TEMPO.CO, Jakarta - Ada kemungkinan besar Anda akan disibukkan dengan mencari waktu tidur yang ideal untuk tahun pertama kehidupan anak Anda. Dari masalah tidur bayi sepanjang malam, dan bahkan jika Anda berhasil melakukannya, Anda masih harus menjaga waktu tidur siang.
Setiap ibu yang kurang tidur dapat memastikan bahwa tidak cukup tidur dapat berdampak serius pada fungsi keseluruhan seseorang, dan hal yang sama berlaku untuk bayi. Faktanya, tidur adalah waktu yang sangat penting bagi bayi, karena saat tubuh mereka beristirahat, otak mereka sibuk. Faktanya, Anna McMillan, pelatih tidur bersertifikat dan pemilik Little Winks Sleep mengatakan bahwa tidur adalah saat "sistem kekebalan bekerja, imajinasi terbentuk, ingatan digabungkan menjadi jangka pendek dan jangka panjang, dan hormon pertumbuhan manusia dikeluarkan."
Selain itu, selama tidur, adenosin - bahan kimia yang secara alami terbentuk selama jam bangun - dibersihkan dari otak. Dan itu masalah besar, karena "jika penumpukan [adenosin] terlalu besar, maka kortisol (hormon melawan / lari / membekukan) dilepaskan, sehingga sangat sulit bagi bayi untuk berfungsi," kata McMillan, seperti dilansir dari laman Purewow. Terlebih lagi, bahkan tidur malam yang panjang tidak cukup untuk menjaga kadar adenosin bayi tetap terkendali. “Bayi memiliki kapasitas yang lebih rendah untuk menangani adenosin di otak mereka. Pikirkan bak mandi, bak mandi mereka terisi lebih cepat daripada milik Anda atau milik saya,"j elas McMillan. Jika Anda kurang tidur siang, kemungkinan besar bayi Anda akan mulai rewel dan bahkan mungkin mengalami kesulitan melakukan tugas-tugas dasar yang sesuai dengan perkembangannya.
Jadi, berapa banyak tidur siang yang dibutuhkan bayi Anda? Menurut McMillan, jumlah dan lama tidur siang tergantung pada usia bayi. Sejak lahir hingga usia enam minggu, bayi harus tidur siang antara empat dan enam jam per hari. Jumlah itu turun menjadi tiga atau empat jam tidur siang per hari dari usia enam hingga dua belas minggu. Mengenai panjangnya, McMillan mengatakan bahwa untuk bayi berusia kurang dari 12 minggu, hampir semua hal bisa terjadi, jadi "Anda dapat mengharapkan tidur siang pendek dan panjang, mulai dari 20 menit hingga tiga jam." Satu-satunya peringatan: Jangan biarkan bayi Anda tidur siang lebih dari tiga jam, karena ini dapat menyebabkan kebingungan siang atau malam.
Situasi tidur siang sedikit berubah setelah hari-hari yang baru lahir dan tidur mulai menjadi lebih terkonsolidasi. Untuk anak usia 3 hingga 6 bulan, tiga kali tidur siang sudah cukup; Anak usia 6 hingga 9 bulan dapat bertahan dengan dua atau tiga tidur siang per hari, dan anak berusia 9 hingga 12 bulan dapat mengucapkan selamat tidur siang ketiga dan tetap tidur siang dua kali per hari. Seperti yang Anda lihat, jumlah tidur siang harian yang dibutuhkan berkurang secara bertahap seiring perkembangan bayi Anda. Aturan yang sama berlaku dari usia tiga hingga 12 bulan dalam hal durasi tidur siang: Tujuannya adalah tidur siang setidaknya satu jam dan tidak lebih dari dua jam, kata McMillan.
Sekarang tentang waktu tidur. Tugas menjadwalkan enam kali tidur siang dalam satu hari sudah cukup untuk membuat kepala siapa pun pusing dan membuat segalanya menjadi lebih rumit. Meskipun metode terbaik dan paling sederhana untuk menjadwalkan tidur siang adalah dengan mengikuti waktu, ada juga petunjuk yang dapat Anda cari untuk menentukan kapan bayi Anda membutuhkan tidur siang. Menurut McMillan isyarat ini bervariasi dari anak satu dan anak yang lain.
Tips mengatur waktu tidur bayi
Cobalah untuk menjaga bayi Anda pada jadwal 12 jam
- Ini akan membuat bayi menjadi ritme yang dapat diandalkan. Pukul 7 pagi hingga 7 malam, jadwal terbaik karena melatonin puncak dilepaskan antara jam 7 malam dan jam 8 malam
- Ikuti ritme makan, bermain, bangun hari Anda
Jika bayi menyusu saat mereka paling sadar, itu akan menghasilkan ASI LENGKAP. Ini juga mencegah bayi belajar tertidur hanya dengan menyusu, yang berarti waktu tidur yang lebih lama bagi orang tua.
- Pertimbangkan lingkungan
Apakah ruangan benar-benar gelap? Apakah ada white noise untuk membantu meredam suara rumah tangga? Apakah bayi suhu yang tepat di bedong atau karung tidur mereka?
- Lakukan rutinitas tidur siang.
Ini harus berlangsung tidak lebih dari lima menit, seperti: ganti popok, cerita pendek, kamar digelapkan, satu lagu, cium dan baringkan bayi.
Baca juga: Dokter Sarankan Anak Laki-laki Disunat Sejak Bayi, Ini Alasannya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
