Lebih Suka Olahraga di Dalam atau Luar Ruangan? Simak Keuntungan Masing-masing

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan fisik atau olahraga secara teratur dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis, termasuk masalah kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker tertentu, dan lebih meningkatkan kesehatan muskuloskeletal, pengendalian berat badan, keterampilan motorik anak-anak serta masalah kesehatan mental.

“Namun, perkiraan global menunjukkan bahwa sekitar seperempat orang dewasa berusia 18 tahun ke atas kurang aktif. Kurangnya aktivitas fisik menyumbang sembilan persen kematian dini di seluruh dunia,” kata Amaresh Ojha, salah satu pendiri pusat kebugaran besar di India, Gympik.

Selain itu, pandemi memaksa orang untuk tinggal di dalam rumah yang pada akhirnya memaksa orang latihan di dalam ruangan. Tapi, apakah latihan di dalam ruangan sama efektifnya dengan latihan di luar ruangan? Semua tergantung pada preferensi individu. Namun, Ojha mengungkap keuntungan masing-masing olahraga. 

Latihan di luar ruangan

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com

Mood booster 

Sinar matahari meningkatkan suasana hati dengan membantu memproduksi vitamin utama. Sebuah penelitian terhadap orang-orang yang berolahraga di luar ruangan melaporkan bahwa mereka telah meningkatkan energi, mengurangi rasa lapar, dan merasa lebih muda secara keseluruhan. Dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di dalam ruangan, mereka juga lebih mungkin untuk berolahraga secara konsisten. 

Penyerapan vitamin D

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium yang menjaga kesehatan tulang. Ini diproduksi ketika tubuh terkena sinar matahari. Khusus bagi wanita, vitamin D sangat dibutuhkan untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Memberikan adrenalin

Saat berolahraga di alam terbuka, seseorang dapat berlari melalui taman atau jalan favoritnya. Ini tentu tidak bisa didapatkan saat berlari di treadmil. Namun, beberapa masalah utama dengan berolahraga di luar ruangan adalah panas berlebih, polusi, dan suhu tinggi.

Latihan dalam ruangan

Kelas kebugaran kelompok

Orang dapat mengikuti berbagai kelas di gym, seperti yoga, klub tawa, dll. Jika tak dapat ke gym, bisa memilih latihan olahraga yang ditawarkan oleh para profesional bersertifikat secara online. Berolahraga tanpa bimbingan atau pelatihan dapat menyebabkan cedera serius dan terkadang tidak membantu mendapat manfaat optimal. 

Pelatih pribadi

Pelatih pribadi memahami kebutuhan setiap orang dan menyarankan olahraga mana yang paling efektif untuk mencapai tujuan kebugaran. Ada macam-macam tujuan olahraga, termasuk penurunan berat badan, penambahan otot, atau sekadar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Karena pelatih pribadi adalah profesional bersertifikat, mereka memiliki keahlian untuk membimbing dengan cara terbaik. 

Gym

Pergi ke gym yang lengkap dengan berbagai jenis fasilitas modern adalah pilihan yang bagus untuk olahraga di dalam ruangan. Tapi ini tak selalu positif. “Salah satu masalah utama dengan latihan gym adalah gymtimidation (intimidasi gym), bagi mereka yang merasa tidak nyaman berolahraga di depan beberapa orang. Tapi ini bisa diatasi dengan bimbingan instruktur," kata Ojha.

Baca juga: Daftar Olahraga dalam Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan

INDIAN EXPRESS