Lebih Suka Olahraga di Dalam atau Luar Ruangan? Simak Keuntungan Masing-masing

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan fisik atau olahraga secara teratur dapat membantu mencegah sejumlah penyakit kronis, termasuk masalah kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker tertentu, dan lebih meningkatkan kesehatan muskuloskeletal, pengendalian berat badan, keterampilan motorik anak-anak serta masalah kesehatan mental.

“Namun, perkiraan global menunjukkan bahwa sekitar seperempat orang dewasa berusia 18 tahun ke atas kurang aktif. Kurangnya aktivitas fisik menyumbang sembilan persen kematian dini di seluruh dunia,” kata Amaresh Ojha, salah satu pendiri pusat kebugaran besar di India, Gympik.

Selain itu, pandemi memaksa orang untuk tinggal di dalam rumah yang pada akhirnya memaksa orang latihan di dalam ruangan. Tapi, apakah latihan di dalam ruangan sama efektifnya dengan latihan di luar ruangan? Semua tergantung pada preferensi individu. Namun, Ojha mengungkap keuntungan masing-masing olahraga. 

Latihan di luar ruangan

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com

Mood booster 

Sinar matahari meningkatkan suasana hati dengan membantu memproduksi vitamin utama. Sebuah penelitian terhadap orang-orang yang berolahraga di luar ruangan melaporkan bahwa mereka telah meningkatkan energi, mengurangi rasa lapar, dan merasa lebih muda secara keseluruhan. Dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di dalam ruangan, mereka juga lebih mungkin untuk berolahraga secara konsisten. 

Penyerapan vitamin D

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium yang menjaga kesehatan tulang. Ini diproduksi ketika tubuh terkena sinar matahari. Khusus bagi wanita, vitamin D sangat dibutuhkan untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Memberikan adrenalin

Saat berolahraga di alam terbuka, seseorang dapat berlari melalui taman atau jalan favoritnya. Ini tentu tidak bisa didapatkan saat berlari di treadmil. Namun, beberapa masalah utama dengan berolahraga di luar ruangan adalah panas berlebih, polusi, dan suhu tinggi.

Latihan dalam ruangan

Kelas kebugaran kelompok

Orang dapat mengikuti berbagai kelas di gym, seperti yoga, klub tawa, dll. Jika tak dapat ke gym, bisa memilih latihan olahraga yang ditawarkan oleh para profesional bersertifikat secara online. Berolahraga tanpa bimbingan atau pelatihan dapat menyebabkan cedera serius dan terkadang tidak membantu mendapat manfaat optimal. 

Pelatih pribadi

Pelatih pribadi memahami kebutuhan setiap orang dan menyarankan olahraga mana yang paling efektif untuk mencapai tujuan kebugaran. Ada macam-macam tujuan olahraga, termasuk penurunan berat badan, penambahan otot, atau sekadar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Karena pelatih pribadi adalah profesional bersertifikat, mereka memiliki keahlian untuk membimbing dengan cara terbaik. 

Gym

Pergi ke gym yang lengkap dengan berbagai jenis fasilitas modern adalah pilihan yang bagus untuk olahraga di dalam ruangan. Tapi ini tak selalu positif. “Salah satu masalah utama dengan latihan gym adalah gymtimidation (intimidasi gym), bagi mereka yang merasa tidak nyaman berolahraga di depan beberapa orang. Tapi ini bisa diatasi dengan bimbingan instruktur," kata Ojha.

Baca juga: Daftar Olahraga dalam Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan

INDIAN EXPRESS

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

13 jam lalu

Olahraga dan Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Dokter mengatakan banyak manfaat berolahraga rutin bagi penderita diabetes. Pasalnya, diabetes yang tidak dikendalikan dapat menyebabkan komplikasi.


Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

16 jam lalu

Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Selain olahraga, pola makan, genetika, hingga kadar hormon mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh.


Perhatikan Waktu Aktivitas Luar Ruangan untuk Cegah Kanker Kulit

2 hari lalu

Perhatikan Waktu Aktivitas Luar Ruangan untuk Cegah Kanker Kulit

Paparan sinar matahari langsung bisa memicu kanker kulit sehingga penting untuk memperhatikan waktu beraktivitas di luar ruangan.


Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

2 hari lalu

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.


5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

4 hari lalu

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk


Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

5 hari lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

5 hari lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


Sunscreen atau Sunblock, Mana Tabir Surya yang Lebih Efektif Melindungi Kulit?

5 hari lalu

Sunscreen atau Sunblock, Mana Tabir Surya yang Lebih Efektif Melindungi Kulit?

Sunblock dan sunscreen kerap dianggap sama padahal sebenarnya tidak, dokter jelaskan bedanya.


5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

5 hari lalu

5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

Mengikuti beberapa latihan olahraga untuk menambah tinggi badan dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Apa saja olahraga yang dapat membantu meninggikan badan?


Tips Berjemur dan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D

5 hari lalu

Tips Berjemur dan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D

Berolahraga di bawah sinar matahari membantu pembentukan vitamin D lebih baik dan meningkatkan kekuatan tulang.