TEMPO.CO, Jakarta - Teh dikenal memiliki efek relaksasi. Beberapa jenis teh lainnya juga membawa beberapa manfaat kesehatan potensial.dan bahkan dapat mendukung upaya Anda dalam menurunkan berat badan. Namun Anda harus tahu bahkan teh terbaik untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan atau membakar lemak perut dalam semalam, tetapi bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat dan rutinitas kebugaran.
Ahli diet dan nutrisi Liz Sasso-Karelitsky, mengatakan salah satu cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari teh Anda adalah dengan minum secangkir teh setelah makan. "Tindakan membuat secangkir teh dan meluangkan waktu untuk duduk dan meminumnya akan membantu memberi sinyal ke pikiran dan tubuh Anda bahwa makan sudah selesai," ujarnya, seperti dilansir dari laman Women's Health. Ritual mempersiapkannya juga membantu Anda meluangkan waktu sejenak dan mendengarkan isyarat kepenuhan Anda, tambahnya.
Teh juga merupakan cara yang bagus untuk tetap terhidrasi, kata ahli diet dan nutrisi Sarah Rueven. Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin menginginkan makanan manis dan makanan manis lainnya meskipun Anda hanya haus. Minum cukup cairan juga dapat membantu sel-sel Anda berkomunikasi lebih baik, yang mendorong tubuh Anda untuk bekerja ekstra untuk sedikit meningkatkan metabolisme Anda. Selain itu, teh herbal yang dimaksudkan untuk membantu Anda tidur juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, karena istirahat yang cukup dapat menjadi faktor utama dalam proses tersebut, jelasnya.
Jika Anda lebih menyukai es daripada teh panas, perhatikan bahwa manfaatnya sama, berapa pun suhu minuman Anda. Tetapi jika Anda lebih suka memesan minuman dingin Anda, Sasso-Karelitsky menyarankan untuk berhati-hati dengan apa yang ada di cangkir Anda. Selalu minta yang tanpa pemanis.
Ingat, wanita hamil harus menjauhi teh herbal yang mengandung akar licorice, yang bisa berbahaya dalam dosis tinggi. Sebagai gantinya, tetap gunakan pilihan lain seperti peppermint, chamomile, dan jahe, kata Rueven. Juga, pastikan untuk mengonsumsi teh berkafein dalam jumlah sedang, tambah Sasso-Karelitsky.
Berikut ini rekomendasi jenis teh yang dapat bantu turunkan berat badan
1. Teh hijau
Satu studi Nutrisi Klinis menemukan ekstrak teh hijau dapat menyebabkan penurunan berat badan dan bahkan mengurangi lingkar pinggang pada wanita setelah 12 minggu. Ini mungkin karena ekstrak teh hijau secara signifikan menurunkan kadar ghrelin dalam tubuh, yang merupakan hormon usus.
FYI, teh adalah suplemen yang tidak diatur oleh FDA, kata Rueven. Itu berarti Anda tidak selalu dapat memastikan berapa banyak teh hijau atau ekstrak teh hijau yang benar-benar Anda dapatkan dalam satu produk. Jumlah bahan-bahan ini dapat bervariasi, catatnya. "Varietas yang lebih organik, alami, dan kurang diproses kemungkinan besar akan memiliki jumlah ekstrak teh hijau yang lebih tinggi," menurut Rueven.
2. Teh hitam
Teh hitam dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jelas Sasso, tetapi itu sebagian besar karena kandungan kafeinnya. "Kafein dapat membantu memberi kita sedikit lebih banyak energi," katanya. Lebih banyak energi sama dengan lebih banyak olahraga, yang dapat membantu Anda membakar beberapa kalori ekstra.
3. Teh putih
Sementara teh putih belum dipelajari sebanyak teh hitam dan hijau, beberapa bukti menunjukkan itu dapat membantu menurunkan berat badan. Ekstrak teh putih telah terbukti mengurangi akumulasi lemak pada tikus dengan meningkatkan metabolisme, menurut sebuah studi tahun 2019. Tetapi penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan untuk sepenuhnya mendukung klaim ini dan menunjukkan apakah itu berlaku untuk manusia.
4. Teh herbal
Ada banyak jenis teh herbal, dari peppermint hingga chamomile. Sementara secangkir tidak bisa mengurangi lemak perut, Rueven mengatakan teh jahe mengandung senyawa gingerol, yang bagus untuk kembung dan gas. "Dan juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menenangkan saluran pencernaan Anda," tambahnya. Tipsnya, madu dan lemon cocok dipadukan dengan jahe untuk rasa yang ekstra menenangkan.
5. Teh Matcha
Matcha adalah teh hijau Jepang yang dijual dalam bentuk bubuk. Ini mengandung lebih banyak antioksidan daripada jenis teh lainnya karena tanaman teh tumbuh di tempat teduh, menurut sebuah penelitian di jurnal ilmiah Foods. Ini dianggap sebagai teh hijau kualitas tertinggi di pasar.
Minum matcha satu hari, lalu 30 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan oksidasi lemak, atau tingkat di mana tubuh Anda membakar lemak, menurut penelitian di International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. (Tetapi perlu dicatat bahwa penelitian ini kecil, dan lebih banyak pengujian masih perlu dilakukan.) Perhatikan bahwa matcha mengandung kafein dalam jumlah tinggi, jadi hindari meminumnya di malam hari.
6. Teh Rooibos
Teh Rooibos adalah jenis teh herbal yang tumbuh di Afrika Selatan. Ada rooibo merah dan rooibo hijau, yang diproses secara berbeda—merah difermentasi, sedangkan hijau tidak.
Sebuah tinjauan dalam jurnal Planta Medica menyimpulkan bahwa aspalathin dalam teh rooibos berpotensi meningkatkan metabolisme gula dan lemak. Anda dapat mengonsumsi senyawa ini dengan meminum teh rooibos atau dengan mengonsumsi ekstrak rooibos hijau, yang mengandung aspalathin konsentrasi tinggi. Sekali lagi, penelitian lebih lanjut (khususnya pada manusia) masih diperlukan untuk memastikan efeknya.
7. Teh oolong
Teh berkafein ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak energi karena merangsang pembakaran lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Ini dapat membantu menurunkan kandungan lemak tubuh, menurut ulasan di Ilmu Pangan dan Kesehatan Manusia.
8. Teh mate
Teh mate, termasuk teh Yerba mate yang populer, dapat memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan yang serius. Satu studi Journal of Functional Foods menemukan bahwa pasangan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Ini juga dapat menurunkan kolesterol, jika Anda memerlukan alasan lain untuk menyeduh secangkir.
9. Teh ungu
Teh ungu adalah jenis teh hijau yang pertama kali dikembangkan di Kenya. Satu studi kecil di International Journal of Biomedical Science menemukan bahwa kafein dalam daun dan ekstrak teh ungu dapat menghentikan tubuh menyerap lemak. Sepuluh peserta pria melihat penurunan berat badan dan lemak tubuh yang lebih rendah setelah menenggak 100 hingga 200 mL teh dua kali sehari selama satu bulan.
10. Teh Pu-Erh
Teh Pu-Erh yang difermentasi berasal dari Provinsi Yunnan China dan merupakan bantuan penurunan berat badan yang populer di Asia. Ini mengandung dua senyawa, therabrownin dan asam galat. Selain itu dapat membantu melawan radikal bebas dan membersihkan racun-plus, mereka memiliki efek anti-obesitas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Food Research International.
Baca juga: Ragam Makanan dan Minuman Terbaik untuk Hati, Teh dan Kopi hingga Sayur dan Buah
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
