TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan turun setelah menjalani diet mendatangkan kepuasan. Tapi, kepuasan itu sering kali tidak lama karena berat badan bisa kembali seperti sebelumnya. Dan kondisi ini sering terjadi.
Ternyata, ada beberapa penyebab berat badan naik lagi setelah menjalani diet, inilah di antaranya.
1. Diet yang tidak berkelanjutan
Menurut Fatima Cody Stanford, seorang dokter yang menangani banyak kasus obesitas, diet terlalu ketat dengan hasil yang cepat tidak akan bertahan dalam jangka panjang. Itulah sebabnya berat badan yang hilang biasanya bisa kembali.
Cara terbaik untuk menghindari diet yang tidak berkelanjutan adalah dengan menyiapkan rencana diet yang sesuai, dengan bantuan ahli. Diet berkelanjutan bisa dengan memilih makanan bergizi, tidak perlu sampai tidak makan karbohidrat atau menghilangkan makanan kesukaan.
"Menghilangkan seluruh kelompok makanan kemungkinan besar akan menyebabkan makan berlebihan dari kelompok yang sama, begitulah Anda 'menghancurkan' diet," kata dia.
2. Mengabaikan bobot dasar
Tubuh dan otak memiliki bobot dasar agar tetap sehat. Ketika bobot dasar itu lebih tinggi dari berat badan, tubuh memiliki keinginan yang konstan mendapatkan berat badan ideal dan paling nyaman, bukan sesuai keinginan. Ketahui berat badan yang tepat, bukan yang diinginkan. Berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan berat badan yang baik untuk tubuh.
3. Melewatkan makan
Melewatkan makan bisa saja menjadi faktor kembalinya berat badan. Orang cenderung melewatkan makan untuk mengurangi kalori, tapi itu tidak direkomendasikan untuk jangka panjang. Melewatkan makan bisa menyebabkan berlebihan di waktu makan berikutnya.
Tetaplah makan di waktunya, pastikan makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat) relatif seimbang agar tetap kenyang dan berenergi.
4. Tidak berolahraga
Olahraga sering dilupakan saat menjaga berat badan. Tak perlu buru-buru meningkatkan intensitas, tetapi perlu meningkatkan jumlah pembakaran kalori setiap hari untuk menjaga keseimbangan asupan setiap hari. Menurut Carolina Araujo, seirang pelatih pribadi di California, latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan.
"Latihan kekuatan meningkatkan massa otot tubuh, yang mempercepat metabolisme Anda," katanya. "Semakin cepat metabolisme, maka semakin banyak kalori yang terbakar dengan hanya melakukan aktivitas sehari-hari."
5. Diet hanya untuk satu acara
Diet untuk tujuan pernikahan atau liburan adalah hal yang cukup umum. Tapi jika hanya itu yang mendorong orang menurunkan berat badan, maka berat badan akan kembali seperti semua dengan cepat. Setelah acara tersebut selesai, yang tersisa adalah kebiasaan makan yang berpotensi menaikkan berat badan.
Baca juga: Pola Makan Intuitif Dinilai Lebih Baik daripada Diet, Ini 4 Tips Memulainya
SHELAMITA AZZAHRA | LIVE STRONG
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
