TEMPO.CO, Jakarta - Tujuan utama dari multivitamin adalah untuk memasok tubuh Anda dengan vitamin dan mineral penting yang Anda butuhkan setiap hari dan yang mungkin Anda lewatkan dalam makanan. Apakah Anda merasakan manfaat yang sangat nyata ini atau tidak, tergantung pada multivitamin yang Anda konsumsi.
Untuk benar-benar melayani tujuan paling dasar mengisi kesenjangan nutrisi yang mungkin Anda alami, multivitamin harus mengandung jumlah yang cukup dari bentuk mikronutrien yang Anda butuhkan. Masalahnya, jenis dan jumlah berbagai mikronutrien yang ditawarkan multivitamin sangat bervariasi dari satu produk ke produk lainnya. Dan beberapa meninggalkan nutrisi tertentu sepenuhnya.
Berikut adalah empat hal yang harus dicari dalam multivitamin berkualitas
1. Susunan nutrisi yang lengkap
Multivitamin yang paling bermanfaat bagi Anda akan berisi daftar lengkap bahan yang mencakup vitamin, makromineral, dan mikromineral (dan idealnya bahkan beberapa bioaktif tambahan dari tumbuhan berkualitas tinggi). Anda akan terkejut mengetahui bahwa beberapa formula tidak mengandung vitamin K, kalsium, magnesium, zat besi, dan banyak lagi.
Daftar bahan ideal multviamin yang benar-benar komprehensif terdiri dari:
- Vitamin: A, C, D3, E, K1 dan K2, dan kedelapan vitamin B (thiamin, riboflavin, niacin, asam pantotenat, B6, biotin, folat, dan B12)
- Mineral: kalsium, magnesium, kalium, besi, yodium, seng, selenium, tembaga, mangan, molibdenum, dan jejak kromium. boron, vanadium, silika
- Bioaktif botani: Ini adalah bonus atau kredit ekstra, dan mungkin termasuk karotenoid (lutein, zeaxanthin, lycopene, dan lainnya.) Dan antioksidan pembangkit tenaga listrik seperti glutathione, resveratrol, CoQ10, dan lainnya.
2. Bahan premium
Selain mengandung bahan yang tepat, multivitamin harus menawarkannya dalam bentuk optimal dan berkualitas tinggi. Carilah vitamin B termetilasi, mineral chelated atau bentuk lembut, dan sumber nabati yang berkelanjutan (seperti vitamin D3) alga.
Ahli diet dan direktur urusan ilmiah mbg Ashley Jordan Ferira menjelaskan bahwa, rumus multivitamin yang baik mempertimbangkan ketersediaan hayati bahan dalam usus dan bioaktivitas bahan tersebut di dalam tubuh, untuk memaksimalkan fungsi dan manfaat kesehatan yang penting.
Dia melanjutkan dengan membocorkan informasi nutrisi seperti Zinc bisglycinate (asam amino chelate), vitamin D3 (sebagai lawan dari rekan inferiornya, D2), bentuk menaquinone-7 vitamin K2, dan vitamin B yang dimetilasi hanyalah beberapa contoh. nutrisi dengan bioavailabilitas dan bioaktivitas yang didukung sains.
3. Dosis yang tepat
Jumlah yang tepat (yaitu, berakar pada ilmu pengetahuan) dari mikronutrien utama dan bioaktif botani dapat membuat perbedaan antara membuang-buang uang Anda pada multivitamin sub-kuat atau tidak efektif dan benar-benar meningkatkan status gizi Anda dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Ambil saja satu area tubuh, tulang Anda, misalnya. "Sebuah multivitamin dengan tingkat vitamin D3, kalsium, magnesium, dan vitamin K2 yang didukung ilmu pengetahuan secara langsung mendukung kesehatan tulang," kata Ferira.
Ada beberapa nutrisi, khususnya, yang biasanya berubah. “Multivitamin biasanya kekurangan kalsium dan potasium … dan mungkin tidak mengandung cukup vitamin D,” kata ahli diet Elizabeth Ward.
Ferira menambahkan bahwa selain itu, besi, magnesium, dan rangkaian lengkap mineral juga dikecualikan oleh banyak formula multivitamin yang tidak begitu lengkap, dan fitonutrien botani pada tingkat yang diteliti secara klinis sangat jarang ditemukan dalam multi.
4. Tak ada bahan tambahan
Setelah Anda memastikan nutrisi (dan bentuk serta jumlah masing-masing) yang terkandung dalam multivitamin, lihat bagian "bahan lain" pada label. Daftarnya harus pendek, kata Ferira. Multi kualitas tidak akan memiliki pengisi yang tidak perlu, alergen makanan utama (seperti kedelai, susu, atau gluten), gula, aditif murah, atau pewarna atau perasa sintetis.
Temukan multivitamin yang memenuhi kriteria di atas dari merek yang dapat Anda percaya, dan Anda dapat merasa yakin bahwa Anda akan benar-benar mendapat manfaat dari rutinitas harian Anda. Selama Anda konsisten dengan rutinitas multivitamin Anda, Anda akan membantu memberikan manfaat nutrisi yang, menurut Ward, dapat memengaruhi segalanya mulai dari energi dan fungsi kekebalan tubuh, hingga kesehatan tulang dan saraf—dan banyak lagi.
Baca juga: 7 Jenis Suplemen yang Dibutuhkan Wanita Supaya Hidup Sehat sampai Tua
