Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ngemil Sebelum Tidur, Pilih Camilan dengan 3 Kandungan Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi muffin dan wortel. shutterstock.com
Ilustrasi muffin dan wortel. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -  Camilan sebelum tidur sering kali dianggap buruk, padahal ada pilihan yang sehat. Kuncinya adalah mencari yang tidak akan meningkatkan gula darah Anda tepat sebelum tidur, menghambat tidur yang berharga dalam prosesnya. Sebagai gantinya, spesialis tidur merekomendasikan untuk memilih kelompok makanan yang akan memuaskan rasa lapar Anda, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memberikan beberapa manfaat relaksasi.

"Sangat penting untuk menemukan keseimbangan antara terlalu banyak dan tidak cukup," kata Li slund, seorang psikolog klinis dan ahli tidur di Sleep Cycle, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Makanan berat menjelang waktu tidur dapat berdampak negatif pada tidur, tetapi tidur dengan perut kosong juga tidak dianjurkan."

Berikut ini yang harus dicari dalam makanan dan minuman jelang tidur

1. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita. Ini memainkan peran dalam mempromosikan segala sesuatu mulai dari kesehatan otak, jantung, otot, dan kerangka hingga kualitas tidur. Dengan demikian, makanan kaya magnesium layak mendapat tempat di simpanan camilan sebelum tidur Anda. slund merekomendasikan almond, yang juga tinggi serat ramah gula darah. Mengkonsumsi suplemen tidur berkualitas tinggi dengan magnesium sebelum tidur juga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

2. Serat
"Makanan yang lebih tinggi serat dianggap dapat meningkatkan tidur nyenyak," jelas Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur. Berbeda dengan makanan manis yang akan meningkatkan gula darah dan mengganggu tahap tidur yang lebih dalam, Bhopal mengatakan bahwa makanan berserat dan diproses secara minimal dapat membantu menstabilkan gula darah seiring berjalannya malam dan membuat Anda kenyang sampai alarm pagi Anda berbunyi. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan tertentu.

3. Triptofan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Anak-anak yang minum susu hangat sebelum tidur menyukai sesuatu. Bhopal menjelaskan bahwa triptofan dalam susu, dan beberapa alternatif non-susu seperti oat atau susu almond, memiliki efek relaksasi dan dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan kita untuk tertidur. Agar lebih seru, Bhopal suka memadukan susu dengan rempah-rempah sehat seperti kunyit, cengkeh, pala, dan kayu manis untuk membuat susu emas.

Tindakan menghirup tonik penghangat ini juga dapat membantu tubuh dan pikiran Anda bersantai dari hari dan menjadi ritual yang menenangkan. "Peringatan di sini adalah untuk tidak minum terlalu banyak cairan sebelum tidur karena dapat menyebabkan Anda harus bangun dan pergi ke kamar mandi," tambah Bhopal. "Perhatikan tubuh Anda dan lihat apa kebutuhan tubuh Anda."

Mengganti kebiasaan buruk malam hari yang tidak sehat seperti alkohol, makanan penutup manis, dan makanan olahan dengan menu makanan ringan dan minuman yang disetujui ahli ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan puas.

Baca juga: 3 Tips Memakai Pakaian untuk Tidur dari Piyama hingga Kaus Kaki

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

5 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

17 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

6 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

11 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.