Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips agar Latihan Kardio Lebih Efektif untuk Orang Berusia 40 Tahun

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com
Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak, latihan ini juga meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, mengelola diabetes dan mencegah stres, itulah sebabnya latihan kardio sangat bagus untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Pada usia ini, menjaga kesehatan menjadi salah satu prioritas.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus dikembangkan jika menyukai latihan kardio.

1. Awali dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan

Jangan pernah melewatkan rutinitas pemanasan atau pendinginan sebelum dan sesudah melakukan kardio. Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk kegiatan berikutnya, meningkatkan sistem kardiovaskular dengan meningkatkan suhu tubuh dan memanaskan otot. Pemanasan juga membantu mencegah nyeri otot pasca latihan. Demikian pula, pendinginan setelah latihan kardio atau bentuk latihan lainnya penting untuk menormalkan detak jantung dan meningkatkan relaksasi.

2. Konsisten

Konsistensi adalah hal penting dalam latihan kardio. Sama seperti latihan kekuatan dan beban, aturlah jadwal untuk kardio dan berkomitmen untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan dan kebugaran. Memasuki usia 40 bukanlah hal yang mudah. Selain tanggung jawab pekerjaan yang mungkin bertambah, ada keluarga yang harus dijaga.

3. Bangun daya tahan dan kecepatan

Hasil membutuhkan waktu. Jika memaksakan diri melampaui batas, itu dapat menyebabkan kelelahan dan bahkan dapat cedera. Karena itu, biarkan tubuh terbiasa dengan latihan. Mulailah secara perlahan dan bertahap membangun daya tahan dan kecepatan. Jika Anda menyukai jalan cepat atau berlari, mulailah dengan langkah lambat dan kemudian naikkan standar seiring waktu. Melakukannya akan membantu menikmati prosesnya, dengan kemungkinan hasil.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Lakukan latihan yang berbeda

Jangan terpaku pada satu rutinitas saja. Beralih secara teratur. Ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan. Dari jalan cepat, lari, joging, lari treadmill hingga berenang, bersepeda hingga latihan tubuh total seperti burpe, merangkak beruang, pilihan itu dapat mengusir kebosanan.

5. Luangkan hari istirahat

Jangan pernah berkompromi pada hari-hari istirahat untuk pemulihan otot setelah latihan kardio rutin. Istirahat penting untuk membantu menyingkirkan semua rasa sakit dan memberi waktu bagi tubuh untuk pulih dari semua yang telah dilaluinya. Sesi pemulihan dapat mencakup latihan intensitas rendah seperti jalan cepat selama 30 menit atau latihan sirkuit beban tubuh selama 10 menit.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Jangan Lewatkan Pemanasan sebelum Olahraga agar Tak Mudah Cedera

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

11 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

11 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.