Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Kebiasaan untuk Menjaga Keseimbangan Hormon

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita sedang bermeditasi. shutterstock.com
Ilustrasi wanita sedang bermeditasi. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hormon merupakan komponen kunci dari kesehatan secara keseluruhan. Hormon terlihat hampir di semua fungsi tubuh, jadi sulit menentukan mana yang bermasalah. Sebab itu penting untuk menjaga keseimbangan hormon untuk menjaga fungsi tubuh.

Menjaga keseimbangan hormon pun membutuhkan komitmen harian. Dokter fungsional Taz Bhatia, membagikan intervensi gaya hidup yang dapat membantu mendukung dan mengatur ulang kadar hormon, dan Anda hanya perlu tetap konsisten sehingga benar-benar berfungsi.

3 kebiasaan setiap hari untuk keseimbangan hormon

1. Makanlah sarapan yang mengandung serat

"Semua orang perlu mendapatkan lebih banyak serat," katanya. "[Orang-orang] sangat kekurangan 40 gram serat per hari yang kami rekomendasikan secara keseluruhan, dan khusus untuk keseimbangan hormon." Serat memainkan peran penting dalam keseimbangan estrogen, karena membantu mengeluarkan estrogen sehingga tidak terus beredar di tubuh Anda.

Untuk memenuhi serat Anda, Bhatia merekomendasikan untuk mendapatkan enam porsi buah dan sayuran per hari. "Dan cara melakukannya adalah setiap kali makan, setengah dari piring Anda harus benar-benar terdiri dari itu," jelasnya. Ya, bahkan sarapan Anda. Bhatia adalah penggemar smoothie pagi (dia menggunakan biji rami dan biji chia untuk memberi ramuan tambahan serat), dan dia memasak omelet sayuran atau casserole sarapan ketika dia punya sedikit waktu lagi.

"Beberapa sumber protein juga merupakan sumber serat," katanya. "Jadi, mengonsumsi kacang-kacangan, lentil, buncis—semuanya mengandung serat yang dapat membantu keseimbangan hormon Anda."

2. Prioritaskan 20 menit mindfulness

Menurut Bhatia, mindfulness memainkan peran yang sangat besar dalam keseimbangan hormon. Ini adalah konsep yang berasal dari pengobatan tradisional Tiongkok dan pengobatan Ayurveda: "Stres, kemarahan, dan trauma semua hidup di dalam sel kita dan, lebih khusus lagi, di dalam organ tertentu," jelasnya. "Jika Anda marah tentang sesuatu, itu akan duduk di hati Anda, dan hati adalah salah satu organ hormon yang paling penting. Ini membantu kita memecah [limbah] dan membantu kita detoksifikasi. Saat emosi itu terakumulasi, hampir seperti massa membeku di sana dan menghalangi energi. Jadi, hormon Anda tidak lagi melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan."

Karena itu, penting untuk melepaskan emosi itu dengan cara apa pun yang Anda bisa—meditasi, membuat jurnal, latihan pernapasan, apa pun yang Anda miliki. "Beberapa ritual di pagi hari di mana Anda dapat bersembunyi selama 20 menit dan hanya memiliki waktu sebelum Anda melihat telepon, memeriksa email, dan berinteraksi dengan orang lain—itu benar-benar mengatur nada untuk hari itu," kata Bhatia.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Faktanya, penelitian awal menunjukkan bahwa intervensi berbasis kesadaran seperti meditasi sebenarnya dapat menurunkan kortisol (hormon stres yang terkenal) dalam tubuh Anda. "Apa pun itu untuk Anda, saya pikir membuang emosi ini adalah bagian penting untuk menyeimbangkan hormon Anda," tambahnya.

3. Lewati kopi tengah hari

Ya, Anda masih bisa menikmati secangkir kopi di pagi hari, tetapi menurut Bhatia, kopi tengah hari sebenarnya tidak membantu Anda untuk energi yang berkelanjutan. Ketika Anda merasa lesu di sore hari, kemungkinan karena penurunan gula darah, dan secangkir kopi kedua hanya berfungsi sebagai plester.

"Anda secara artifisial meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda, lalu turun kembali," jelasnya. "Setiap kali Anda meraih kopi untuk merangsang Anda seperti itu, Anda melompat dengan perasaan lebih baik selama satu jam hingga dua jam, lalu Anda akan kembali turun lagi." Jadi Anda mungkin meraih cangkir lain—dan siklusnya berlanjut.

Sebaliknya, Bhatia merekomendasikan meratakan energi itu"tetapi mengoptimalkan nutrisi Anda (sehingga Anda tidak mengalami penurunan gula darah di tengah hari). Sekali lagi, mari kita kembali ke poin serat di atas, karena sarapan yang mengandung serat adalah yang terbaik untuk menyeimbangkan gula darah. 

Perjalanan keseimbangan hormon setiap orang pada akhirnya terlihat berbeda, tetapi tip harian Bhatia cukup sederhana untuk diuji sendiri. Ketahuilah bahwa intervensi gaya hidup memang membutuhkan waktu—mungkin butuh tiga bulan untuk melihat perubahan yang nyata, kata Bhatia. "Ini benar-benar membutuhkan waktu sebanyak itu untuk mengatur ulang kadar hormon dan mengubah kabel dalam tubuh," catatnya. "Kamu harus sabar dengan dirimu sendiri."

Baca juga: 7 Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon saat Haid dan Menopause

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

2 hari lalu

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
Gejala Stroke pada Perempuan dan Faktor Pemicu Serangan

Secara umum, gejala stroke bisa berupa wajah yang turun, satu lengan lemah, dan bicara cadel. Bagaimana dengan perempuan?


4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

3 hari lalu

Ilustrasi video game. Sumber: Korea e-Sports Association via Facebook/asiaone.com
4 Dampak Buruk Kecanduan pada Kognitif Anak

Kecanduan game atau media sosial sangat buruk terhadap kemampuan kognitif anak. Berikut empat dampak jeleknya.


Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

3 hari lalu

Ilustrasi livestreaming game. Foto : EV
Psikiater Ungkap Penyebab Remaja Rentan Alami Kecanduan

Remaja rentan mengalami kecanduan karena kondisi perkembangan otak yang belum sempurna atau matang. Simak penjelasannya.


Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

3 hari lalu

Kopi Kenangan Sajikan Blewah Mewah, Menu Segar untuk Berbuka Puasa

Menu andalan Blewah Tea dengan taburan Blewah Jelly yang terbuat dari ekstrak buah asli


Dokter Sarankan Penderita Diabetes Bawa Alat Cek Gula Darah saat Mudik Lebaran

4 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Dokter Sarankan Penderita Diabetes Bawa Alat Cek Gula Darah saat Mudik Lebaran

Penderita diabetes yang ingin mudik Lebaran disarankan membawa alat cek gula darah mandiri untuk mencegah perubahan gejala.


Hindari Gula Darah Naik, Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

4 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hindari Gula Darah Naik, Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

Langsung tidur setelah sahur dapat berpotensi kenaikan gula darah di tubuh. Simak penjelasan spesialis penyakit dalam berikut.


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

6 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Dokter Sarankan Pasien Diabetes Lakukan Cek Gula Darah Mandiri Saat Puasa

8 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Dokter Sarankan Pasien Diabetes Lakukan Cek Gula Darah Mandiri Saat Puasa

Ada 7 waktu terbaik pasien diabetes lakukan cek gula darah. Kapan saja?


Pentingnya Pasien Diabetes Cek Gula Darah Mandiri saat Puasa Ramadan

8 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Pentingnya Pasien Diabetes Cek Gula Darah Mandiri saat Puasa Ramadan

Penderita diabetes perlu mengecek gula darah secara mandiri saat berpuasa karena perubahan pola hidup selama Ramadan dapat mempengaruhi gula darah.