Tidur Minimal 8 Jam Membantu Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari, membantu sel-sel tubuh berfungsi optimal, dan banyak lagi. Selain itu, menurut sebuah studi baru tentang tidur dan asupan kalori, yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, cukup tidur juga dapat membantu menjalani kebiasaan makan yang sehat.

Penelitian ini dilakukan terhadap 80 orang dewasa yang tidur secara teratur selama 6,5 jam atau kurang. Durasi ini dianggap pendek atau kurang dari ideal. Selama dua minggu pertama, setengah dari kelompok dilatih melalui konseling agar mereka bisa memperpanjang durasi tidur menjadi setidaknya 8,5 jam. Sementara itu, separuh kelompok lainnya melanjutkan rutinitas tidur mereka seperti biasa.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan dan akhirnya penambahan berat badan. Jadi, apakah memperpanjang waktu tidur dapat mengurangi asupan kalori? Itulah yang menjadi hipotesis tim peneliti. 

Penulis utama studi Esra Tasali mengatakan hipotesis tim terbukti benar. Peserta yang meningkatkan durasi tidur mereka setidaknya satu jam mengalami pengurangan asupan kalori rata-rata 270 kalori per hari.

"Ini bukan studi penurunan berat badan tetapi hanya dalam dua minggu, kami telah mengukur bukti yang menunjukkan penurunan asupan kalori dan keseimbangan energi negatif (asupan kalori lebih sedikit daripada kalori yang terbakar)."

Dia menambahkan bahwa jika perubahan ini dipertahankan, lama kelamaan orang kemungkinan akan merasakan penurunan berat badan.

Jadi, jika dulu tidak cukup tidur dikaitkan dengan makan berlebihan, sekarang juga terbukti bahwa orang yang menambah durasi tidur pun bisa mengurangi asupan kalori sesuai dengan yang yang dibutuhkan untuk hidup sehat. Ini jadi alasan tambahan untuk tetap tidur cukup di malam hari.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Pamela Anderson Cerita Berat Badannya Naik 11 Kg saat Pembuatan Memoar Barunya

1 hari lalu

Pamela Anderson Cerita Berat Badannya Naik 11 Kg saat Pembuatan Memoar Barunya

Pamela Anderson membahas memoar barunya, Love, Pamela, yang akan dirilis pada Selasa, 31 Januari 2023


Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

3 hari lalu

Kram Otot, Faktor yang Mempengaruhi dan Kiat Mengatasinya

Kram otot paling sering dialami di tungkai dan kaki


Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

3 hari lalu

Cara Alami untuk Membakar Lemak dengan Meningkatkan Metabolisme

Dari pilihan makanan, olahraga, sampai mengelola stres akan membantu tubuh membakar lemak secara alami.


8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

4 hari lalu

8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Efektif dan Aman

Cara menurunkan berat badan yang efektif harus konsisten menerapkan pola makan sehat dan berolahraga. Simak penjelasan lengkapnya di sini!


Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

4 hari lalu

Manfaat Minum Kopi 2-4 Cangkir Tiap Hari Turunkan Risiko Kematian, Ini 6 Khasiat Lainnya

Hampir kebanyakan orang suka minum kopi setiap hari, apa manfaat yang diperoleh bagi kesehatan?


Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

Efek Menggunakan Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Mengonsumsi obat-obatan seperti Ozempic dan Wegovy, untuk diabetes tipe 2 dan penurunan berat badan, dapat menyebabkan penampilan wajah yang menua.


Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

5 hari lalu

Mau Turun Berat Badan, Ahli Sarankan Jalan Kaki dengan Kecepatan Ini

Ingin berat badan ideal, ahli sarankan jalan kaki dengan kecepatan 5 kilometer perjam.


Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

5 hari lalu

Ingin Turunkan Berat Badan? Hindari Makan 5 Sayuran Ini

Sayuran tertentu tinggi akan kalori dan karbohidrat yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Apa saja sayuran yang sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan?