Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Kadang sangat sulit untuk mengatakan "tidak". Ada kesalahpahaman budaya yang mengatakan, "tidak" itu kasar atau egois. Sejujurnya, itu bukan keduanya. Mengatakan "tidak" berarti menolak mengorbankan sesuatu yang Anda cintai untuk orang lain. Ini berarti bahwa Anda mengendalikan waktu dan emosi Anda sendiri. Tetapi mengatakan, "tidak" tidak selalu mudah. Terkadang, kita merasa bersalah ketika mengatakan "tidak" atau khawatir orang lain akan marah atau kecewa.
Apakah Anda pernah merasa cemas tentang bagaimana reaksi orang terhadap penolakan Anda? Kurangi rasa bersalah dan kecemasan Anda untuk mengatakan "tidak". Pilih yang terdengar menarik bagi Anda dan cobalah sepanjang hari Anda. Anda akan merasa luar biasa saat melakukannya.
Baca Juga:
Melansir laman Your Tango, psikolog klinis Leda Kaveh memberikan 10 tips tentang cara mengatakan, "tidak" tanpa merasa bersalah
1. Identifikasi sumber rasa bersalah dan kecemasan Anda karena mengatakan "tidak"
Apakah Anda menyalahkan diri sendiri atas perasaan Anda? Apakah Anda satu-satunya yang merasa bersalah? Apakah orang lain menganggap keputusan Anda untuk mengatakan tidak masuk akal, membantu, atau sopan? Anda dapat mengetahuinya setelah Anda mengidentifikasinya.
Jika Anda mendapati bahwa orang lain sering marah dengan apa yang Anda lakukan, atau jika mereka tampak tidak tulus dan menghakimi ketika mereka menanyakan rencana Anda, mungkin ada beberapa disfungsi dalam hubungan Anda dengan orang-orang itu. Jika itu masalahnya, mungkin sudah waktunya untuk istirahat dari hubungan itu. Bersihkan kekacauan emosional yang cukup sehingga Anda dapat melihat dengan jelas apa yang terjadi di masing-masing dari mereka.
2. Ingat, penolakan adalah sebuah anugerah
Mengatakan "tidak" kepada seseorang dalam beberapa cara atau yang lain adalah hal yang sangat murah hati untuk dilakukan. Ketika Anda mengatakan "tidak" kepada orang lain, Anda mengatakan "ya" kepada diri Anda sendiri, karena Anda memberi ruang untuk sesuatu yang lebih penting bagi Anda.
Jadi ini semacam pengorbanan — dan itu sangat berharga. Dalam kebanyakan kasus, jika Anda memiliki kesempatan untuk mengatakan "tidak", itu karena Anda mengizinkan diri Anda melakukan sesuatu yang lebih bermakna dan mengasyikkan, seperti mengerjakan proyek Anda sendiri, menghabiskan waktu bersama teman, atau mencoba hobi baru.
3. Hindari membandingkan diri dengan orang lain
Tidak apa-apa untuk melakukan sesuatu secara berbeda dari orang lain. Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" kepada mereka juga. Setiap orang memiliki tujuan, pendapat, dan prioritas yang berbeda dalam hidup — itu hal yang baik!
Ketika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain atau membuat asumsi tentang bagaimana perasaan dan tindakan mereka, Anda kehilangan kontak dengan perasaan dan niat Anda sendiri. Anda mulai merasa bersalah karena Anda pikir mereka lebih baik daripada Anda, tetapi melepaskan perbandingan membantu Anda melihat semua orang secara lebih objektif dan jelas.
4. Jaga dirimu
Terkadang ketika Anda mengatakan "tidak", itu karena kebutuhan Anda sendiri tidak dipenuhi oleh permintaan yang Anda hadapi setiap hari. Saat Anda sakit atau lelah, sulit untuk melakukan banyak hal.
Jadi, jika Anda mendapati diri Anda mengatakan "tidak" pada rencana karena Anda merasa tidak enak badan, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan. Apakah ada cara untuk menjaga kesehatan Anda tanpa mengorbankan keinginan Anda sendiri? Akankah orang mengerti jika Anda menyarankan untuk menunda rencana dan hanya meluangkan waktu untuk diri sendiri? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini menyoroti pentingnya perawatan diri.
5. Pahami gambaran keseluruhan
Terkadang, orang menjadi marah atau kesal saat Anda menolaknya. Mereka mungkin mengatakan Anda egois, tetapi mereka mungkin tidak bersungguh-sungguh. Mereka mungkin hanya frustrasi.
Pikirkan gambaran besarnya. Apa sumber frustrasi ini? Apa yang mereka coba keluarkan dari Anda? Apakah harapan mereka realistis? Sangat membantu untuk mengambil langkah mundur dan melihat seluruh situasi daripada hanya berfokus pada satu contoh tertentu. Anda bahkan dapat membicarakannya dengan teman dekat dan keluarga — mereka mungkin memiliki wawasan tentang apa yang sebenarnya terjadi pada orang ini atau mengapa mereka begitu terikat pada permintaan khusus ini.
6. Bersikaplah masuk akal ketika mencari cara untuk mengatakan "tidak"
Sangat penting untuk bersikap masuk akal ketika Anda menolak orang. Jelaskan kepada orang itu apa yang dapat Anda kelola tanpa kehilangan integritas Anda atau membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri.
Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengubah pikiran Anda tentang rencana di masa depan, sama seperti Anda belajar lebih banyak tentang batasan dan kebutuhan Anda seiring berjalannya waktu, Anda juga dapat mengubahnya.
7. Bersikap tegas, tidak kaku
Mengatakan "tidak" adalah keterampilan, seperti keterampilan lainnya, dibutuhkan latihan. Terkadang, Anda mungkin mendapati diri Anda mengatakan "ya" ketika, jauh di lubuk hati, Anda merasa ingin mengatakan "tidak", Anda mungkin ingin mempertimbangkan seberapa kuat niat Anda sebenarnya.
Cobalah mengatakan "tidak" dengan sengaja, bukan karena kesalahan. Kemudian, tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum Anda berhubungan erat dengan orang lain. Pastikan Anda tidak menahan diri karena Anda takut akibat dari keputusan Anda.
8. Jujur, tapi tidak kejam
Jangan menggunakan kata "tidak" sebagai senjata melawan orang atau menghukum mereka untuk sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan mereka. Terkadang, orang lain ingin mengatakan "tidak" karena mereka egois atau mementingkan diri sendiri, jadi penting untuk merespons dengan lembut dan penuh kasih daripada dengan kejam atau sarkastik. Saat Anda mengatakan "tidak" kepada orang lain, ingatlah motivasi Anda sendiri.
9. Memaafkan diri sendiri
Mengatakan "tidak" bisa jadi menantang, dan tidak apa-apa jika Anda tidak merasa memiliki banyak kendali atas perilaku orang lain ketika mereka marah karena Anda menolaknya.
Yang penting adalah bagaimana Anda menanganinya. Apakah Anda marah atau cemas? Apakah Anda ingin mengatakan "tidak" tetapi menghindari melakukannya karena rasa bersalah atau malu? Yang terpenting, apakah Anda memperlakukan diri sendiri dengan baik dan hormat? Ketika Anda menilai diri sendiri dengan keras untuk hal-hal yang telah Anda lakukan, Anda sebenarnya mencegah diri Anda untuk mengubah perilaku Anda menjadi lebih baik.
10. Katakan "ya" pada diri sendiri
Mengatakan "ya" kepada orang lain terkadang bisa membuat Anda merasa lebih jauh dari diri sendiri. Sisihkan waktu untuk diri sendiri, dan pelajari bagaimana menjadi lebih ramah dengan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Jika Anda mengatakan "tidak" dengan cara yang sehat untuk Anda, orang lain akan lebih menghormati Anda karenanya dan lebih menghargai diri mereka sendiri karena menghormati keputusan Anda.
Mengatakan "tidak" ketika Anda perlu adalah ekspresi otonomi — ini tentang membuat keputusan Anda sendiri berdasarkan apa yang benar-benar Anda inginkan, bukan pada apa yang diharapkan dari Anda oleh orang lain. Memberi tidak harus berarti melakukan untuk orang lain — itu juga bisa berarti mendengarkan batin Anda dan menjalani kehidupan yang benar-benar ingin Anda jalani.
Pada akhirnya, mengekspresikan kekuatan Anda dan mengambil kendali atas hidup Anda sendiri adalah hal yang membuat Anda merasa percaya diri. Ketika Anda belajar bagaimana mengatakan "tidak", Anda sering mengatakan "ya" untuk sesuatu yang lebih substansial — kebebasan mutlak dan otonomi.
Baca juga: Dihantui Rasa Bersalah, Ini Langkah Berdamai dengan Diri Sendiri
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
