Kiat Mencegah Dehidrasi dan Lemas selama Puasa Ramadan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Tetap terhidrasi selama puasa sangat penting untuk kesehatan, apalagi ketika cuaca panas. Minumlah setidaknya dua liter air untuk sepanjang hari selama puasa.

Tipsnya adalah makan sahur setidaknya setengah jam sebelum waktu imsak sehingga memiliki setidaknya 30 menit hanya untuk minum air putih. Menyesap secara bertahap dan tidak menenggak sekaligus. Hindari teh dan kopi karena dapat menguras keseimbangan suhu tubuh.

Puasa bukan hanya hubungan spiritual dengan Allah, tetapi cara untuk mendetoksifikasi seluruh tubuh. Ketika berbuka puasa, disarankan makan banyak buah-buahan yang membantu memulihkan kekuatan. Baru setelah makan buah, orang yang berpuasa bisa memanjakan diri dengan beberapa makanan besar.

Ketika berpuasa, banyak yang mengeluh dehidrasi dan lemas. Untuk mencegah hal itu, inilah beberapa tips dan trik mudah yang dapat membantu mendapatkan kekuatan dan hidrasi yang hilang itu. 

1. Perhatikan makanan buka puasa

Tetap periksa makanan berbuka puasa sambil menikmati makanan favorit yang yang diidamkan setelah menjalankan puasa sepanjang hari. Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk memulai puasa hari berikutnya dengan perut yang ringan.

2. Sahur

Pilih makanan kaya protein serta serat saat sahur. Ini juga membuat  kenyang untuk waktu yang lebih lama. Setelah istirahat 30 menit, konsumsilah makanan utama.

3. Makan kurma

Kurma kaya akan vitamin K yang bermanfaat untuk membuat sel-sel tubuh menyimpan cairan karena merupakan sumber glukosa alami. Kurma juga jadu tradisi buka puasa selama Ramadan. Selain vitamin K, kurma juga kaya akan tembaga, selenium, dan magnesium.

4. Yogurt 

Jangan lewatkan yogurt selain buah-buahan dan sayuran yang berair, saat sahur. Yoghurt menenangkan perut dan membantu mencegah keasaman, akhirnya melindungi dari dehidrasi. Menghindari makanan asin, pedas, dan tinggi gula adalah tip umum bagi setiap orang yang menjalankan puasa selama bulan Ramadan.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Sakit Kepala saat Berpuasa, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Minyakita Langka, Pedagang Pasar: Jangan Sampai Ada yang Membuat Harga Tidak Stabil

14 jam lalu

Minyakita Langka, Pedagang Pasar: Jangan Sampai Ada yang Membuat Harga Tidak Stabil

Ikatan Pedagang Pasar Indonesia (IKAPPI) menanggapi kelangkaan stok minyak goreng kemasan sederhana merek Minyakita.


Zulhas Akui Minyakita Langka: Sekarang Berebut, Stoknya Jadi Sedikit

2 hari lalu

Zulhas Akui Minyakita Langka: Sekarang Berebut, Stoknya Jadi Sedikit

Menteri Perdagangan Zulkifli Hasan alias Zulhas mengatakan konsumen berebut Minyakita karena mendekati bulan puasa.


Viral Bayi 7 Bulan Dicekoki Kopi Saset oleh Ibunya, Ini Bahayanya

3 hari lalu

Viral Bayi 7 Bulan Dicekoki Kopi Saset oleh Ibunya, Ini Bahayanya

Media sosial dihebohkan dengan aksi ibu yang memaksa bayinya meminum kopi saset. Bisa mengundang bahaya bagi bayi 7 bulan itu.


DPRD DKI Minta Dharma Jaya Siapkan Stok Daging Sapi dan Ayam untuk Ramadan

3 hari lalu

DPRD DKI Minta Dharma Jaya Siapkan Stok Daging Sapi dan Ayam untuk Ramadan

DPRD DKI meminta Perumda Dharma Jaya untuk memprioritaskan penyediaan stok daging sapi dan ayam untuk Ramadan. Dapat PMD Rp 289 miliar.


Demam Berdarah Dengue, Perhatikan Tandanya dan yang Perlu Dilakukan

4 hari lalu

Demam Berdarah Dengue, Perhatikan Tandanya dan yang Perlu Dilakukan

Orang tua diimbau untuk mewaspadai dan menyadari tanda bahaya infeksi dengue atau atau demam berdarah dengue (DBD) pada anak.


Doa Ziarah Kubur Lengkap Latin beserta Manfaatnya

4 hari lalu

Doa Ziarah Kubur Lengkap Latin beserta Manfaatnya

Bacaan doa ziarah kubur lengkap beserta artinya dan manfaat untuk manusia yang masih hidup di dunia.


Mengapa Umat Islam Rindu Bulan Ramadan? Begini Dalilnya

5 hari lalu

Mengapa Umat Islam Rindu Bulan Ramadan? Begini Dalilnya

Penjelasan mengenai alasan kenapa orang rindu bulan Ramadan berdasarkan ayat suci Alquran dan hadis.


10 Cara Menghilangkan Mata Panda dengan Aman dan Mudah!

6 hari lalu

10 Cara Menghilangkan Mata Panda dengan Aman dan Mudah!

Banyak yang kesal dengan adanya mata panda karena dapat membuat wajah tampak lelah, lebih tua, tidak segar, dan kusam. Nah, berikut cara menghilangkan mata panda dengan tepat!


Deretan Masalah Kesehatan jika Anak Terlalu Banyak Minum Susu

8 hari lalu

Deretan Masalah Kesehatan jika Anak Terlalu Banyak Minum Susu

Minum susu secara berlebihan tidak baik untuk anak. Ini efek samping yang bisa muncul.


Perbedaan Operasi Caesar Konvensional dan ERACS, Mana yang Lebih Sakit ?

11 hari lalu

Perbedaan Operasi Caesar Konvensional dan ERACS, Mana yang Lebih Sakit ?

Selain operasi Caesar, metode persalinan ERACS kian populer. Ini perbedaan keduanya