Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Suka Olahraga Angkat Beban Ini Jumlah Kalori yang Terbakar

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda ingin membakar kalori saat olahraga angkat beban, maka barbel adalah alat terbaik untuk Anda. Latihan kekuatan dapat memberikan manfaat jangka pendek maupun jangka panjang bagi tubuh, kesehatan, dan pikiran Anda.

Beberapa manfaatnya termasuk membuat tulang yang lebih kuat dan lebih padat, peningkatan massa dan kekuatan otot, peningkatan metabolisme, penurunan lemak, peningkatan stabilitas sendi, peningkatan daya tahan dan kesehatan kondiovaskular, kekuaran fungsional yang lebih baik.

Seperti dikutip dari laman Shape, pelatih pribadi bersertifikat di Highland Fit Body Boot Camp, Kasey Kotarak, mengatakan bahwa angkat beban merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan ukuran otot. Saat Anda mengangkat lebih banyak beban maka metabolisme Anda akan meningkat karena hal itu dapat membakar kalori Anda.

Saat mengangkat besi tubuh akan membutuhkan begitu banyak energi dan tubuh akan membutuhkan oksigen yang ekstra untuk pulih dalam beberapa jam. Saat melakukan pemulihan oksigen, tubuh akan membakar kalori. Faktanya, efek after-burn bisa bertahan selama 24 jam lebih.

Jika Anda mengkombinasikannya dengan diet sehat, maka Anda bisa mendapatkan tubuh yang ramping. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan beban dapat membantu pria dan wanita meningkatkan komposisi tubuh mereka.

Jadi berapa banyak kalori yang Anda bakar saat mengangkat beban? Untuk orang dengan berat sekitar 68 kilogram itu akan membakar kalori dari 200 sampai 500 kalori per jam. Tentu saja setiap orang berbeda, tetapi faktanya, satu orang dapat membakar lebih dari 100 kalori lebih banyak atau lebih sedikit daripada orang lain selaman 30 menit.

Faktor latihan yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar saat mengangkat beban.

1. Interval istirahat

Kotarak menjelaskan bahwa tubuh membakar lebih banyak kalori dengan waktu istirahat yang singkat atau tanpa istirahat sama sekali. Karena waktu istirahat yang minimal akan membuat tubuh Anda perlu bekerja keras agar Anda dapat berolahraga lagi. Tubuh juga memerlukan waktu untuk memulihkan dan mengisi energi kembali setelah latihan untuk membakar kalori.

2. Seberapa banyak Anda mengangkat

Seberapa banyak Anda mengangkat juga dapat memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar saat mengangkat beban. Semakin banyak Anda bekerja, maka semakin banyak kalori yang Anda bakar.

3. Otot mana yang Anda gunakan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Latihan dengan menggunakan otot yang lebih besar dan latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot akan membutuhkan banyak energi untuk dilakukan demikian kalori Anda banyak terbakar.

4. Jenis latihan yang Anda lakukan

Meskipun banyak latihan boot camp dengan gaya latihan yang berbeda, tubuh Anda akan bereaksi berbeda jika melakukan latihan angkat besi langsung. Perhatikan jenis latihan Anda, biasanya dapat menggunakan bobot yang lebih ringan, dan membuat Anda tidak dapat membangun kekuatan atau massa otot dengan cepat.

Kotarak memberikan beberapa saran untuk membakar lebih banyak kalori saat mengangkat beban 

1. Gunakan beban yang cukup berat sehingga Anda dapat melakukan 10 repetisi berkualitas

2. Fokus pada latihan gabungan atau total tubuh, seperti deadlift atau pull-up

3. Gabungkan superset, di mana Anda melakukan dua gerakan berbeda dari belakang ke belakang sebelum beristirahat

4. Tukar gerakan mesin untuk latihan berdiri: gerakan keseimbangan mengharuskan Anda mengaktifkan inti dan banyak otot lain di seluruh tubuh Anda.

SHELAMITA AZZAHRA | SHAPE

Baca juga: 6 Alasan Wanita Harus Coba Olahraga Angkat Beban

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

23 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

1 hari lalu

PT Pertamina International Shipping (PIS) per 1 Februari 2023 resmi memiliki kapal Very Large Gas Carrier (VLGC) atau kapal tanker gas raksasa.
Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

Pertamina membentuk satgas pengawalan energi.


8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

2 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

Berikut deretan hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk membeli kulkas.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

3 hari lalu

Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

PT Pertamina (Persero) melangkah maju dengan strategi pertumbuhan ganda untuk mempertahankan kebutuhan energi nasional.


FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

6 hari lalu

Petugas memadamkan api yang membakar depot minyak di kota Shakhtarsk (Shakhtyorsk) dekat Donetsk, Ukraina yang dikuasai Rusia, 27 Oktober 2022. REUTERS/Alexander Ermochenko
FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

Amerika Serikat mendesak Ukraina untuk menghentikan serangan terhadap infrastruktur energi Rusia.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

6 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

7 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.