Sering Tidur Tengkurap, Awas Sakit Leher dan Refluks Asam

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang memiliki kebiasaan tidur berbeda. Ada yang lebih suka tidur miring, memeluk bantal, telentang, bahkan tengkurap. Tapi diantara banyak kebiasaan itu, tidur tengkurap dianggap yang paling buruk.

Inilah beberapa alasan mengapa tidur tengkurap tidak disarankan.

1. Menyebabkan sakit leher

Tidur tengkurap bisa dibilang merupakan posisi tidur terburuk, menurut spesialis tidur Michael Breus, penulis The Power of When. Alasannya, posisi itu bisa menyebabkan rasa sakit dan nyeri yang cukup parah, terutama di leher.

Ketika tidur tengkurap, orang sering kali mengangkat leher terlalu tinggi. Plus, leher dipelintir ke satu sisi sepanjang malam. Akibatnya, banyak yang mengalami sakit leher di pagi hari setelah tidur tengkurap, kata Breus.

2. Meregangkan punggung bawah

Nyeri punggung bawah adalah masalah umum lainnya yang dikaitkan dengan tidur tengkurap, menurut Klinik Cleveland. Tidur dengan posisi itu memperpanjang leher dan tulang belakang, yang memberi tekanan ekstra pada sendi di tulang belakang dan punggung bawah. Ketika tidur tengkurap, sulit menjaga tulang belakang sejajar dengan benar, kata Breus.

3. Membuat banyak pergerakan

Orang yang tidur tengkurap juga sering banyak bergerak sepanjang malam, kata Breus. Tidur telungkup menekan sendi di leher dan punggung. Dan itu juga bisa menyebabkan lengan mati rasa, mengingat biasanya mereka berada di bawah beban tubuh.

Karena ketidaknyamanan yang dapat ditimbulkan oleh posisi ini, orang yang tidur tengkurap cenderung lebih sering bergeser atau tersentak di malam hari, menyebabkan gangguan tidur. Dan kurang tidur berkualitas terkait dengan semua jenis efek kesehatan negatif, seperti kelebihan berat badan dan tekanan darah tinggi.

4. Memperburuk refluks asam

Setiap posisi tidur datar dapat memperburuk gejala refluks asam, dan itu termasuk tidur tengkurap. Ketika berdiri atau duduk tegak, gravitasi membantu mencegah asam di perut naik kembali ke tenggorokan, menurut GI Society. Tetapi ketika berbaring di tempat tidur, gravitasi tidak ada untuk membantu, sehingga asam lebih mudah naik dan mengganggu tidur.

Menurut Breus, posisi tidur paling optimal adalah telentang. Ini memang bisa bermasalah bagi orang yang sering mendengkur, karena posisi ini dapat mempersulit pernapasan (pendengkur lebih baik menyamping). Tapi itu yang terbaik untuk persendian dan keselarasan tubuh.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari

3 jam lalu

3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari

Dokter memberi tips tidur nyenyak untuk usia 50-an yang bisa dilakukan di malam hari.


Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

1 hari lalu

Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

Ponsel dipercaya bisa memancarkan radiasi dan berpotensi meningkatkan risiko kanker. Bagaimana faktanya bila tidur dekat ponsel?


Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

3 hari lalu

Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

Para ahli menyebut ponsel tidak menyebabkan kanker otak, namun ada alasan bagus mengapa orang sebaiknya tidak tidur dengannya.


Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

3 hari lalu

Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

Kafein dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami yang akhirnya mempengaruhi pola tidur.


Barbie Luncurkan Boneka Pertama dengan Gangguan Tulang Skoliosis

3 hari lalu

Barbie Luncurkan Boneka Pertama dengan Gangguan Tulang Skoliosis

Mattel bekerja sama dengan ahli bedah saraf dan spesialis gangguan tulang belakang kompleks anak-anak selama pengembangan Barbie dengan skoliosis.


Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

3 hari lalu

Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

Gejala depresi termasuk kelelahan, kegelisahan, rasa bersalah, dan hilangnya kesenangan bisa mereda saat siang, karena aktivitas kesibukan


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

5 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Empat Manfaat Tidur Posisi Telentang

5 hari lalu

Empat Manfaat Tidur Posisi Telentang

Tidur dalam posisi tengkurap dan menyamping dapat menekan diafragma sehingga sulit bernapas.


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

7 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring