Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita menulis. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita menulis. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, JakartaStres tak terhindarkan dari aktivitas sehari-hari di kantor atau rumah. Namun, jika Anda memiliki satu atau dua teknik relaksasi Anda memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk cepat menenangkan diri. 

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Holistic Nursing, relaksasi dalam bentuknya yang paling sederhana, berarti ”melonggarkan kembali”. Selama respons stres, tubuh memasuki keadaan simpatik dan dapat melepaskan hormon stres seperti kortisol atau norepinefrin. Menghabiskan terlalu banyak waktu dalam keadaan bertarung atau lari yang tegang ini dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Teknik relaksasi tertentu dapat membantu Anda kembali ke keadaan parasimpatis, istirahat dan cerna. “Teknik relaksasi mengatur ulang dan mem-boot ulang sistem saraf sehingga orang dapat merasa nyaman di dalam tubuh mereka sendiri dan mematikan pikiran yang berkecamuk,” kata Roseann Capanna-Hodge, seorang ahli kesehatan mental integratif, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Mempelajari cara mengekang respons stres sebelum atau ketika itu terjadi dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Kuncinya adalah mengubah relaksasi menjadi praktik. “Teknik relaksasi hanya menenangkan otak ketika Anda melakukannya secara konsisten dan itu berarti membutuhkan waktu 10 menit atau lebih setiap hari untuk melatihnya dengan sengaja,” kata Capanna-Hodge.

Menurut terapis berlisensi dan dokter kesehatan mental, Nya B, teknik relaksasi sangat penting untuk perawatan diri. “Mampu mengendalikan suasana hati Anda dan mengatur nada untuk fungsi otak yang tepat dimulai dengan teknik relaksasi," ujarnya. 

Selain itu, relaksasi dapat mengembalikan tubuh ke posisi semula. “Relaksasi adalah cara tubuh Anda melawan hormon stres tersebut,” kata Andreas Michaelides, Kepala Psikologi di Noom. Berada dalam keadaan relaksasi menurunkan detak jantung, menjernihkan pikiran, dan mengendurkan ketegangan di tubuh.

Karena otak kita memproses stresor secara berbeda dari otak orang lain, tidak ada pendekatan satu teknik yang cocok untuk semua. Sebaliknya, Michaelides menyarankan untuk memasuki proses berlatih relaksasi dengan pola pikir berkembang dan mencari tahu mana yang cocok untuk Anda.

Berikut ini 8 teknik relaksasi yang didukung oleh para ahli

1. Pernapasan

Saat Anda stres, detak jantung Anda meningkat dan pernapasan Anda menjadi lebih cepat. Ini membatasi jumlah oksigen yang diterima organ-organ kita. Penelitian menunjukkan bahwa secara sadar mengubah cara Anda bernapas dapat mengirim sinyal ke sistem saraf parasimpatis dan memicu relaksasi, memperlambat detak jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

2. Meditasi

Di mana latihan pernapasan berfokus pada pernapasan Anda, meditasi berfokus pada pikiran Anda. Pikiran kita memiliki pengaruh yang lebih besar pada realitas kita daripada yang mungkin kita yakini. Duduk dalam keheningan adalah obat alami untuk stres yang menempatkan semua perhatian Anda pada saat ini, mengurangi rangsangan dari ancaman yang dirasakan dan meningkatkan cara Anda menanggapi rangsangan stres.

"Jika [Anda] tidak nyaman dengan keheningan atau kesunyian, [Anda] mungkin sebaiknya tidak memilih meditasi atau teknik apa pun yang tidak melibatkan kebisingan," ujar Nya B.

3. Gerakan somatik

Berhubungan kembali dengan tubuh juga bisa sangat membantu bagi mereka yang mengalami stres. Tujuan gerakan somatik adalah untuk memperhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda saat Anda menggerakkannya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Pada saat kita begitu terputus dan terganggu oleh perangkat dan memilih untuk menghindari situasi yang tidak nyaman,” mulai Capanna-Hodge, “ini adalah alat yang membangun ketahanan dalam pikiran dan membantu orang mengatasi stres daripada menghindarinya.”

Semakin lambat, semakin baik adalah aturan praktis yang baik. Yoga restoratif, menari, dan latihan mobilitas adalah beberapa dari banyak gerakan somatik yang melepaskan ketegangan di tubuh Anda.

4. Pijat

Saat Anda stres, tubuh menghasilkan kadar kortisol yang lebih tinggi. Meskipun tidak jelas seberapa efektif sesi pijat, tinjauan ilmiah dalam jurnal Evidence Based Complementary Alternative Medicine menemukan bahwa kunjungan berulang dengan terapis pijat dapat membantu menurunkan kadar kortisol, menurunkan tekanan darah, dan melonggarkan ketegangan dalam tubuh. .

5. Wisata alam

Ada banyak teori di luar sana tentang mengapa berada di luar ruangan terasa begitu memulihkan, termasuk: karena nenek moyang kita berevolusi di alam liar, kita memiliki kecenderungan alami untuk terhubung dengan alam. Apa pun alasannya, banyak penelitian menemukan bahwa membenamkan diri di alam dapat membantu mencairkan kadar kortisol, kekhawatiran, dan pola pikir yang tidak membantu.

6. Seni

Nya B telah menemukan bahwa mendorong kliennya untuk menambahkan buku seni dan mewarnai ke dalam daftar teknik relaksasi mereka telah memberi mereka pelarian mental dari tanggung jawab orang dewasa atau tekanan peran mereka. Ini membebaskan untuk melepaskan, melibatkan bagian otak yang berbeda, dan terhubung dengan anak batin kita.

7. Menyanyi

Penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi dalam paduan suara dapat menurunkan kortisol dan meningkatkan mood pada populasi tertentu. Anda tidak perlu memiliki pengalaman menyanyi profesional agar ini berhasil untuk Anda. Bernyanyi di lingkungan stres rendah, seperti di mobil atau di kamar mandi, dapat memberikan pelepasan yang serupa. Begitu juga dengan mendengarkan musik. 

8. Latihan syukur

Mempraktikkan rasa terima kasih mengaktifkan bagian otak yang mengenali kesenangan dan terhubung ke sistem dalam tubuh kita yang meningkatkan pelepasan stres (seperti detak jantung). Biasakan dengan membuat jurnal tentang hal-hal yang Anda syukuri setiap pagi atau sore hari.

Baca juga: 5 Tips Meredakan Stres saat Beralih dari Kehidupan Tempat Kerja ke Rumah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

37 menit lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

11 hari lalu

imgslide.health.com
Stigma Negatif pada Penderita Psoriasis yang Berdampak ke Psikologis

Penderita psoriasis kerap mendapatkan stigma negatif dalam kehidupan sehari-hari sehingga berdampak ke psikologis.


Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

18 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Pakar Sebut Stres dan Kebiasaan Tidur yang Buruk Bikin Selalu Letih

Kenapa orang sering merasa letih di siang hari? Beberapa pakar tidur mengungkapkan beberapa alasan umum orang merasa lesu di siang hari.


Hari Raya Nyepi: Berikut Larangan Umat Hindu Selama Nyepi, Ini Makna Catur Brata Penyepian

18 hari lalu

Umat Hindu mengikuti upacara Melasti di Pura Jala Siddhi Amertha, Juanda, Sidoarjo, Jawa Timur, Rabu 6 Maret 2024. Upacara untuk menyucikan alam semesta dan jiwa raga dari segala bentuk perbuatan buruk di masa lalu tersebut merupakan rangkaian dari Hari Raya Nyepi Tahun Baru Saka 1946. ANTARA FOTO/Umarul Faruq
Hari Raya Nyepi: Berikut Larangan Umat Hindu Selama Nyepi, Ini Makna Catur Brata Penyepian

Umat Hindu melaksanakan Catur Brata Penyepian selama Hari Raya Nyepi Tahun Baru Saka pada Senin, 11 Maret 2024. Apa yang tidak boleh dilakukan?


Mengenal Tetrodotoxin, Racun Berbahaya pada Ikan Buntal

19 hari lalu

Ikan buntal. telegraph.co.uk
Mengenal Tetrodotoxin, Racun Berbahaya pada Ikan Buntal

Tidak hanya pada ikan buntal, tetrodotoxin juga ada pada katak, guritam, dan amfibi.


Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

23 hari lalu

Ilustrasi wanita lesu. shutterstock.com
Tanda Anda Sudah Kewalahan dengan Pekerjaan, Fisik dan Mental

Tanda awal orang sudah kewalahan dengan pekerjaan bisa terlihat dari kesalahan yang dibuat, susah memenuhi tenggat waktu, produktivitas menurun.