TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas dan kuantitas tidur yang kita dapatkan berdampak pada semua segi kehidupan. Dari fungsi sehari-hari, suasana hati, hingga kesehatan jantung kita, tidur memainkan peran penting dalam kesehatan kita. Salah satu dampak yang kurang diketahui dari tidur adalah mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi, penyakit, dan penyakit.
Mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan sehat. Tidur yang buruk, di sisi lain, dapat merusak sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan sakit. Penelitian memperkirakan bahwa tidur lima jam atau kurang per malam meningkatkan risiko kematian dari semua penyebab sebesar 15 persen. Faktanya, satu dari tiga orang dewasa tidak cukup tidur, menurut CDC, menempatkan mereka pada peningkatan risiko untuk mengembangkan kondisi kronis seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Melansir laman Real Simple, seperti yang dikatakan psikiater Sheldon Zablow selama jam bangun, otak dan tubuh menggunakan pembawa pesan kimia khusus yang dikenal sebagai neurotransmitter untuk menyampaikan informasi dari sistem saraf ke sistem kekebalan (dan seluruh tubuh).
Tidur membantu mengisi kembali "simpanan bahan kimia ini," kata Dr. Zablow menjelaskan. "Membuang produk limbah seluler untuk fungsi yang sehat keesokan harinya." Ketika seseorang mengalami kualitas tidur yang buruk atau tidak cukup tidur, akan ada lebih sedikit molekul neurotransmiter yang dibuat. Ini berarti banyak fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda, tidak akan bekerja secara optimal.
“Salah satu manifestasinya adalah sistem imun dan sistem endokrin penghasil hormon tidak akan bisa 'berbicara' satu sama lain, sehingga kesehatan menurun," kata dr. kata Zablow. "Kami menyebutnya 'merasa lelah' dan tahu bahwa ketika tidur yang sehat terganggu dari waktu ke waktu, kita lebih berisiko terkena infeksi virus dan kelainan autoimun." Kurang tidur pada akhirnya melemahkan pertahanan kekebalan tubuh kita.
Saat kita tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak sel darah putih dan sitokin, yang bertindak sebagai pembawa pesan dari sistem kekebalan dan membantu melawan infeksi dan penyakit. "Kurang tidur, oleh karena itu, menyebabkan penurunan kedua pelawan infeksi ini, menempatkan kesehatan pada risiko," kata Dr. kata Zablow. Itu sebabnya banyak dokter menyarankan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik sebelum vaksinasi, misalnya, yang memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak antibodi.
Jika Anda terkena flu biasa atau flu, penelitian telah menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk dan/atau durasi tidur yang lebih pendek dalam minggu-minggu menjelang paparan tersebut dapat membuat Anda lebih mungkin untuk tertular. "Kurang tidur membuat seseorang lebih rentan terhadap flu biasa," tegas Victoria Glass, MD, dokter dan peneliti medis di Farr Institute.
Di sisi lain, tidur nyenyak saat Anda benar-benar sakit dapat membantu menjaga hubungan yang sehat antara sistem kekebalan tubuh dan siklus tidur Anda. "Ketika kita terinfeksi patogen, seperti COVID-19 atau flu, sistem kekebalan tubuh kita meluncurkan serangan skala penuh dan secara besar-besaran meningkatkan aktivitasnya," kata Chelsie Rohrscheib,seorang ahli saraf dan spesialis tidur.
Jika Anda pernah merasa mengantuk saat sakit, Rohrscheib menjelaskan bahwa perubahan aktivitas kekebalan hampir selalu memengaruhi tidur kita, [yang] biasanya menyebabkan waktu tidur lebih lama dan memberi kita dorongan untuk tidur di siang hari. Karena tidur dalam atau lambat memperkuat sistem kekebalan kita dan menciptakan antibodi dan sel-T, itu lebih penting daripada sebelumnya ketika kita sakit atau sakit.
"Sel T, sejenis sel darah putih yang menargetkan patogen yang menyerang dan penyakit lain seperti kanker, sangat penting untuk melawan penyakit," kata Rohrscheib. Studi menunjukkan bahwa aktivitas sel T sebenarnya meningkat selama tidur, yang berarti bahwa sebagian besar melawan penyakit terjadi pada malam hari.
Menurut Olufunke Afolabi-Brown, MBBS, dokter yang hadir di Divisi Pulmonary and Sleep Medicine di Children's Hospital of Philadelphia, tidur dapat membantu tubuh Anda "memperbaiki" dirinya lebih cepat. "Selama tidur gelombang lambat, hormon pertumbuhan dilepaskan. Tugas hormon pertumbuhan termasuk membantu perbaikan jaringan, merangsang pembelahan sel, dan mengganti sel-sel tua dan rusak," ujarnya.
Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa demam adalah cara tubuh melawan penyakit. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk berpikir bahwa demam lebih dari sekadar gejala sakit. "Tubuh kita melawan infeksi dengan demam," kata Dr. Glass "Saat kita tidur, kita mendapatkan respons demam yang lebih baik, itulah sebabnya demam cenderung meningkat di malam hari."
Sebaliknya, tidak tidur dapat menyebabkan tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk merespons. Pedoman kesehatan merekomendasikan sebagian besar orang dewasa yang sehat tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tetapi Dr. Glass mengatakan, paling tidak, cobalah tidur empat hingga enam jam, terlepas dari jadwal Anda.
Baca juga: Pola Diet untuk Memperbaiki Kualitas Tidur Menurut Studi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
