Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Hal Simpel yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur Agar Bangun Lebih Bahagia

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita menulis. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita menulis. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebahagiaan tidak terjadi begitu saja. Kebahagiaan adalah sesuatu yang harus Anda tanamkan secara sadar dalam hidup Anda lagi dan lagi dan lagi. Ini adalah praktik sehari-hari. Anda harus secara teratur melakukan hal-hal yang mendorong Anda untuk merasa semua hangat di dalam. Dan salah satu kuncinya adalah menemukan cara untuk bangun dengan lebih bahagia, yang seringkali berujung pada tidur lebih bahagia.

Tentu Anda harus mempersiapkan diri untuk pagi yang bahagia di malam sebelumnya. Para ahli membagikan ritual favorit mereka sebelum tidur untuk meningkatkan kebahagiaan, seperti dilansir dari laman Well and Good berikut ini. 

7 cara sederhana untuk bangun lebih bahagia

1. Bersyukur

Bersyukur adalah praktik yang mempromosikan kebahagiaan dan dengan alasan yang bagus. Menurut bukti yang didukung penelitian, rasa syukur bekerja, itulah sebabnya psikoterapis Dawn Delgado, menyarankan untuk meninjau 10 hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda sebelum tidur, baik dalam pikiran Anda atau dengan menuliskannya. "Menempatkan perhatian sadar kita pada rasa syukur berdampak pada neurokimia otak kita, khususnya, melepaskan dopamin, neurotransmitter perasaan baik yang memainkan peran penting dalam kebahagiaan," kata Delgado. Dan jika Anda merasa sulit praktik syukur sebelum tidur, lihatlah jurnal rasa syukur yang diisi dengan petunjuk dan pertanyaan yang menggugah pikiran.

2. Buat rencana yang menyenangkan

Terkadang, setengah dari kesenangan melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah perencanaan dan antisipasi yang mengarah ke sana. Untuk memanfaatkan trik yang merangsang kebahagiaan ini, Anisha Patel-Dunn, psikiater bersertifikat dan kepala petugas medis di LifeStance Health, menyarankan untuk menggunakan waktu istirahat sebelum tidur untuk menjadwalkan rencana atau kegiatan untuk hari berikutnya. nantikan di pagi hari. "Baik itu pergi ke bioskop, bertemu teman untuk minum kopi atau makan malam, atau bahkan hanya berencana berjalan-jalan di taman favorit Anda, memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk diantisipasi dapat membantu Anda bangun dengan perasaan lebih bahagia," katanya.

3. Rapikan rumah

"Ruang di sekitar kita memengaruhi ruang mental dan emosional di dalam diri kita," kata Delgado, itulah sebabnya mengapa bangun di wastafel yang penuh dengan piring kotor dan tumpukan cucian mungkin membuat Anda merasa kewalahan di pagi hari. Untuk mengatasinya, dia menganjurkan untuk meluangkan beberapa menit sebelum tidur untuk membersihkan rumah Anda sehingga Anda dapat bangun dengan perasaan segar dan siap untuk mengatasi apa pun yang mungkin terjadi hari itu. 

4. Persiapkan hari Anda ke depan

Seperti merapikan ruang fisik Anda, memetakan hari Anda dan menulis daftar tugas Anda juga dapat membantu mengatur suasana pagi yang bahagia. "Ini tidak berarti membuat daftar segala sesuatu yang menimbulkan kecemasan," kata Delgado. “Atur dan prioritaskan saja agar pikiran Anda jernih tentang bagaimana kelanjutannya. Ketika kita melakukan ini sebelumnya, kita bisa bangun dengan perasaan percaya diri dan jernih karena peta jalan kita sudah ditetapkan. Ini bahkan bisa berarti menyiapkan makanan atau camilan sehat untuk selanjutnya. hari."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Visualisasikan hari ke depan

Jika meditasi tradisional, menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran bukanlah hal yang Anda sukai, Anda dapat menikmati meditasi visualisasi malam hari sebagai gantinya, yang akan membantu mengatur pikiran Anda untuk pagi yang lebih bahagia. Untuk melakukannya, Delgado merekomendasikan untuk menetapkan niat Anda dengan menjalankan mental melalui hari yang akan datang. "Pikirkan tentang itu berjalan dengan baik dari awal sampai akhir," katanya. "Hal-hal besar apa yang akan terjadi? Tantangan apa yang akan Anda hadapi, dan bagaimana Anda akan menanggapinya secara positif?" Dia juga menyarankan untuk membayangkan bagaimana Anda akan menerapkan istirahat perawatan diri sepanjang hari.

6. Tulis catatan cinta untuk dirimu sendiri

Cara lain untuk mencerahkan pagi Anda, tulis memo positif untuk diri sendiri di malam sebelumnya. "Beri diri Anda pesan dorongan seperti yang Anda lakukan kepada teman baik atau anak Anda," kata Delgado. Ini mungkin terasa konyol pada awalnya, tetapi bangun dengan catatan dari Anda untuk Anda yang mengatakan hal-hal seperti, "Kamu melakukan pekerjaan dengan baik" atau "Ini akan menjadi hari yang luar biasa untukmu," pasti akan menambah semangat. Adapun bagaimana Anda menyampaikan pesan tersebut, Delgado mengatakan itu sepenuhnya terserah Anda. Anda dapat menggunakan catatan tempel dan meletakkannya di komputer Anda, menulisnya dengan lipstik di cermin kamar mandi Anda atau bahkan menyembunyikan catatan itu dengan makan siang atau cangkir kopi Anda.

7. Jauhi media sosial

Meskipun media sosial sering kali bisa menjadi tempat indah yang penuh dengan meme yang membuat Anda tertawa karena begitu banyak foto anak anjing yang lucu dan tidak ada habisnya, media sosial terkadang juga bisa menjadi ruang yang tidak terlalu menyenangkan. "Media sosial dapat menyebabkan stres dan perasaan cemas dan depresi di antara beberapa orang, karena jatuh ke dalam perangkap perbandingan itu mudah," kata Dr. Patel-Dunn. Jadi, dia merekomendasikan memberi diri Anda istirahat media sosial sebelum tidur untuk membantu mengurangi kecemasan, membuat Anda merasa lebih santai dan lebih bahagia keesokan harinya.

Baca juga: Studi Mengungkap 4 Rahasia Bahagia Seumur Hidup

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

1 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

Aktivitas jalan kaki dan menaiki tangga adalah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh.


Inilah 7 Kunci Finlandia Langganan Jadi Negara Paling Bahagia di Dunia

2 hari lalu

Hanko, Finlandia. Unsplash.com/Hayffield L
Inilah 7 Kunci Finlandia Langganan Jadi Negara Paling Bahagia di Dunia

Finlandia langganan jadi negara paling bahagia di dunia. Lantas, apa kuncinya?


Pengumuman SNBP 2024 Ramaikan Media Sosial, Seruan Alhamdulillah dan Cinta Ditolak Berbaur

2 hari lalu

SNBP, Seleksi Nasional Berdasarkan Prestasi. wikipedia.org
Pengumuman SNBP 2024 Ramaikan Media Sosial, Seruan Alhamdulillah dan Cinta Ditolak Berbaur

SNBP adalah ajang kompetisi para siswa elegible asal sekolah masing-masing untuk memperebutkan kuota jalur nilai rapor di PTN tujuan.


7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis

5 hari lalu

Ada beberapa pilihan menu sahur untuk lansia yang bisa dibuat di rumah. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga telur. Ini daftarnya. Foto: Canva
7 Menu Sahur Sehat untuk Lansia yang Enak dan Praktis

Ada beberapa pilihan menu sahur untuk lansia yang bisa dibuat di rumah. Mulai dari buah-buahan, sayuran, hingga telur. Ini daftarnya.


Terkini: Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat, BPK Sudah Mengaudit Proyek Gerudukan IKN Sejak 2022

6 hari lalu

Terkini: Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat, BPK Sudah Mengaudit Proyek Gerudukan IKN Sejak 2022

KPU menyatakan pasangan capres-cawapres nomor urut 2 Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming Raka (Prabowo-Gibran) unggul dalam Pilpres 2024.


Unggul dalam Pilpres 2024, Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat

6 hari lalu

Calon Presiden terpilih Prabowo Subianto memberikan sambutan dalam acara buka puasa bersama DPP PAN di Jakarta, Kamis 21 Maret 2024. Kegiatan tersebut merupakan kegiatan buka puasa bersama pertama usai Prabowo Subianto dan Gibran Rakabuming Raka diputuskan oleh KPU dalam Keputusan KPU Nomor 360 Tahun 2024 menjadi pasangan Calon Presiden dan Wakil Presiden terpilih. ANTARA FOTO/ Rivan Awal Lingga
Unggul dalam Pilpres 2024, Prabowo Pernah Janji Bangun 3 Juta Rumah Gratis untuk Masyarakat

Prabowo-Gibran menang di 36 provinsi dan mengantongi 96 juta suara secara nasional


Finlandia Pertahankan Posisi Teratas Negara Paling Bahagia di Dunia

8 hari lalu

Helsinki, Finlandia (Pixabay)
Finlandia Pertahankan Posisi Teratas Negara Paling Bahagia di Dunia

Menurut laporan World Happiness Report, Finlandia bertahan di posisi pertama negara paling bahagia, disusul Denmark dan Islandia


Rumah Aung San Suu Kyi di Myanmar Dilelang, Tapi Tak Ada yang Menawar

8 hari lalu

Rumah Aung San Suu Kyi yang sekarang kosong terlihat di tepi danau Inya Yangon, 4 Juli 2009. REUTERS/Louis Charbonneau
Rumah Aung San Suu Kyi di Myanmar Dilelang, Tapi Tak Ada yang Menawar

Rumah besar di tepi danau tempat pemimpin demokrasi Myanmar Aung San Suu Kyi menghabiskan bertahun-tahun sebagai tahanan rumah dilelang pada Rabu


Viral Mio Mirza di Media Sosial TikTok, Apa Maksudnya?

9 hari lalu

Cara buat postingan slide di TikTok cukup mudah. Anda hanya perlu menyiapkan kumpulan foto-foto yang akan diunggah. Berikut tutorialnya. Foto: Canva
Viral Mio Mirza di Media Sosial TikTok, Apa Maksudnya?

Viral istilah Mio Mirza di media sosial, khususnya TikTok dan X. Apa sebenarnya arti dari Mio Mirza yang sering diungkapkan di kolom komentar?


Viral Video Diduga Paspampres Rebut Spanduk Emak-emak saat Unjuk Rasa di Depan Jokowi

11 hari lalu

Presiden Joko Widodo (kiri) berkomunikasi dengan pedagang saat meninjau Pasar Gelugur di Rantauprapat, Kabupaten Labuhanbatu, Sumatra Utara (Sumut), Jumat (15/3/2024). ANTARA/HO-Biro Pers Sekretariat Presiden
Viral Video Diduga Paspampres Rebut Spanduk Emak-emak saat Unjuk Rasa di Depan Jokowi

Video spanduk emak-emak yang diduga direbut anggota Pasukan Pengaman Presiden viral di media sosial. Begini penjelasan Paspampres.