Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Agar Tak Mudah Sakit, Begini Cara Meningkatkan Sistem Imun Menurut Dokter

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Musim hujan dan munculnya varian omicron di tengah pandemi Covid-19 mungkin membuat orang merasa stres dan khawatir akan sakit. Di saat seperti inilah sistem imun atau kekebalan tubuh sangat diperlukan. 

Nicole Avena, asisten profesor ilmu saraf di School of Medicine at Mount Sinai, New York, mengatakan bahwa banyak hal yang mempengaruhi sistem imunitas, termasuk diet dan nutrisi, stres, tidur, dan olahraga.

Mengubah gaya hidup seperti tidur tujuh jam setiap malam dan mengurangi stres adalah dua cara yang terbukti untuk meningkatkan kekebalan. Kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, jelas Avena.

“Jika tidak cukup tidur, tubuh kita pada dasarnya harus bekerja lembur selama jam bangun kita hanya untuk membuatnya berfungsi dengan benar," kata Avena.

Hal yang sama berlaku untuk stres. Jika mengalami stres kronis, hormon, khususnya kortisol (alias hormon stres), dapat terpengaruh dan menyebabkan lebih banyak masalah yang dapat mengganggu sistem kekebalan.

"Jadi stres benar-benar sesuatu yang sulit untuk dikelola oleh banyak orang, tetapi sangat penting untuk mengendalikannya karena itu benar-benar dapat membantu mendukung kekebalan sistem," kata dia.

Selain cukup tidur dan mengurangi tingkat stres, olahraga juga dapat membantu mendukung sistem kekebalan, menurut Avena. Saat berolahraga, tubuh menjadi lebih kuat. Semua jenis latihan akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, termasuk berlari, berjalan, atau peregangan selama 10 menit.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makanan juga dapat mempengaruhi seberapa baik fungsi sistem kekebalan, tetapi tidak hanya satu makanan tertentu. Avena merekomendasikan membatasi jumlah makanan olahan, tinggi garam, dan tinggi gula.

"Semua hal itu akan berdampak negatif pada kesehatan kita, dan pada gilirannya, pada sistem kekebalan tubuh kita," katanya.

Dia juga tidak menyarankan diet ketat karena itu membatasi tubuh mendapatkan asupan nutrisi. Ini berdampak buruk pada sistem imunitas. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang secara alami mengandung vitamin C (seperti buah jeruk, sayuran berdaun hijau, dan ubi jalar) dan seng (seperti daging merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian) dapat membantu. Jika tidak mendapatkan nutrisi ini dari sumber makanan, suplementasi dengan vitamin C dan seng dapat menggantikannya.

Baca juga: Ikuti Kebiasaan Makan Ini untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

35 menit lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

6 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

Di tengah cuaca ekstrem, penting bagi umat untuk mengambil langkah-langkah yang tepat guna menjaga kekebalan tubuh selama puasa Ramadan.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.