat itu dengan bersungguh-sungguh,” kata dia.

6. Makan tanpa perencanaan

Banyak orang yang menunggu kelaparan baru makan. Jika menyangkut diet, ini akan membuat orang makan apa saja yang gampang, berlemak, dan berkalori tinggi, termasuk makanan cepat saji dan makanan olahan. Jadi, biasakan membuat perencanaan makan. Perencanaan membuat pilihan makanan lebih sehat dan membantu mengontrol porsi.

Jadi, tinggalkan kebiasaan makan yang telah dijalani bertahun-tahun, bahkan mungkin puluhan tahun, untuk mulai menjalani pola makan yang lebih sehat.

Baca juga: 7 Strategi Membentuk Kebiasaan Makan Sehat Setiap Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

11 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

11 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.