Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Viral Latihan Treadmill 12-3-30 yang Diklaim Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com
Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - TikTok sering memunculkan tren viral, mulai dari olahraga, diet, masakan, hingga makeup. Setelah kopi lemon, kini viral tentang latihan treadmill 12-3-30 yang diklaim efektif menurunkan berat badan.  

Latihan itu menjadi viral setelah pengguna media sosial, Lauren Giraldo, mengklaim bahwa dia kehilangan sekitar 30 pon atau sekitar 13,5 kilogram berat badan setelah mencobanya. Setelah itu, banyak orang lain juga mengaku mendapat hasil serupa. Namun, para ahli menyatakan bahwa lebih baik mencari pendapat sebelum mencoba rutinitas baru, terutama dalam hal diet dan kebugaran.

“Saya bukan pelari, dan berlari di treadmill tidak berhasil untuk saya,” kata Giraldo kepada Today.com melalui email. “Saya mulai bermain-main dengan pengaturan, dan pada saat itu, treadmill gym saya memiliki kemiringan maksimum 12. Tiga mil per jam terasa benar, seperti berjalan kaki, dan nenek saya selalu mengatakan kepada saya bahwa setiap orang butuh 30 menit olahraga sehari. Begitulah kombinasi dimulai.”

Latihan treadmill ini berfokus pada tiga poin utama: kemiringan level 12, kecepatan 3, dan durasi 30 menit.

Berjalan biasanya merupakan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, tetapi melakukannya di tanjakan yang curam, seperti latihan 12-3-30, mungkin akan terasa seperti aktivitas yang berat bagi kebanyakan orang, kata Sakina Diwan, ahli gizi di Bhatia Hospital Mumbai, India. 

Latihan 12-3-30 berfokus pada jalan kaki, yang secara umum adalah bentuk olahraga berdampak rendah yang bagus. “Berjalan secara teratur dengan langkah cepat menawarkan manfaat kesehatan, termasuk memperkuat tulang dan otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan mencegah atau mengelola kondisi seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2,” kata Diwan.

Namun, Diwan mengatakan orang yang melakukan cara ini harus dalam kondisi baik sebelum melaju dengan kecepatan dan tanjakan itu selama 30 menit.

“Itu karena ketika berjalan di tanjakan dibandingkan dengan tanah datar, ada lebih banyak hambatan gravitasi yang mencoba menarik tubuh kembali. Akibatnya, otot, terutama yang ada di pantat dan bagian belakang kaki, harus bekerja ekstra keras untuk mengatasi kekuatan tambahan itu. Jantung juga secara otomatis akan bekerja lebih keras, menjadikan aktivitas tersebut sebagai tantangan kardio juga.”

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tapi, orang yang tidak berolahraga secara teratur sebaiknya tidak langsung beralih ke rezim ini karena ini adalah latihan yang ekstensif. Mulailah perlahan untuk mencapai hasil yang optimal. 

Diwan menambahkan bahwa penurunan berat badan tidak semudah itu hanya dengan menjalani satu jenis latihan treadmill. “Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, dan program penurunan berat badan yang sehat idealnya menggabungkan olahraga dengan modifikasi diet,” katanya.

Baca juga: Mitos tentang Latihan Kardio yang Bikin Penurunan Berat Badan Tidak Efektif

INDIAN EXPRESS

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

4 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Tips Berkemas dengan Metode 333, Barang Lebih Sedikit Tetap Bisa Tampil Modis

6 jam lalu

Ilustrasi packing atau berkemas. Freepik.com
Tips Berkemas dengan Metode 333, Barang Lebih Sedikit Tetap Bisa Tampil Modis

Tips berkemas dengan metode 333 membantu traveler membawa barang bawaan lebih ringkas tapi juga tetap bisa tapill modis


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Ramai Barang Bawaan ke Luar Negeri Harus Lapor ke Bea Cukai, Sri Mulyani Buka Suara

3 hari lalu

Menteri Keuangan Sri Mulyani bersama jajarannya bersiap memulai konferensi pers APBN Kita edisi Maret 2024 di Jakarta, Senin 25 Maret 2024. Sri Mulyani mengatakan, realisasi anggaran Pemilu 2024 hingga 29 Februari 2024 sebesar Rp 23,1 triliun. TEMPO/Tony Hartawan
Ramai Barang Bawaan ke Luar Negeri Harus Lapor ke Bea Cukai, Sri Mulyani Buka Suara

Menteri Keuangan Sri Mulyani buka suara soal aturan barang bawaan ke luar negeri yang ramai dibicarakan oleh warganet belakangan ini.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


CekFakta #252 Menyelami Kontroversi Hasil Pencarian TikTok dalam Menyebarkan Hoaks

6 hari lalu

Logo TikTok terlihat di smartphone di depan logo ByteDance yang ditampilkan dalam ilustrasi yang diambil pada 27 November 2019. [REUTERS / Dado Ruvic / Illustration / File Photo]
CekFakta #252 Menyelami Kontroversi Hasil Pencarian TikTok dalam Menyebarkan Hoaks

TikTok disorot sebagai sarang penyebaran misinformasi maupun disinformasi.


Komnas HAM Sesalkan Dugaan Penyiksaan Warga di Papua

6 hari lalu

Ketua Komnas HAM Atnike Nova Sigiro menyampaikan keterangan kepada wartawan terkait persoalan HAM selama Pemilu 2024 di Jakarta, Rabu, 21 Februari 2024. Sejumlah pelanggaran HAM yang ditemukan di antaranya, hak pilih kelompok marginal dan rentan, netralitas aparatur negara, hak kesehatan, dan hak hidup petugas pemilu. ANTARA/Aditya Pradana Putra
Komnas HAM Sesalkan Dugaan Penyiksaan Warga di Papua

Komnas HAM terus mendorong agar pemerintah memperbaiki strategi pendekatan keamanan di Papua.


Viral Spekulasi Kembalinya Selat Muria, Ini Tanggapan Badan Geologi

7 hari lalu

Peta satelit wilayah sebaran banjir di pantai utara Jawa Tengah pada Maret 2024 dari Google Earth Engine yang dihubungkan dengan muncul kembalinya Selat Muria. Istimewa
Viral Spekulasi Kembalinya Selat Muria, Ini Tanggapan Badan Geologi

Penurunan permukaan tanah belum cukup sebagai faktor yang bisa mengembalikan Selat Muria.