Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Alasan Sulit Tidur Malam Hari, dari Ritme Sirkadian hingga Masalah Kesehatan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda sulit tidur, Anda mungkin tergoda untuk mencoba apa saja . Dari menghitung, mandi air dingin, hingga bermeditasi. Menurut psikolog tidur dan kesehatan Dr. Joshua Tal, jika tujuan Anda tahun baru ini adalah untuk tidur nyenyak, cara terbaik untuk memulai adalah dengan memeriksa rutinitas tidur Anda secara keseluruhan.

"Kebersihan tidur mencoba yang terbaik untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi pengalaman tidur Anda," kata Dr. Tal, seperti dilansir dari laman Well and Good. "Tetapi setiap orang berbeda dan memiliki hal berbeda yang memengaruhi tidur." Untuk mendekati situasi tidur Anda yang unik, ia merekomendasikan mengikuti dua langkah proses: cobalah untuk menentukan akar penyebab kesulitan tidur Anda, dan kemudian perbaiki dalam lingkup kemampuan Anda sendiri.

Selain itu, Dr. Tal membagikan beberapa penyebab paling umum sulit tidur

1. Mengganggu ritme sirkadian Anda

Jika Anda sering begadang di malam hari (dan bangun pagi-pagi keesokan harinya), untuk kemudian mencoba mengganti waktu yang hilang di akhir pekan. Anda tidak sendirian, tetapi tidur ekstra di akhir pekan mungkin mengacaukan ritme sirkadian Anda.

Siklus tidur-bangun alami tubuh dapat menjadi kacau ketika Anda mengubah jadwal tidur Anda terlalu banyak, dan Dr. Tal mencatat bahwa gangguan ini dapat bermanifestasi sebagai jet lag sosial—ketika seseorang mengalami kesulitan tidur dari hari Minggu sampai Selasa karena tidur terlalu banyak selama akhir pekan, yang dapat melanggengkan siklus tanpa tidur.

Untuk menghindarinya, Dr. Tal merekomendasikan untuk bangun pada waktu yang sama sepanjang minggu dan akhir pekan, yang akan menjadikan jam alarm (bukan, bukan ponsel Anda) sebagai teman tidur favorit Anda yang baru. Anda dapat menambahkan permen karet melatonin ke rutinitas waktu tidur Anda untuk membantu memulai siklus tidur Anda kembali ke ritme yang tepat, dan Dr. Tal juga merekomendasikan untuk menyimpan semprotan aromaterapi beraroma lavender di dekat tempat tidur Anda untuk membantu pikiran Anda rileks untuk tidur.

2. Membuat lingkungan istirahat dengan baik

"Saat ini, saya merasa seperti kita berada di tempat yang aneh dengan tidur," kata Dr. Tal. "Masyarakat Barat dulu meremehkan tidur ('Anda akan tidur ketika Anda mati,' dll.). Sekarang, banyak penelitian telah keluar yang memberi tahu kita pentingnya tidur. Banyak orang sekarang terlalu memprioritaskan tidur, menyebabkan tekanan berlebihan untuk tidur...sehingga meningkatkan kesulitan tidur."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Untuk menghilangkan tekanan, Dr. Tal mengingatkan orang-orang bahwa tidak apa-apa jika Anda tidak tidur nyenyak sepanjang waktu—tubuh Anda cukup tangguh untuk menghadapi beberapa malam yang tidak terlalu menyenangkan.

"Selama Anda memprioritaskan tidur dan memberi diri Anda cukup waktu untuk tidur, Anda melakukan pekerjaan dengan baik," katanya. Salah satu cara terbaik untuk memprioritaskan tidur Anda? Dengan menciptakan lingkungan kamar tidur yang mendukungnya. Pikirkan: seprai yang nyaman, set selimut wafel sherpa yang sangat nyaman, bola lampu berwarna kuning, dan menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru saat melihat layar di malam hari.

3. Masalah kesehatan tidur yang mendasari

Apakah Anda mengalami masalah tidur nyenyak atau tetap tertidur sepanjang malam, itu bisa menunjukkan masalah kesehatan yang lebih besar, jadi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional medis untuk menghilangkan gangguan tidur yang mungkin tidak terdiagnosis. Dr Tal berbagi bahwa sleep apnea adalah 85 persen tidak terdiagnosis pada populasi umum, dan 93 persen tidak terdiagnosis pada wanita. “Ada banyak perusahaan online yang akan melakukan studi tidur di rumah yang komprehensif dari kenyamanan tempat tidur Anda,” katanya.

Dan apakah masalah tidur Anda termasuk dalam kategori itu atau tidak, Dr. Tal menambahkan bahwa sangat membantu untuk terlibat dalam aktivitas saat Anda kesulitan tidur. Buat diri Anda nyaman dengan beberapa bantal bergaya, lalu gunakan alat yang penuh perhatian seperti teka-teki silang atau teka-teki, yang menurut Dr. Tal dapat membantu Anda berhenti terpaku pada kenyataan bahwa Anda tidak bisa tidur. Dan pikiran yang lebih tenang akan selalu tertidur lebih cepat.

Baca juga: Ngemil Sebelum Tidur, Pilih Camilan dengan 3 Kandungan Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

10 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

13 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

13 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sulit Tidur? Ini 6 Herbal Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Obat Herbal umumnya dianggap lebih aman daripada obat OTC dan resep untuk meredam masalah sulit tidur.


Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

14 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

Gangguan tidur KLS menyebabkan penderitanya mengalami rasa kantuk yang intens, tertidur, lalu sangat lapar, hiperseksualitas, dan perilaku aneh lain.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.