TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan, bisa dilakukan dalam perjalanan pulang dari kantor atau sengaja melakukannya di hari lain.
Namun, banyak yang masih enggan menjadikan jalan kaki sebagai olahraga rutin, hanya sebagai pelengkap. Alasannya, pembakaran kalorinya relatif rendah dibanding kebanyakan olahraga lain. Menurut Harvard Health, orang seberat 155 pon yang berjalan dengan kecepatan empat mil per jam dapat membakar hanya 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki.
Sebenarnya ada cara untuk meningkatkan pembakaran kalori dengan jalan kali. Menurut para ahli, hasilnya bisa dua kali lipat daripada jalan kaki biasa.
"Cobalah latihan interval selama berjalan. Berjalanlah dengan kecepatan santai selama satu menit, lalu lakukan powerwalk secepat dan seefisien mungkin selama 30 detik. Lanjutkan untuk menyelesaikan interval ini untuk keseluruhan latihan," kata Danielle Gray, seorang instruktur pribadi bersertifikat dan ahli gizi bersertifikat, yang dilansir dari Eatthis.com.
"Latihan interval membantu mendorong tubuh keluar dari zona nyamannya untuk memperpanjang pembakaran kalori bahkan setelah selesai berolahraga melalui efek yang disebut Excess Post-Exercise Oxygen Consumptio (Konsumsi Oksigen Pasca Latihan Berlebih) untuk kembali ke kondisi istirahat," jelas Gray.
Mendukung pernyataan Gray, sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Physiological Reports menemukan bahwa latihan singkat dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.
Para peneliti dari American Physiological Society menemukan bahwa olahragawan dapat membakar 200 kalori hanya dalam 2,5 menit selama periode latihan intensitas tinggi, asalkan mereka mengakhiri interval yang ini dengan periode latihan intensitas rendah yang lebih lama.
Namun, jika latihan interval bukan pilihan, ada cara lain untuk meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan, yakni menambahkan resistensi atau beban.
"Kamu dapat menahan beban untuk meningkatkan resistensi dengan mengayunkan lengan di setiap langkah. Sedikit resistensi ekstra dapat melakukan keajaiban," kata Gray. "Kamu juga dapat melakukan curls atau overhead presses saat berjalan dengan beban, yang akan membantumu melatih kekuatan dan menstabilkan inti tubuh pada saat yang sama ... Ketika kamu menggunakan lebih banyak energi untuk menyelesaikan latihan, kamu membakar kalori lebih banyak," gray menambahkan.
Baca juga: Meski Hanya 15 Menit, Berjalan Kaki Memberikan 8 Manfaat Ini bagi Tubuh
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
